運動瘦身好累唷! 其實只要「爬樓梯」5分鐘 | 爬樓梯減肥
「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。
只要每天持之以恆，慢 ...練身體繼續閱讀彎腰駝背很難看!「一個訣竅」呈現完美體態減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《下半身，決定你的下半生：每天10分鐘微健身，練好下半身，馬上變瘦、變美、變年輕！》 在日本，不運動的人占大多數。
據調查，只有三分之一的日本人有運動的習慣，且超過四十歲有運動習慣的人更是少，只有四分之一。
要這些人養成運動習慣並不簡單，畢竟要一個過去四十年都沒有在運動的人「動」起來，的確有點強人所難。
所以，我不會要求你做肌肉訓練，更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動。
生活動起來，其實只要從「爬樓梯」開始就可以了。
相關閱讀:走路縮小腹!三個月腰瘦17cm不是夢這麼簡單？爬樓梯就能練出肌肉？一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡雖說依年齡、性別、體重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。
但基本上，一天爬五分鐘樓梯約可燃燒40大卡。
也許你會覺得五分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬五分鐘樓梯並非難事。
「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。
只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉為「肌肉體質」，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。
如果你還是覺得爬樓梯實在太累、太麻煩，建議你可以問自己一個問題：你是要當「老牛」還是「嫩草」呢？ 爬樓梯可讓你重拾「青春的肉體」，變成不易胖體質，而搭電梯卻會讓你變成歐巴桑、歐吉桑──只要這樣提醒自己，相信你一定能成功做到「捨電梯爬樓梯」。
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原價$108$25元起/片低醣飲食雞胸蔬菜單入任選任選多種口味隨手包雞胸與多種蔬菜組合原價$99$49元起/包為什麼老是喊累？就是因為都不動！很多人選擇搭電梯是因為「疲累」。
當腦中浮現「今天好累喔」的想法時，請你先思考一個問題：是肉體疲勞，還是頭腦、精神上的疲勞？如果是因為站著工作、跑業務等肉體疲勞，不用強迫自己爬樓梯也沒關係。
但如果是坐辦公室、開會、人際關係壓力所造成的精神勞累，爬樓梯反而有助消除疲勞。
你知道嗎？其實不動反而會引發倦怠感喔！ 很多人都將精神上的倦怠感誤以為是肉體上的疲勞，導致日常生活動得越來越少，老化一天比一天嚴重。
精神上的倦怠感可靠運動改善。
今天下班後改爬樓梯，繞遠路走回家試試看吧！相信我，你將擁有全身輕盈暢快的舒活感受！很多人每週才上一次，甚至每個月才上一、兩次健身課程，次數不夠頻繁，自然難以刺激肌肉產生變化。
而樓梯的好處則是到處都有、隨時可爬，上班族每週可爬五天，一天爬5～10分鐘，若能持續爬十年、二十年，也算是非常良好的運動習慣。
如果你待在家裡的時間比較多，可趁著打掃、洗衣服時盡量上下樓梯，也可以利用超市、公寓的樓梯鍛鍊。
若腰部、膝蓋有問題，請向醫師詢問是否可以爬樓梯。
上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔，若真要二擇一，請於上樓時使用樓梯。
相關閱讀: 每天五分鐘!肩胛骨運動+淋巴按摩讓你活化瘦身脂肪又排毒五分鐘燃脂術「有氧運動必須持續二十分鐘以上，否則無法達到燃燒脂肪的效果」──你是不是也聽過這個說法呢？事實上這是個錯誤觀念，一直到十年前為止，大家都對這個說法深信不疑。
為什麼是「二十分鐘」呢？人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「二十分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
高效能有氧運動：輕快走路法然而，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。
負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動主要是消耗醣類，負荷量小（稍微加快呼吸速度、還能與旁人說話）的有氧運動則是消耗脂肪。
也就是說，我們不用強迫自己做激烈運動、喘得上氣不接下氣，也能夠輕鬆「消脂」。
只要做十分鐘的有氧運動就可達到燃脂的效果。
此外，有氧運動不講究「連續」，即使運動五分鐘後，休息一下，再運動五分鐘，仍可達到運動十分鐘的效果
只要每天持之以恆，慢 ...練身體繼續閱讀彎腰駝背很難看!「一個訣竅」呈現完美體態減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《下半身，決定你的下半生：每天10分鐘微健身，練好下半身，馬上變瘦、變美、變年輕！》 在日本，不運動的人占大多數。
據調查，只有三分之一的日本人有運動的習慣，且超過四十歲有運動習慣的人更是少，只有四分之一。
要這些人養成運動習慣並不簡單，畢竟要一個過去四十年都沒有在運動的人「動」起來，的確有點強人所難。
所以，我不會要求你做肌肉訓練，更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動。
生活動起來，其實只要從「爬樓梯」開始就可以了。
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但基本上，一天爬五分鐘樓梯約可燃燒40大卡。
也許你會覺得五分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬五分鐘樓梯並非難事。
「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。
只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉為「肌肉體質」，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。
如果你還是覺得爬樓梯實在太累、太麻煩，建議你可以問自己一個問題：你是要當「老牛」還是「嫩草」呢？ 爬樓梯可讓你重拾「青春的肉體」，變成不易胖體質，而搭電梯卻會讓你變成歐巴桑、歐吉桑──只要這樣提醒自己，相信你一定能成功做到「捨電梯爬樓梯」。
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當腦中浮現「今天好累喔」的想法時，請你先思考一個問題：是肉體疲勞，還是頭腦、精神上的疲勞？如果是因為站著工作、跑業務等肉體疲勞，不用強迫自己爬樓梯也沒關係。
但如果是坐辦公室、開會、人際關係壓力所造成的精神勞累，爬樓梯反而有助消除疲勞。
你知道嗎？其實不動反而會引發倦怠感喔！ 很多人都將精神上的倦怠感誤以為是肉體上的疲勞，導致日常生活動得越來越少，老化一天比一天嚴重。
精神上的倦怠感可靠運動改善。
今天下班後改爬樓梯，繞遠路走回家試試看吧！相信我，你將擁有全身輕盈暢快的舒活感受！很多人每週才上一次，甚至每個月才上一、兩次健身課程，次數不夠頻繁，自然難以刺激肌肉產生變化。
而樓梯的好處則是到處都有、隨時可爬，上班族每週可爬五天，一天爬5～10分鐘，若能持續爬十年、二十年，也算是非常良好的運動習慣。
如果你待在家裡的時間比較多，可趁著打掃、洗衣服時盡量上下樓梯，也可以利用超市、公寓的樓梯鍛鍊。
若腰部、膝蓋有問題，請向醫師詢問是否可以爬樓梯。
上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔，若真要二擇一，請於上樓時使用樓梯。
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為什麼是「二十分鐘」呢？人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「二十分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
高效能有氧運動：輕快走路法然而，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。
負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動主要是消耗醣類，負荷量小（稍微加快呼吸速度、還能與旁人說話）的有氧運動則是消耗脂肪。
也就是說，我們不用強迫自己做激烈運動、喘得上氣不接下氣，也能夠輕鬆「消脂」。
只要做十分鐘的有氧運動就可達到燃脂的效果。
此外，有氧運動不講究「連續」，即使運動五分鐘後，休息一下，再運動五分鐘，仍可達到運動十分鐘的效果