當前位置：首頁>瑜伽>11個動作熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式！11個動作熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式！瑜伽08-17天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專註力、力量和柔韌性。

13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展保持5次呼吸2.低位弓步變體彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸3.弓步再次雙手撐地，左手在左腳內側4.捆綁弓步左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後左手抓住右手腕5.側角式右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地右手繞到身後，打開肩膀6.捆綁側角式左手向下繞過左大腿，右手向後左手抓右手腕，保持側角式的正位7.三角式左腿伸直，左手向下去找左腳趾右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀保持5次呼吸8.捆綁三角式左手繞過左大腿下方，右手向後左手抓右手腕，保持5次呼吸9.鷹式手臂雙腿伸直，腳掌朝前雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提10.雙角式C雙手在後方十指交扣往前往下摺疊，手去找地面保持5次呼吸11.捆綁站立前屈雙腳略比髖寬，往前往下摺疊左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直保持5次呼吸進入天堂鳥式↓↓↓在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂重心來到右腿，左腳跟離地左腳完全離地，慢慢抬起上半身完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？開肩真有那么難？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-wa喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽路上的精彩文章:※男人練習瑜伽很「娘」？※11個體式熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式※累了？你需要一套修復性瑜伽練習……※這個瑜伽女孩告訴你，瑜伽動作一招一式都是藝術TAG:瑜伽路上|您可能感興趣※女生如何循序漸進做俯卧撐？一個瑜伽墊，三個動作練出好身材！※14個瑜伽體式序列挂圖，讓你循序漸進成高手，帥炸天！※3個「中級瑜伽動作」循序漸進練習方式，一定要試試！※9個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）※進階｜循序漸進挑戰瑜伽單腿飛鴿式※整套瑜伽體式，動作循序漸進，送給瑜伽初學者！※常練這3個小動作，循序漸進，練出漂亮馬甲線※整套瑜伽體式動作循序漸進，送給初學的你們~※堅持5個瑜伽動作練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰※腰上贅肉太多？每天5個瑜伽動作，循序漸進，一步一步減腰圍※5個瑜伽動作，循序漸進，纖腰瘦腹，重塑迷人的小蠻腰※常練這個小動作，循序漸進，提升你的氣質※常練這些瑜伽動作，循序漸進，不用藏肉過夏天※簡單的幾個瑜伽動作，姿勢到位，循序漸進，讓你少女感十足※簡單的幾個瑜伽動作，長期練習，循序漸進，打造迷人A4腰※20分鐘烏鴉式練習，安全且循序漸進的練起來※這些簡單瑜伽動作，從呼吸開始，循序漸進，練出腹部馬甲線※進階｜循序漸進挑戰「半月式」高級變體※瑜伽手肘倒立循序漸進6步曲（進階）※靠牆練習手倒立循序漸進的3個階段，一定要試試！全球趣味資訊iFuun|最新|總覽