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屁股練不翹的主因是臀中肌沒有足夠訓練，臀中肌除了可以讓你的臀部曲線看起來更好看以外，他也是人體非常重要的肌肉之一。許多運動傷害 ...

女生想要練出「翹臀」，一定要訓練的就是「臀大肌」、臀中肌、臀小肌。清楚了解臀部的構造、訓練方式，不僅練出翹臀還可以讓你接下來做拉 ...

教練另外補充，臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌等等，不同的肌肉一樣 ... 藉由各種專業器材的輔助，可以讓大家更容易達到自己的訓練目的。

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臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。請看下圖：.

如題我已經看過傑夫的影片，也照練了一陣子，但想知道有沒有其他訓練方式也可以練到臀中肌，我想要有無敵美尻啊啊啊啊啊- 重訓,增肌.