PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座白鞋冷氣瘦腿白髮美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區「14天捲腹運動」媽媽級名模靠1天1動作減肚腩瘦腰練出川字肌MORE-運動Jan12021-11:19疫情下，不少人須長留家中至少14天，這個不長不短的時間能做點甚麼呢？台灣媽媽級名模林可彤便分享了一個14天捲腹運動，只需2周就能減走肚腩練出川字肌！1天只需做1種動作，即使沒有常做運動的女生也絕對能做到。

一起從今天起跟著以下14天捲腹運動教學鍛煉，14天後再看看成果吧～撰文：Heidi｜資料來源：林可彤HopeLin｜圖片來源：Instagram閱讀全文14天捲腹運動懶人必學1天1動作練出川字肌！窩在家中的日子，正是開始14天捲腹運動的最佳時機。

台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學，讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）一天只需做同一個動作3組，每組15下。

是不是很簡單？心動的話馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。

（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動–14組動作詳細教學14天捲腹運動Day1：屈膝捲腹碰滕1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day2：反式捲腹1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day3：交叉捲腹1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。

2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day4：坐姿交替收腿1.上半身半抬，手支撐在身後。

2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day5：仰臥交替碰腳踝1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day6：捲腹轉體1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day7：L字捲腹1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。

2.雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。

（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day8：順腿捲腹上爬1.上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。

2.雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。

（圖片來源：[