捲腹減肥延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 正確瘦肚子的肌力運動 捲腹
詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/正確瘦肚子的肌力運動─捲腹日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：仰臥腹部字線寫意詢問度體適能圖解壓縮下背體育課 詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。
長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。
（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。
下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
（好啦小編知道這個比喻有點好笑XD） 動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！ 最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章什麼？仰臥起坐無法瘦肚子？瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇【抗力球使用教學Lesson3】抗力球捲腹仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！Q65：哪一種肌力運動，最有助於消肚肚呢？瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚A65：「捲腹和反捲腹」才是正確鍛鍊小腹的肌力運動沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字大計塑身漂漂體脂心理餐會變粗罪大惡極纖維素送給托高提供給小紅帽三寶了解到鯖魚差強人意體重計重金代誌文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！食量小卻容易胖的3大原因全民抗水腫，哪招最有效？吃飯時間不固定？服務業一日健康輕卡餐自己的骨盆自己救（下篇）歪國人骨盆調整三部曲小編推薦文章提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。
長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。
（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。
下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
（好啦小編知道這個比喻有點好笑XD） 動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！ 最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
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2. 減肥｜韓妹瘋傳90秒捲腹操大熱5招減肚腩一個月練出腹肌線條
【減肥｜減肚腩】減肚腩最有效又快捷的方法是甚麼？如何輕鬆減肥？韓國一對網紅夫妻便分享5招捲腹操，每日做90秒，就能減肚腩練出腹肌線條，影片吸.港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳減肥｜韓妹瘋傳90秒捲腹操大熱 5招減肚腩一個月練出腹肌線條減肥｜韓妹瘋傳90秒捲腹操大熱 5招減肚腩一個月練出腹肌線條女生美容手帳美容手帳減肥｜韓妹瘋傳90秒捲腹操大熱 5招減肚腩一個月練出腹肌線條撰文：梁秀雅出版：2021-05-1118:00更新：2021-06-0917:19【減肥｜減肚腩】減肚腩最有效又快捷的方法是甚麼？如何輕鬆減肥？韓國一對網紅夫妻便分享5招捲腹操，每日做90秒，就能減肚腩練出腹肌線條，影片吸引200多萬瀏覽量，成為不少女生減肚腩的運動。
減肚腩最有效又快捷的方法是甚麼？韓國女生保養得宜，身材管理嚴格，網絡流傳不少減肥保養心得。
（rachel_mypark@IG）韓國網紅夫妻「ThankyouBUBU」經常在網上分享運動教學影片，無需任何儀器或工具輔助，在家就能輕鬆進行。
他們分享，多年前因察覺到健康有問題，低頭時只看到大肚腩，完全遮蓋雙腳，決心運動重拾健康，他們強調運動追求健康身體，而不是完美身段。
幾年間分享了百多段運動影片，吸引280萬人訂閱，不少網民跟著他們的影片鍛鍊，更拍照分享成果。
他們的捲腹操便是其中一段在網絡瘋傳的影片。
不少網民跟著ThankyouBUBU的影片鍛鍊，更拍照分享成果。
（thankyou_bubu@IG）捲腹操中有5個動作，可以鍛鍊腹部多個位置，需要連續做，在大約90秒內完成，他們建議開始第1周時，每天做1至2次；第2周每天做2至3次；第3周每天做3至4次；第4周每天做4次或以上。
逐漸遞增，慢慢看到成果。
韓國網紅夫妻「ThankyouBUBU」經常在網上分享運動教學影片，吸引280萬人訂閱。
（thankyou_bubu@IG）▼▼▼【按圖看】5招捲腹操步驟，5個動作需連續做，在約90秒內完成。
▼▼▼+14韓國女生為追求纖腰努力，不少女星也擁有螞蟻腰，以下3位都是螞蟻腰代表的女星，有一位更曾因為纖腰而登上熱搜。
她們的鍛鍊方法又是如何？多做運動固然好，但謹記以追求健康為重，別過分▼▼▼【按圖看】韓國螞蟻腰代表的女星，20吋纖腰是如何練成？▼▼▼+4▼▼▼同場加映：點擊看3個壞習慣養成雙下巴與「5秒瘦面操」（延伸閱讀）▼▼▼+7▼▼▼按圖看：10分鐘學懂「簡易10步瘦腿操」，可減大腿圍之餘，小腿圍、臀部亦見效果？（延伸閱讀）▼▼▼+6▼▼▼【按圖看】利用毛巾做一個動作，5分鐘完成5個簡易步驟，大約30天就能減走肚腩？還可以同時改善走路儀態、拉直脊椎的肌肉（延伸閱讀）▼▼▼+2護膚｜10大最高搜尋量美容品牌 第1位人氣急升$60補水精華成皇牌去黑頭｜韓妹實試6步清「士多啤梨鼻」 後續護膚靠關鍵1招防粉刺暗瘡9位置反映健康｜下巴受經期影響？鼻爆瘡因脾胃中醫推祛濕湯補濕護膚7大潛規則做錯或致暗瘡？專家：潔面後60秒內塗爽膚水01女生減肥瘦身美容瘦身減肥美女01Video新活道OTT發表評論...
