很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，有練小臂的時間還不如去卧推來的是在，至少可以讓胸變得更加飽滿，另一方面 ... 握力訓練不僅可以讓整個上肢變...握力,練握力,引體向上,握力訓練. ... 3種腿部力量的徒手訓練.3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋生魚片1407火車873當時731影片1797台中美食2460waacking739乾燥症1267東歐必買名牌1065手掌力量不夠強大？5種有效的握力訓練，讓雙手力量更大更強加入好友Zi字媒體健康運動手掌力量不夠強大？5種有效的握力訓練，讓雙手力量更大更強2017/07/11一點資訊加入好友很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，有練小臂的時間還不如去卧推來的是在，至少可以讓胸變得更加飽滿，另一方面並不知道握力的訓練方法，這個就自然無從訓練握力了。

握力訓練不僅可以讓整個上肢變的更加勻稱，因為握力的增長伴隨肌肉的生長，握力的提高可以讓訓練更有效果，如拉起更大的重量，抓握時更加的穩定從而減少受傷幾率。

如何鍛煉抓握能力，和腕關節的穩定，使硬拉時的握力更強，不藉助助力帶更好的找到感覺，還能推舉類動作時腕關節更加穩定，握杠更緊，防止杠鈴滑落造成受傷。

這五個動作希望對想增強握力的人有所幫助。

握力器訓練握力器是專門訓練握力的器械抓杠鈴片雙手捏住杠鈴片可以使握力更加強大，保持30s左右，多做幾組爬繩爬繩子可以有效的鍛煉握力毛巾引體引體向上可以鍛煉背部肌群，毛巾引體可以有效的刺激抓握能力。

農夫行走農夫行走可以刺激周身肌群，但在這裡主要是想要刺激握力的一個動作。

握力的訓練也是非常重要的，力量舉訓練中不僅僅是三大項的訓練還有的就是輔助肌群的訓練，因為國內ipf力量舉比賽中禁止使用助力帶，如果是握力問題造成的比賽失利該有多麼遺憾，那麼輔助肌群有什麼呢？像卧推中的肱三頭肌和三角肌前束，硬拉中的小臂肌群都屬於輔助肌群。

想要走的更高，那麼這些肌群是必須要得到充分的加強的。

練握力握力握力訓練握力熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦什麼是力量訓練？如何有效的安排力量訓練？熱一點資訊讓大數據分析更有效的5種技術措施熱一點資訊5種簡單有效的排毒方法，讓身體「百毒不侵」！一點資訊推薦4種經典的力量訓練一點資訊3種腿部力量的徒手訓練一點資訊5種健身營養補劑搭配，讓你的訓練事半功倍一點資訊5種超有效的排毒美食一點資訊收藏！肌肉鍛煉遇到瓶頸期，如何讓肌肉更大更強？一點資訊春季排毒最有效的5種蔬菜一點資訊新一代的君威和寶馬5系帥慘了！據說更大更強更便宜！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.