膝蓋痛，光吃「維骨力」為什麼沒有效？營養師提醒「肌力不足 ... | 爬樓梯膝蓋痛吃什麼
隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題，最常見的就是退化性關節炎，這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。
陳先生爬樓梯的時候常覺得膝蓋痠，後來女兒買 ...目前位置首頁養生膝蓋痛，光吃「維骨力」為什麼沒有效？營養師提醒「肌力不足」是...愛長照About撰文者資深醫藥記者丁彥伶2021-06-21瀏覽數：5135最實用的養生保健、心情支持、疾病知識和社會資源彙整，我們是與照顧者站在一起的專業團隊，別忘了「銀髮照顧，就找愛長照」！網站：http://www.ilong-termcare.com/臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/8525carehelper/?fref=tsphotos放大顯示隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題，最常見的就是退化性關節炎，這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。
陳先生爬樓梯的時候常覺得膝蓋痠，後來女兒買了維骨力，還有一些葡萄糖胺、軟骨素的營養補充品給他服用，但不止沒有改善，現在連走一般的平地，也會覺得腰膝痠軟無力。
後來不過輕輕跌一跤，卻骨折了，檢查才發現他有骨質疏鬆症。
營養師劉純君提醒，60歲以上中老年人膝關節軟骨磨損，引發膝關節疼痛，是一種自然的老化現象。
這是隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題，最常見的就是退化性關節炎，這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。
除了骨質疏鬆、退化性關節炎以外，也不要忽略「肌力不足」。
林阿姨58歲身材豐腴，罹患糖尿病接近十年。
平時最常做的活動，就是坐在電視機前面，一看就是一整天，就算平時出門買菜，也是騎機車，即使五分鐘的路程，林阿姨還是堅持要騎機車。
劉純君說，林阿姨說因為膝蓋痠軟、腳軟無力，多走幾步路膝蓋就會痛，她怎麼吞維骨力都沒效。
「吞維骨力當然沒效！」因為林阿姨膝蓋痛、腿痠的主因是大腿股四頭肌沒力，之前在門診的時候，常聽到來看新陳代謝科的病人說：「我不能運動，因為走路膝蓋就痛！」可是愈不動，不但血糖無法降下來，愈不動就「愈不能動」因為肌力不足無法支撐，但是走路時全身的重量都落到膝蓋，當然一走路就痛，像林阿姨因為腿痠軟不想走路，結果就讓她的肌肉愈來愈無力，惡性循環之下，愈來愈沒體力。
腿痠無力怎麼解決？✔一定要運動、飲食雙管齊下劉純君表示，林阿姨因為血糖控制太差，醫師說可能要打胰島素了，此時她才答應努力配合，除了飲食控制，配合低糖低油高蛋白飲食，並願意到復健科做復健跟重量訓練運動，雙管齊下三個多月後，血糖穩定。
阿姨自己說，膝蓋有活力可以多動，也不會有「咖咖」的怪聲。
✔什麼運動最好？以前的觀念認為老人家的關節退化，就不要增加關節的壓力。
所以通常會建議游泳等水中運動，但是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說，游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能，但是負重量不足，如果只靠游泳的運動不夠，最好還要再加上一些負重的重量訓練。
負重運動可以增加骨骼的鈣質吸收，改善骨密度狀況，同時也可以增加肌肉量和增耐力。
例如：有膝關節退化的人，練習股四頭肌增加肌力，股四頭股有力可以減少關節的壓力，以及關節軟骨磨損，也讓關節周邊組織更強化。
一開始無法拿重物的人，可以先做徒手的重量訓練。
例如深蹲、改良式伏地挺身等，利用自己身體的重量進行訓練。
等肌肉比較有力，可以再加上棒式撐體，平常可以兩手拿啞鈴，或用保特瓶裝水增加重量，手拿保特瓶深蹲來加強訓練，如果有機會建議可以到醫院復健科，請專業教練推薦適合的運動。
另外，參加太極拳運動或是打羽毛球等球類活動，同時增加肌肉量和肌力，也能練習反應力，連頭腦都訓練到了。
本文獲「愛長照」授權轉載，原文：吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛？關節痠痛要補的還有這些責任編輯：陳宛欣核稿編輯：林筱庭專欄簡介_愛長照愛長照提供最實用的長照資源補助、養生保健、疾病知識、心情支持等彙整。
