Skiptocontent介紹： 坐姿單盤前彎式將單腿前伸的半蓮花坐，活動下半身柔軟度，按摩內臟，消除便秘。

 動作：正坐，背部打直，彎曲左膝，雙手抓住左腳，貼在右腿根部，如蓮花坐式。

右手握住右腳側邊；左手移到背後，抓住左腳趾。

吐氣時，身體前彎，下巴接近小腿。

 也可以：若無法從後面抓住腳趾，就用雙手抱住伸展的腳。

 功效：校正肩膀下垂。

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自動引用通知:初學指南15》前彎、後彎體式　漸進增強-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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