早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體，初學者容易練錯的18 ... | 海豚式瑜珈
三腿下犬式中，初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈，此時腳後跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。
9、海豚式. 海豚式中 ...對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人，因為糾正起來實在是太困難。
所以，作為瑜伽初學者，一定不要盲目的去練習，練習很重要，但是練對更重要，錯誤的練習不僅會導致身體錯誤的動作模式定型，很難糾正，而且對身體也會造成損傷。
Advertisements今天給大家介紹18個瑜伽初學者經常容易練錯的體式，並附有正誤對比圖，大家可以收藏起來慢慢自檢：1、站立前屈Advertisements站立前屈，瑜伽初學者容易犯的最大一個錯誤是拱背，此時只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力，改善拱背的問題，也可以藉助伸展帶和瑜伽磚輔助。
2、騎馬式Advertisements騎馬式初學者容易將身體的重量壓在膝蓋上，所以脊柱向上延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓很重要，此外也要注意前方小腿要與地面垂直。
3、戰士3式Advertisements戰士3式，初學者最容易犯的錯誤是翻髖以及後方大腿伸不直，解決這個問題，首先下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝。
注意手臂和上方腿形成一條力線，將身體拉成一條直線。
4、半月式Advertisements瑜伽初學者在半月式中最難的部分在於，髖部向上打開後，身體無法有效控制達到平衡，此時可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習。
5、坐立前屈Advertisements坐立前屈中，初學者容易犯的錯誤是拱背，此時可以藉助伸展帶，也可以微微屈膝，來延展背部。
6、廣角式Advertisements廣角式初學者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的鬆懈，在這個體式中尤其要注意雙腳的激活，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面。
7、船式船式中，初學者由於核心以及平衡差，所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以藉助伸展帶來練習，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直。
8、三腿下犬式三腿下犬式中，初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈，此時腳後跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。
9、海豚式海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端，從而導致拱背雙肩緊張，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。
10、斜板式由於核心力量不足或者還沒有學會如何啟動核心的時候，瑜伽初學者要么容易翹臀，要么就是撐不起髖部，此時要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線。
11、四柱式與斜板式容易犯錯的地方一樣，四柱式的難度會更大，初學者可以藉助瑜伽磚來練習。
12、上犬式在上犬式中，很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。
13、側板式側板式中，初學者的髖部經常會撐不起來，一方面與核心有關，另一方面也是因為平衡能力差，此時應用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。
14、反斜板式反斜板式中，初學者應注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔打開。
15、駱駝式駱駝式中，由於後彎的能力比較弱，初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內，此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐，輔助聯繫。
16、弓式弓式中一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向後方用力，帶動身體向前向上。
17、輪式在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以藉助瑜伽磚輔助。
18、神猴式神猴式的練習中，初學者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時，延展脊柱，因此，練習這個體式的初期，可以利用瑜伽磚來輔助。
雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。
願剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。
文章來源：toutiao早間瑜伽15分鐘MorningYoga！喚醒我們沉睡的身體和心靈！影片來源：克里亞瑜伽KalindiKriyaYogaAdvertisements編輯精選推薦More+強
9、海豚式. 海豚式中 ...對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人，因為糾正起來實在是太困難。
所以，作為瑜伽初學者，一定不要盲目的去練習，練習很重要，但是練對更重要，錯誤的練習不僅會導致身體錯誤的動作模式定型，很難糾正，而且對身體也會造成損傷。
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2、騎馬式Advertisements騎馬式初學者容易將身體的重量壓在膝蓋上，所以脊柱向上延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓很重要，此外也要注意前方小腿要與地面垂直。
3、戰士3式Advertisements戰士3式，初學者最容易犯的錯誤是翻髖以及後方大腿伸不直，解決這個問題，首先下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝。
注意手臂和上方腿形成一條力線，將身體拉成一條直線。
4、半月式Advertisements瑜伽初學者在半月式中最難的部分在於，髖部向上打開後，身體無法有效控制達到平衡，此時可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習。
5、坐立前屈Advertisements坐立前屈中，初學者容易犯的錯誤是拱背，此時可以藉助伸展帶，也可以微微屈膝，來延展背部。
6、廣角式Advertisements廣角式初學者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的鬆懈，在這個體式中尤其要注意雙腳的激活，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面。
7、船式船式中，初學者由於核心以及平衡差，所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以藉助伸展帶來練習，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直。
8、三腿下犬式三腿下犬式中，初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈，此時腳後跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。
9、海豚式海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端，從而導致拱背雙肩緊張，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。
10、斜板式由於核心力量不足或者還沒有學會如何啟動核心的時候，瑜伽初學者要么容易翹臀，要么就是撐不起髖部，此時要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線。
11、四柱式與斜板式容易犯錯的地方一樣，四柱式的難度會更大，初學者可以藉助瑜伽磚來練習。
12、上犬式在上犬式中，很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。
13、側板式側板式中，初學者的髖部經常會撐不起來，一方面與核心有關，另一方面也是因為平衡能力差，此時應用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。
14、反斜板式反斜板式中，初學者應注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔打開。
15、駱駝式駱駝式中，由於後彎的能力比較弱，初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內，此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐，輔助聯繫。
16、弓式弓式中一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向後方用力，帶動身體向前向上。
17、輪式在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以藉助瑜伽磚輔助。
18、神猴式神猴式的練習中，初學者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時，延展脊柱，因此，練習這個體式的初期，可以利用瑜伽磚來輔助。
雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。
願剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。
文章來源：toutiao早間瑜伽15分鐘MorningYoga！喚醒我們沉睡的身體和心靈！影片來源：克里亞瑜伽KalindiKriyaYogaAdvertisements編輯精選推薦More+強