我們是與照顧者站在一起的專業團隊，有「銀髮照顧」的相關疑問，歡迎來「愛長照」了解更多！網站：http://www.ilong-termcare.com/臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/8525carehelper/?fref=ts第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：運動膝蓋肌力膝關節評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團想避免肌少症，又怕膝蓋痛，該做什麼運動最好？骨科醫師告訴你：「30秒養膝術」穩定關節、強化肌力假日運動族 膝蓋關節更容易發炎？深蹲、跑步、爬山會讓膝蓋壞掉？復健科醫師：錯！膝蓋退化更該做
陳先生爬樓梯的時候常覺得膝蓋痠，後來女兒買 ...目前位置首頁養生膝蓋痛，光吃「維骨力」為什麼沒有效？營養師提醒「肌力不足」是...愛長照About撰文者資深醫藥記者丁彥伶2021-06-21瀏覽數：5135最實用的養生保健、心情支持、疾病知識和社會資源彙整，我們是與照顧者站在一起的專業團隊，別忘了「銀髮照顧，就找愛長照」！網站：http://www.ilong-termcare.com/臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/8525carehelper/?fref=tsphotos放大顯示隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題，最常見的就是退化性關節炎，這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。
陳先生爬樓梯的時候常覺得膝蓋痠，後來女兒買了維骨力，還有一些葡萄糖胺、軟骨素的營養補充品給他服用，但不止沒有改善，現在連走一般的平地，也會覺得腰膝痠軟無力。
後來不過輕輕跌一跤，卻骨折了，檢查才發現他有骨質疏鬆症。
營養師劉純君提醒，60歲以上中老年人膝關節軟骨磨損，引發膝關節疼痛，是一種自然的老化現象。
這是隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題，最常見的就是退化性關節炎，這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。
除了骨質疏鬆、退化性關節炎以外，也不要忽略「肌力不足」。
林阿姨58歲身材豐腴，罹患糖尿病接近十年。
平時最常做的活動，就是坐在電視機前面，一看就是一整天，就算平時出門買菜，也是騎機車，即使五分鐘的路程，林阿姨還是堅持要騎機車。
劉純君說，林阿姨說因為膝蓋痠軟、腳軟無力，多走幾步路膝蓋就會痛，她怎麼吞維骨力都沒效。
「吞維骨力當然沒效！」因為林阿姨膝蓋痛、腿痠的主因是大腿股四頭肌沒力，之前在門診的時候，常聽到來看新陳代謝科的病人說：「我不能運動，因為走路膝蓋就痛！」可是愈不動，不但血糖無法降下來，愈不動就「愈不能動」因為肌力不足無法支撐，但是走路時全身的重量都落到膝蓋，當然一走路就痛，像林阿姨因為腿痠軟不想走路，結果就讓她的肌肉愈來愈無力，惡性循環之下，愈來愈沒體力。
腿痠無力怎麼解決？✔一定要運動、飲食雙管齊下劉純君表示，林阿姨因為血糖控制太差，醫師說可能要打胰島素了，此時她才答應努力配合，除了飲食控制，配合低糖低油高蛋白飲食，並願意到復健科做復健跟重量訓練運動，雙管齊下三個多月後，血糖穩定。
阿姨自己說，膝蓋有活力可以多動，也不會有「咖咖」的怪聲。
✔什麼運動最好？以前的觀念認為老人家的關節退化，就不要增加關節的壓力。
所以通常會建議游泳等水中運動，但是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說，游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能，但是負重量不足，如果只靠游泳的運動不夠，最好還要再加上一些負重的重量訓練。
負重運動可以增加骨骼的鈣質吸收，改善骨密度狀況，同時也可以增加肌肉量和增耐力。
例如：有膝關節退化的人，練習股四頭肌增加肌力，股四頭股有力可以減少關節的壓力，以及關節軟骨磨損，也讓關節周邊組織更強化。
一開始無法拿重物的人，可以先做徒手的重量訓練。
例如深蹲、改良式伏地挺身等，利用自己身體的重量進行訓練。
等肌肉比較有力，可以再加上棒式撐體，平常可以兩手拿啞鈴，或用保特瓶裝水增加重量，手拿保特瓶深蹲來加強訓練，如果有機會建議可以到醫院復健科，請專業教練推薦適合的運動。
另外，參加太極拳運動或是打羽毛球等球類活動，同時增加肌肉量和肌力，也能練習反應力，連頭腦都訓練到了。
本文獲「愛長照」授權轉載，原文：吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛？關節痠痛要補的還有這些責任編輯：陳宛欣核稿編輯：林筱庭專欄簡介_愛長照愛長照提供最實用的長照資源補助、養生保健、疾病知識、心情支持等彙整。
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