伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷， ...

【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係– Dennis教練Bench Press vs. Push Up 每到練胸的日子， 你是否也曾疑惑， 不知該選擇哪一項來練呢？

這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以 ... 的深蹲(蹲到底下時停留一會)、引體向上及伏地挺身，但記得不是做到疲勞。

但其實我們徒手做伏地挺身也是非常有效的一個胸肌訓練，而且臥推和伏地挺身訓練對促進肌肥大的效果，兩者並沒有很大的差距。

簡單的說，伏地挺身前期是可以練緊肌肉的，後期就成了鍛鍊耐力。 ... 會有微幅的肌肥大效果、爆發力進步及肌力進步，但主要的訓練效果還是肌耐力，這 ...

還是來幾個簡單的伏地挺身呢？ 臥推有比伏地挺身更好嗎？ 哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？ 讓這篇研究來為大家分析！ 此篇研究目標.

要訓練胸大肌群的你會選擇使用槓鈴或啞鈴搭配臥推嗎？相信答案是！但有些時候，你可以使用徒手訓練搭配上簡單的伏地挺身動作，就可同時訓練到胸肌、肱 ...

想要讓肌肉變大變粗，就必須先了解「肌肥大」（Hypertrophy）的原理。 ... 以訓練胸肌為例，伏地挺身可以說是最基本的徒手訓練動作，但是當你已經可以 ...

看了很多文章，大部分都說很輕所以刺激度不夠伏地挺身來說，標準姿勢不借力，手臂承受重量是自體重量*0.7，也就是如果我70公斤，那麼肌肉需承受阻力49 ...