簡易瑜伽告別虎背：海豚式 | 海豚式瑜珈
想踼走「虎背」？瑜伽導師Jackie Lam教大家做「海豚式」瑜伽，訓練上背、手臂肌肉，以及肩膊三角肌。
主頁 > 運動食療 > 簡易瑜伽告別虎背：海豚式簡易瑜伽告別虎背：海豚式cyrusip編輯2020-02-1912:56:42想踼走「虎背」？瑜伽導師JackieLam教大家做「海豚式」瑜伽，訓練上背、手臂肌肉，以及肩膊三角肌。
有片示範（動作詳情及注意請按下一張圖片）：文：葉明傑[email protected]輔助工具：瑜伽磚（在家可以廁紙盒代替）動作要點：1.雙手手肘挾着瑜伽磚。
2.身體呈倒V型，面部處於瑜伽磚上方。
3.單腳向外提起，至自身可做到的最高位置，同時會伸展到大腿後肌。
4.將腳慢慢放下來。
5.換腳再做，重複做3次。
＊保持呼吸節奏，腳向外提起時吸氣，放下時呼氣。
圖為錯誤示範，1.手肘鬆開，沒有挾着瑜伽磚；2.面部傾前，應維持於瑜伽磚上方。
閱讀全文5841次閱讀瑜伽瑜伽導師Jackie延伸閱讀瑜伽好處多！在家練習瑜伽6大須知身心靈大休息 一呼一吸話瑜伽憤怒鳥也大笑鳥最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|11間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)【關節退化要補軟骨】主婦上班族高危險群！骨科醫生/物理治療師教你真正補軟骨預防傷口發炎|手術後飲食：中醫提醒必須戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Protector/Raze現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）抑鬱症測試|25個症狀：失眠？暴飲暴食？3分鐘快速自我評估新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240包檢測證明21間社區檢測中心安排一覽(附流動採樣站資料)痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌消委會壓力煲測試|推薦4款高評級壓力煲型號：Fissler,WMF,KuhnRikon陳柏宇妻再懷孕胎兒有愛德華氏症或成畸胎佗13周忍痛做人工流產(附愛德華氏症臨床表現)減肥零食2021｜營養師公開低卡零食清單+7款日韓健康零食推介羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高拉筋動作圖解教學|跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深長跑教練教你必做7式伸展運動5個超簡易薑茶做法|手腳冰冷救星！中醫教你煲薑茶的正確方法和功效說明老花成因｜古天樂自爆深近視兼有老花(附眼科視光師拆解老花原因及改善貼士)白內障手術2021|12間私家醫院醫療收費比較！認識原因、症狀、人工晶體種類及治療方法預防脂肪肝及肝癌|8種護肝食物推薦！每日一杯綠茶豆漿減肝臟膽固醇濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳自願醫保比較2021｜6大熱門自願醫保計劃邊間好？一文解答12個常見問題：計劃方案、保障範圍、扣稅方法、受保疾病身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全面驗身計劃及收費比較8大益生菌熱門品牌推薦｜益生菌邊隻好？有甚麼好處？森下仁丹、BioOne、合生元、Blackmores、Culturelle、PapaOligo(附益生菌食物建議)母親節禮物2021|編緝推介18款媽媽最愛實用健康之選：智能小家電、粉色廚具、美容駐顏、減壓香薰、養生食療五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全面驗身計劃及收費比較素食自助餐/餐廳推介2021|11間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)濕疹6大疑問|濕疹能根治嗎？一文看清濕疹成因、症狀、護理及食療暗瘡膏推薦2021|14款暗瘡膏/暗瘡貼/茶樹油比較！有效擊退暗瘡疤、石頭瘡、消炎去印：日本大人氣PAIR暗瘡膏終於到港女性婦科身體檢查推介|預防乳癌及子宮頸癌！8間體檢中心比較檢查項目(附優惠連結)新冠疫苗懶人包｜復必泰疫苗包裝瑕疵初步調查不排除長途運輸環境因素所致(附優先組別、疫苗接種中心地址、副作用、預約方法一覽)腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減5cm永遠懷念｜廖啟智病逝終年66歲日前驚傳患胃癌(附胃癌症狀及7大高危因素)哈佛
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有片示範（動作詳情及注意請按下一張圖片）：文：葉明傑[email protected]輔助工具：瑜伽磚（在家可以廁紙盒代替）動作要點：1.雙手手肘挾着瑜伽磚。
2.身體呈倒V型，面部處於瑜伽磚上方。
3.單腳向外提起，至自身可做到的最高位置，同時會伸展到大腿後肌。
4.將腳慢慢放下來。
5.換腳再做，重複做3次。
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