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他們分享，多年前因察覺到健康有問題，低頭時只看到大肚腩，完全遮蓋雙腳，決心運動重拾健康，他們強調運動追求健康身體，而不是完美身段。
幾年間分享了百多段運動影片，吸引280萬人訂閱，不少網民跟著他們的影片鍛鍊，更拍照分享成果。
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不少網民跟著ThankyouBUBU的影片鍛鍊，更拍照分享成果。
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3. 14天捲腹運動懶人必學1天1動作練出川字肌！
台灣媽媽級名模林可彤便分享了一個14天捲腹運動，只需2周就能減走肚腩練出川字肌！1天只需做1種動作，即使沒有常做運動的女生也絕對能做到。
PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥Netflix牛油果生酮兩性關係mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區「14天捲腹運動」媽媽級名模靠1天1動作減肚腩瘦腰練出川字肌MORE-運動Jan12021-11:19疫情下，不少人須長留家中至少14天，這個不長不短的時間能做點甚麼呢？台灣媽媽級名模林可彤便分享了一個14天捲腹運動，只需2周就能減走肚腩練出川字肌！1天只需做1種動作，即使沒有常做運動的女生也絕對能做到。
一起從今天起跟著以下14天捲腹運動教學鍛煉，14天後再看看成果吧～撰文：Heidi｜資料來源：林可彤HopeLin｜圖片來源：Instagram閱讀全文14天捲腹運動懶人必學1天1動作練出川字肌！窩在家中的日子，正是開始14天捲腹運動的最佳時機。
台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學，讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）一天只需做同一個動作3組，每組15下。
是不是很簡單？心動的話馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。
（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動–14組動作詳細教學14天捲腹運動Day1：屈膝捲腹碰滕1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day2：反式捲腹1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。
2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day3：交叉捲腹1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。
2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day4：坐姿交替收腿1.上半身半抬，手支撐在身後。
2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day5：仰臥交替碰腳踝1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day6：捲腹轉體1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day7：L字捲腹1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。
2.雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day8：順腿捲腹上爬1.上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。
2.雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起
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（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動–14組動作詳細教學14天捲腹運動Day1：屈膝捲腹碰滕1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day2：反式捲腹1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。
2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day3：交叉捲腹1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。
2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day4：坐姿交替收腿1.上半身半抬，手支撐在身後。
2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day5：仰臥交替碰腳踝1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
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2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。
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2.雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
（圖片來源：[email protected]）（圖片來源：[email protected]）14天捲腹運動Day8：順腿捲腹上爬1.上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。
2.雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起
4. 狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效
但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效「瘦肚子運動」讓肚子快速消下去郭庚儒整理2020/08/2016:39字體放大很多人以為想瘦肚子，就要從做腹肌運動做起，也有人是期待核心訓練有這種效果，結果做了這2種運動，都無法讓肚子明顯瘦下來。
延伸閱讀：「減醣瘦身減重法」小腹消失了！他先吃菜再吃肉喝湯4個月狂瘦16公斤 示意圖／TVBS 狂練腹肌運動，就能讓肚子瘦下去？但大腹便便，不就是因為腹肌不夠發達的緣故嗎？日本體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，腹部肌肉若是因為缺乏運動或隨著年齡增長而流失，確實可以透過鍛鍊，讓腹部肌肉再次變結實。
延伸閱讀：1分鐘瘦手臂！3招超有感「消除掰掰袖運動」快速打薄粗手臂、蝴蝶袖 但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消下去。
延伸閱讀：瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌 中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。
就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。
就像是這種感覺。
有些人以為，只鍛鍊腹直肌，就能練出「六塊肌」；但事實上，只要皮下脂肪夠薄，就能看到一塊一塊的腹肌。
延伸閱讀：減脂、減重卻不減胸！2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理健康豐胸又養顏美容 瘦肚子運動1：單腿前蹲將鍛鍊的目標鎖定在大腿和臀部的大質量肌肉上，左右各20次，進行2∼3組。
❶單腳向前邁步，膝蓋彎曲90度一隻腳向前邁出一大步，向下蹲跪，膝蓋彎曲至90度左右。
背脊伸直，雙手撐在大腿上。
❷重心落在前腳，用4秒將膝蓋伸直將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
瘦肚子運動2：單腿前蹲進階版將全身重量放在同一條腿上，提高刺激的強度，左右各20次，進行2∼3組。
❶單手扶牆，以單腿站立的姿勢蹲下一隻手扶著牆壁，以靠牆側的那條腿單腳站立，慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。
另一側的手，以手指撐地。
❷用4秒將靠牆側的膝蓋打直用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
◎本文摘自／《第一有效的核心訓練》中野・詹姆士・修一著◎圖片來源／大田出版‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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延伸閱讀：瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌 中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。
就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。
就像是這種感覺。
有些人以為，只鍛鍊腹直肌，就能練出「六塊肌」；但事實上，只要皮下脂肪夠薄，就能看到一塊一塊的腹肌。
延伸閱讀：減脂、減重卻不減胸！2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理健康豐胸又養顏美容 瘦肚子運動1：單腿前蹲將鍛鍊的目標鎖定在大腿和臀部的大質量肌肉上，左右各20次，進行2∼3組。
❶單腳向前邁步，膝蓋彎曲90度一隻腳向前邁出一大步，向下蹲跪，膝蓋彎曲至90度左右。
背脊伸直，雙手撐在大腿上。
❷重心落在前腳，用4秒將膝蓋伸直將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
瘦肚子運動2：單腿前蹲進階版將全身重量放在同一條腿上，提高刺激的強度，左右各20次，進行2∼3組。
❶單手扶牆，以單腿站立的姿勢蹲下一隻手扶著牆壁，以靠牆側的那條腿單腳站立，慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。
另一側的手，以手指撐地。
❷用4秒將靠牆側的膝蓋打直用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
◎本文摘自／《第一有效的核心訓練》中野・詹姆士・修一著◎圖片來源／大田出版‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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