想要進行更好的肱二頭肌鍛鍊，那麼就需要我們在俯臥屈腿時需留意髖關節動作。

... 腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原則，當腿前肌群漸漸發達 ... 臀大肌主要作用是使大腿後伸並外旋大腿，同時固定骨盆和軀幹。

腿部訓練是我們身體訓練的重中之重，但卻被很多人所忽視。

...腿部肌肉是人體最大的肌肉群體，鍛鍊腿部不僅可以增強我們身體的新陳代謝，還可以增加身體的協調穩定性。

仰臥腿屈伸就是一個很好的鍛鍊腿部的單關節運動，這個動作注意做膝屈訓練大腿後側膕繩肌。

那我們先來了解一下膕繩肌，膕繩肌主要由三部分肌肉組成，包括半腱肌、半膜肌和肱二頭肌。

...在這三部分肌肉中，股二頭肌屬雙關節肌肉，連接髖關節及膝關節。

想要進行更好的肱二頭肌鍛鍊，那麼就需要我們在俯臥屈腿時需留意髖關節動作。

在我們的屈腿動作中，臀部翹起的動作中和了肱二頭肌的收縮，增加了我們下背的壓力。

...想要加強這個動作的鍛鍊效果，就需要讓臀大肌加入到我們的動作中來，這就意味著屈腿前需要我們將髖關節伸直，將髖骨儘量貼在軟墊上作為槓桿的支點。

在我們的動作中，也要儘量避免屈腿時臀部翹起，做向心收縮將腳杆拉至與後大腿觸碰，然後進行離心收縮，慢慢控制動作落下。

很多人在剛開始練習這個動作時會感覺近膝蓋後面的小腿肌肉疲倦，這就說明我們在動作中利用了腓長肌及跖肌做膝屈動作。

...所以，我們要將腳杆拉至與後大腿觸碰，有控制的落下動作，充分感受膕繩肌的力量。

避免臀部翹起，使用膕繩肌的力量控制動作的下放動作，可以有效幫你解決借力的問題，從而讓鍛鍊變得更加有效。

點我分享到Facebook相關文章胸、背、腿是人體的三大主要肌群，而腿部是最大的肌肉群體，所以訓練腿部的重要性不言而喻，但很多人害怕訓練致使腿粗或是腿部不易受人重視，而忽視腿部訓練。

腿部肌肉是人體最大的肌肉群體，鍛鍊腿部不僅可以增強我們身體的新陳代謝，還可以增加身體的協調穩定性。

究竟硬拉有哪些好處呢？硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。

大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。

輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。

男人必須要硬拉,為什麼呢？從美國FBI退休的安全評估人員威爾·索耶遭到誣陷，左腿殘疾的他必須在逃避追捕的同事找出真兇，同時還要拯救被困在大樓內的家人。

【導語】大腿重要肌群，位於大腿後側。

腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原則，當腿前肌群漸漸發達之後，有必要特別鍛鍊一下腿後肌群。

深蹲自然是很好鍛鍊方法，讓整個腿部都可以從中受益，如果你想通過簡單的方式發展腿部，亦或是徒手健身，那麼深蹲就是非常好的選擇。

1.硬拉：負重訓練，分為屈腿硬拉與直腿硬拉，還有一些其他的諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉。

屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，也涉及臀部肌群、豎脊肌。

一般我們說的硬拉都是指屈腿硬拉。

與上肢訓練相比，腿部訓練常常被健身者所忽略。

一則大部分健身男士認為發達的胸肌，寬碩結實的背肌更能彰顯自身魅力；二則，腿部的增肌訓練會增加大腿的圍度，粗壯的大腿影響「穿衣顯瘦」的標準。

事實上，腿部作為身體的大肌群，在身體的整個運行環節起到了至關重要的作用。

很多人都知道，深蹲是鍛鍊腿部和臀部的王牌動作，但很少人知道，硬拉也可以！硬拉是能鍛鍊到背脊肌、膕繩肌、臀大肌和髖伸肌。

其實深蹲比硬拉受歡迎是有原因的。

深蹲能夠在任何場景下鍛鍊，而硬拉在沒有器械的情況下，只能去健身房鍛鍊，所以深蹲才會深受人們的喜愛。

腿部訓練的重要性越來越被大家所熟知，但很多健身新手還是會忽略下半身的訓練，腿部後鏈部位更不易受到大家的重視。

但是腿後鏈是身體力量的發動機，弱小的腿後鏈也容易導致腿部肌力不平衡。

所以今天我們就介紹兩個鍛鍊我們腿後鏈的動作，這兩個動作主要以髖部主導，都是單腿訓練動作。

深蹲眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。

而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。

不正確的技術動作反而會使