幸福熟齡/靚女學/肌少症/50歲爬樓梯膝蓋痛，揪出肌少症！醫師：飲食、運動雙管齊下改善50歲爬樓梯膝蓋痛，揪出肌少症！醫師：飲食、運動雙管齊下改善撰文|林芷揚日期|2019年09月28日分類|肌少症圖檔來源|達志AAA年近50歲的工程師許先生最近發現，爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛，懷疑是不是罹患退化性關節炎。

掛了骨科就醫，醫師診視結果表示，他並沒有關節炎，是因為長期久坐辦公室，沒有運動，造成肌肉虛弱、疼痛的「肌少症」。

台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示，近來門診病患不乏出現40~50歲中壯年患者，表示蹲下後起身，常有膝蓋疼痛的現象，詢問醫師是否有退化關節炎狀況。

 久坐不運動，肌少症上身 然而，經過病史詢問及理學檢查後，不難發現，這類病人都有：長時間坐辦公室工作、不愛運動、愛吃高熱量美食等不良習慣，導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的「肌少症」症狀。

 雖然膝蓋尚未有關節炎發生，卻因為肌肉太虛弱而出現疼痛。

 吳俊毅醫師說明，一般而言，40歲後肌肉質量逐年下降1~2%，60~70歲肌肉量流失加速，是一種老化過程。

 不過，在台灣近年來卻有年輕化趨勢。

長時間工作久坐、缺少運動、營養不均，都是造成年輕化肌少症的可能成因。

 肌少症又肥胖，健康問題更多 年輕化肌少症病人外觀跟一般人沒差別，但心肺功能差、活動力下降、容易疲勞，加上基礎代謝持續變低，相同食量卻一直變胖。

 台灣成人肥胖率已經突破4成，全民有規律運動習慣者僅4成，使得肌少症、骨質疏鬆症人口不斷上升，。

 正確飲食運動，有效改善肌少症 吳俊毅醫師提醒，肥胖和肌少症問題需要一併改善，建議從飲食及運動二方面著手。

 飲食 1.以原型食物為主 2.戒除含糖的飲料和點心 3.多吃優質蛋白質，包含：瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品 運動 1.建議每週150~300分鐘中強度有氧運動，或75~150分鐘高強度有氧運動 2.再加上至少2次肌力重量訓練 趁還年輕，做好減脂與養肌，不僅讓自己更健康有活力，還能有效抗老，預備健康老年。

 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 下一則＋她57歲靠均衡飲食、肌力運動打敗肌少症！專家教你這樣做幸福熟齡肌少症肌力不足蛋白質食物爬樓梯膝蓋痛肌力肌肉不足肌肉肌少症怎麼辦肌少症飲食肌少症運動退化性關節炎膝蓋肥胖變胖Hot影音年逾60、完賽兩次東京全馬蔡明忠：想到完成時的美好，就可堅持到底人生也有回收站！「他」創業幫助5000邊緣人重獲新生！練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣熱門文章18歲以上每4人就1人有高血壓！「得舒飲食」降血壓很有用，營養師教5原則挑對吃睡不好疲累、頭暈眼睛酸，是自律神經紊亂！3分鐘搶救「低頭族」、緩解不舒服感老公沒近視、出差回家洗澡「地板冒出隱形眼鏡」！小三黏他身、妳又被討厭，不離婚只能委屈死年初幫退休老爸買玉山金默默賺5％！「這2檔官股」還沒填息，20年台股職人再推薦孫道存癌逝享壽72歲／惡性腫瘤養成至少10年！3種癌細胞轉移很致命「這些定檢必做」曾拗曹興誠多發8億股息、自己3天能賺1億！阿土伯豪捐1億買消防車：開心到整晚沒睡覺熱門文章18歲以上每4人就1人有高血壓！「得舒飲食」降血壓很有用，營養師教5原則挑對吃睡不好疲累、頭暈眼睛酸，是自律神經紊亂！3分鐘搶救「低頭族」、緩解不舒服感老公沒近視、出差回家洗澡「地板冒出隱形眼鏡」！小三黏他身、妳又被討厭，不離婚只能委屈死年初幫退休老爸買玉山金默默賺5％！「這2檔官股」還沒填息，20年台股職人再推薦孫道存癌逝享壽72歲／惡性腫瘤養成至少10年！3種癌細胞轉移很致命「這些定檢必做」曾拗曹興誠多發8億股息、自己3天能賺1億！阿土伯豪捐1億買消防車：開心到整晚沒睡覺Hot影音年逾60、完賽兩次東京全馬蔡明忠：想到完成時的美好，就可堅持到底人生也有回收站！「他」創業幫助5000邊緣人重獲新生！練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣最新快訊從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白×