【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的 ... | 伏地挺身 肌肥大
還是來幾個簡單的伏地挺身呢？ 臥推有比伏地挺身更好嗎？ 哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？ 讓這篇研究來為大家分析！ 此篇研究目標.如果想到練胸，你會優先選擇哪個動作？ 是臥推嗎？還是來幾個簡單的伏地挺身呢？ 臥推有比伏地挺身更好嗎？哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？讓這篇研究來為大家分析！ 此篇研究目標觀察18位男性以臥推組和伏地挺身組對肌肥大和大肌力的影響。
方法：將18位男性分為臥推組（9位）、伏地挺身組（9位），一週訓練兩次，每次三組，持續八週皆訓練至力竭，組間休息為兩分鐘八週後測試臥推最大肌力、肌肉厚度、丟擲藥球測試*肌肉測量點：二頭肌、三頭肌、胸大肌*臥推組以40%1RM重量進行訓練*伏地挺身組調整至相當強度進行訓練正常姿勢伏地挺身以膝蓋為支撐點的伏地挺身以膝蓋支撐並增加手掌處的高度 實驗八週後結果1RM臥推測驗： 臥推組：From0 ± 12.1kgto65.0 ± 12.1kg,p < 0.01伏地挺身組：From61.1 ± 12.2kgto64.2 ± 12.5kg,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 藥球丟擲測試：兩組實驗前後皆無顯著差異 肌肥大效果（胸大肌） A.臥推組：From17.0 ± 2.8mmto20.8 ± 4.8mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From17.0 ± 2.8mmto20.8 ± 4.8mm,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（三頭肌）A.臥推組：From3 ± 3.7mmto27.8 ± 3.8mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From7 ± 5.7mmto30.4 ± 6.6mm,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（二頭肌）A.臥推組：From4 ± 3.3mmto31.5 ± 3.7mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From3 ± 5.0mmto30.3 ± 4,6mm,p <=0.315臥推組有極顯著二頭肌增長，伏地挺身則無 結論作者提及以八週實驗前後來看，兩組對於最大肌力、胸大肌及三頭肌的成長皆有顯著差異。
其中臥推組在最大肌力的成長幅度略高於伏地挺身組，若實驗時間能提升至六個月，或許得到的結果兩組間差異性更高、更準確。
作者：柳柏俞NSCA–CSCSACSM–CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合NKT–LEVELII #GYMEFIT#內部教育訓練#Dennis教練#一起變強#不斷追求完美進化 l References1.J.Calatayud, S. Borreani, J.C. Colado, etal.Muscleactivitylevelsinupper-bodypushexerciseswithdifferentloadsandstabilityconditionsPhysSportsmed, 42 (2014),pp. 106-119, 10.3810/psm.2014.11.2097CrossRef 2.I. Chulvi-Medrano, E. Martinez-Ballester, L. Masia-TortosaComparisonof theeffectsofaneight-weekpush-upprogramusingstableversusunstablesurfacesIntJSportsPhysTher, 7 (2012),pp. 586-594ViewRecordinScopus 3.R.C. Martin, T. Grier, M. Canham-Chervak, etal.Validityofself-reportedphysicalfitnessandbodymassindexinamilitarypopulationJ StrengthCondRes, 30 (2016),pp. 26-32, 10.1519/JSC.0000000000001026CrossRefViewRecordinScopusRelatedPostnavigation←【內部教育訓練】SFMA（精選功能性動作評估）核心觀念-思賢【學員心得分享】穩健地前進著-暐傑→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分
方法：將18位男性分為臥推組（9位）、伏地挺身組（9位），一週訓練兩次，每次三組，持續八週皆訓練至力竭，組間休息為兩分鐘八週後測試臥推最大肌力、肌肉厚度、丟擲藥球測試*肌肉測量點：二頭肌、三頭肌、胸大肌*臥推組以40%1RM重量進行訓練*伏地挺身組調整至相當強度進行訓練正常姿勢伏地挺身以膝蓋為支撐點的伏地挺身以膝蓋支撐並增加手掌處的高度 實驗八週後結果1RM臥推測驗： 臥推組：From0 ± 12.1kgto65.0 ± 12.1kg,p < 0.01伏地挺身組：From61.1 ± 12.2kgto64.2 ± 12.5kg,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 藥球丟擲測試：兩組實驗前後皆無顯著差異 肌肥大效果（胸大肌） A.臥推組：From17.0 ± 2.8mmto20.8 ± 4.8mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From17.0 ± 2.8mmto20.8 ± 4.8mm,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（三頭肌）A.臥推組：From3 ± 3.7mmto27.8 ± 3.8mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From7 ± 5.7mmto30.4 ± 6.6mm,p < 0.01兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（二頭肌）A.臥推組：From4 ± 3.3mmto31.5 ± 3.7mm,p < 0.01B.伏地挺身組：From3 ± 5.0mmto30.3 ± 4,6mm,p <=0.315臥推組有極顯著二頭肌增長，伏地挺身則無 結論作者提及以八週實驗前後來看，兩組對於最大肌力、胸大肌及三頭肌的成長皆有顯著差異。
其中臥推組在最大肌力的成長幅度略高於伏地挺身組，若實驗時間能提升至六個月，或許得到的結果兩組間差異性更高、更準確。
作者：柳柏俞NSCA–CSCSACSM–CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合NKT–LEVELII #GYMEFIT#內部教育訓練#Dennis教練#一起變強#不斷追求完美進化 l References1.J.Calatayud, S. Borreani, J.C. Colado, etal.Muscleactivitylevelsinupper-bodypushexerciseswithdifferentloadsandstabilityconditionsPhysSportsmed, 42 (2014),pp. 106-119, 10.3810/psm.2014.11.2097CrossRef 2.I. Chulvi-Medrano, E. Martinez-Ballester, L. Masia-TortosaComparisonof theeffectsofaneight-weekpush-upprogramusingstableversusunstablesurfacesIntJSportsPhysTher, 7 (2012),pp. 586-594ViewRecordinScopus 3.R.C. Martin, T. Grier, M. Canham-Chervak, etal.Validityofself-reportedphysicalfitnessandbodymassindexinamilitarypopulationJ StrengthCondRes, 30 (2016),pp. 26-32, 10.1519/JSC.0000000000001026CrossRefViewRecordinScopusRelatedPostnavigation←【內部教育訓練】SFMA（精選功能性動作評估）核心觀念-思賢【學員心得分享】穩健地前進著-暐傑→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分