爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！再加上沒有地域限制，不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬～」一下、剷贅肉！心動不如 ...HOME美妝瘦身「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像！月瘦5公斤不是夢，整個城市都是我的健身房！2019-08-1811:00於1年前更新Ariel下拉內文看更多！爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛鍊的有氧運動。

堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線～爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要「小改變」習慣即可最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個循環。

」對於外食族來說，建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！再加上沒有地域限制，不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬～」一下、剷贅肉！心動不如行動，讓我們趕緊看下去「爬樓梯減肥」究竟怎麼爬瘦最快、又不傷膝蓋吧！圖片來源：[email protected]、angy__unni＃爬樓梯可以鍛鍊到哪些肌肉、瘦多少？爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛鍊的有氧運動。

堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線～圖片來源：[email protected]、hopisophie延伸閱讀：瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！＃爬樓梯減肥優點＆缺點爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要小改變習慣即可。

好比說，我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進家門，都能不知不覺地將運動融入生活、執行。

圖片來源：[email protected]__unni缺點則是「對膝蓋負擔比較大」。

所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，並不建議爬樓梯減肥。

往下看～怎麼爬樓梯不傷身、瘦最快！#爬樓梯姿勢教學爬樓梯時要將身體微微前傾，並且避免外八字與內八字的走姿，同時以「全腳掌」著地方式上樓梯。

此外要特別注意，上樓梯雖能高效燃脂瘦身，但下樓梯容易讓膝蓋受傷，因此最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個循環做鍛鍊。

」ViewthispostonInstagramApostsharedby가톨릭대학교인천성모병원(@cmcism)onJul15,2019at7:41pmPDT爬樓梯的過程千萬別貪快，慢速習慣後再逐步加大步伐或延長時間。

運動後也要確實拉筋，才能避免運動傷害，同時拉出漂亮的腿部曲線，以避免練出肌肉腿唷！圖片來源：[email protected]트레이너남편＃搭配飲食效果PLUS+不只運動，飲食控制也是減肥的一大關鍵！對於外食族來說，建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果。

不妨可以看看下面這兩篇，裡頭有更詳盡的外食族「減脂飲食」技巧唷！圖片來源：[email protected]_.jjj延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈延伸閱讀：減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！#減肥#瘦身#爬樓梯POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO