瑜伽盤腿坐怎麼盤？坐多久呢？有必要練么？ | 簡易坐 好處
半蓮花坐：這個動作是簡易坐的進階，是半蓮花坐的過渡。
... 另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。
標籤：健康健身瑜伽瑜伽盤腿坐怎麼盤？坐多久呢？有必要練么？06-27大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！瑜伽的「坐」有很多中，根據自身條件達到體式能力的不同，可以選擇不同種類的坐姿，比較常見和常用的有：簡易坐，半蓮花坐，全蓮花坐，至善坐等。
坐姿的選擇只是一種形式，重要的是瑜伽士做盤坐體式的目的，在於靜心冥想，並且停留於體式比較長的時間。
所以選擇適合自己的身體條件的坐姿是關鍵，才能長時間保持於該坐姿體式。
否則，強求攀高做難，對關節的壓力過大，並且強求的痛感也會打擾靜心。
所以，題主練瑜伽的目的如果是健身活動筋骨，盤坐並不一定是必選。
但如果是潛心習練瑜伽，希望對瑜伽有全面和深層的理解，盤坐是肯定要做的。
接下來，我們了解一下更重坐姿的要領和用途：簡易坐：這個坐姿適合初學者和柔韌性不佳的同學。
直接盤坐，雙腳自然疊放在地面上。
對髖關節的柔韌性要求低，膝關節壓力小。
半蓮花坐：這個動作是簡易坐的進階，是半蓮花坐的過渡。
柔韌性的要求也介於這兩個體式之間。
要求一側腳要抬至大腿上，另一側不要求。
全蓮花坐：是瑜伽的最重要體式，用於冥想。
這個體式對髖關節柔韌性的要求很高，需要雙腳都抬至大腿上。
很多習練瑜伽的朋友對全蓮花坐的追求中過急，導致膝蓋受傷。
要知道，體式是工具不是目的，冥想才是目的。
至善坐：看上去和半蓮花坐相似，都是一側腳抬至大腿上方。
對髖關節柔韌性的要求和半蓮花相像。
但至善坐強調下側的腳抵住會陰處，這個作用在瑜伽中有助於經絡的暢通，補給和強壯腹部器官。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。
另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。
也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。
這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。
不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血液循，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。
如何才能坐得久？ 相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鐘後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩鬆開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子（可用瑜伽磚、結實的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。
為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。
這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。
還有，盤坐必須循序漸進，急不得。
您可先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘地往上加時間。
而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。
所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？ 其它替代方案 練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習。
最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐，但背脊沒打直、骨盤沒平穩，或是花太多心思在自己的姿勢上，而沒有進入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。
另外一種替代坐法是，像日本人那樣並著腿跪坐著，也就是金剛坐。
若您怕坐久膝蓋會痛，可在兩膝下放個軟墊，再在膝窩裡也放個軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕鬆一點。
不論您用哪一種方式盤坐，請記得一定要坐得直坐得正，至於坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過勉強。
您也不用擔心，每天盤坐
... 另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。
標籤：健康健身瑜伽瑜伽盤腿坐怎麼盤？坐多久呢？有必要練么？06-27大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！瑜伽的「坐」有很多中，根據自身條件達到體式能力的不同，可以選擇不同種類的坐姿，比較常見和常用的有：簡易坐，半蓮花坐，全蓮花坐，至善坐等。
坐姿的選擇只是一種形式，重要的是瑜伽士做盤坐體式的目的，在於靜心冥想，並且停留於體式比較長的時間。
所以選擇適合自己的身體條件的坐姿是關鍵，才能長時間保持於該坐姿體式。
否則，強求攀高做難，對關節的壓力過大，並且強求的痛感也會打擾靜心。
所以，題主練瑜伽的目的如果是健身活動筋骨，盤坐並不一定是必選。
但如果是潛心習練瑜伽，希望對瑜伽有全面和深層的理解，盤坐是肯定要做的。
接下來，我們了解一下更重坐姿的要領和用途：簡易坐：這個坐姿適合初學者和柔韌性不佳的同學。
直接盤坐，雙腳自然疊放在地面上。
對髖關節的柔韌性要求低，膝關節壓力小。
半蓮花坐：這個動作是簡易坐的進階，是半蓮花坐的過渡。
柔韌性的要求也介於這兩個體式之間。
要求一側腳要抬至大腿上，另一側不要求。
全蓮花坐：是瑜伽的最重要體式，用於冥想。
這個體式對髖關節柔韌性的要求很高，需要雙腳都抬至大腿上。
很多習練瑜伽的朋友對全蓮花坐的追求中過急，導致膝蓋受傷。
要知道，體式是工具不是目的，冥想才是目的。
至善坐：看上去和半蓮花坐相似，都是一側腳抬至大腿上方。
對髖關節柔韌性的要求和半蓮花相像。
但至善坐強調下側的腳抵住會陰處，這個作用在瑜伽中有助於經絡的暢通，補給和強壯腹部器官。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。
另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。
也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。
這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。
不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血液循，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。
如何才能坐得久？ 相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鐘後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩鬆開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子（可用瑜伽磚、結實的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。
為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。
這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。
還有，盤坐必須循序漸進，急不得。
您可先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘地往上加時間。
而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。
所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？ 其它替代方案 練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習。
最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐，但背脊沒打直、骨盤沒平穩，或是花太多心思在自己的姿勢上，而沒有進入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。
另外一種替代坐法是，像日本人那樣並著腿跪坐著，也就是金剛坐。
若您怕坐久膝蓋會痛，可在兩膝下放個軟墊，再在膝窩裡也放個軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕鬆一點。
不論您用哪一種方式盤坐，請記得一定要坐得直坐得正，至於坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過勉強。
您也不用擔心，每天盤坐