你很少做的動作，前蹲！ | 史密斯 前蹲 舉
深蹲有很多種，在健身房裡，我們經常看到的是深蹲架深蹲或者史密斯深蹲，而對於前蹲舉和箱式深蹲很少看到。
當然這和我們健身知識或者體系有關係， ...Saturday,Nov27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康你很少做的動作，前蹲！2017/05/25 來源：電子元器件愛好者深蹲有很多種，在健身房裡，我們經常看到的是深蹲架深蹲或者史密斯深蹲，而對於前蹲舉和箱式深蹲很少看到。
當然這和我們健身知識或者體系有關係，為了讓大家了解更多的深蹲動作和姿勢，好姿減肥網www.hzxhyj.com今天解析前蹲！...在進行槓鈴前蹲舉(FrontSquat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」，原因是什麼呢？而雙手抓的距離又該如何拿捏呢？來看看KellyStarrett著作「BecomingaSuppleLeopard」中是如何說明的呢？前蹲（FrontSquat）是最基本的力量訓練之一。
運動員將槓鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌前蹲的實戰意義：前蹲的腿部發力就像從前方把一個人扛起，比如亞特蘭大獵鷹_Falcons安全衛WilliamMoore在實戰防守中將公羊隊近端鋒MikeMcNeill扛了起來。
這個動作的腿部發力就類似前蹲的發力。
作用：作為高翻動作翻起槓鈴後身體頂起槓鈴的輔助訓練動作。
可有效訓練上肢對鎖骨位槓鈴的控制能力，同時該動作對大腿部肌肉（尤其股四頭肌）的訓練效果顯著。
涉及肌群：大腿部肌肉（對股四頭肌強化作用尤強），腹部肌群，豎棘肌等。
...當你從訓練架(Rack)或是前翻的動作接槓時，優先級是藉用手臂產生外旋的轉矩，讓你的肩膀進到一個穩定的位置，否則可能會有上背圓起的現象。
而手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內，而手肘在手腕以內的位置，這是支撐負荷、產生上背張力及外旋轉矩不可少的。
而理想手握的位置，常見的方式是以「髖骨往外一個大拇指的距離(如下圖1)」。
但從下圖你可以看到，當你手臂往上抬的時候，這會導致肩膀產生內旋並且逐漸向外，讓你的肩膀處在不安全的位置。
...更好的方式是讓手腕與手肘排列好，建構一個有支撐的平台。
怎麼做呢？如下圖所示，將手掌向前打開，然後往肩膀的位置進行捲曲，讓手肘呈現90度，然後翻轉你的手掌，使手掌朝向天空。
你可能需要一點微調，但這個技術會讓你找到合適的距離。
(圖的解釋：若手掌朝前來進行手臂彎曲(外旋的位置)，你的手肘不會往外偏離，讓你的手肘在手腕之內。
這可以讓你的肩膀在一個穩定的位置，予許你產生最大的轉矩。
而根據你的步距，你也許需要進行調整，來找到最舒服及穩定的位置。
大多數的情況，會根據手臂長度及肩膀活動度來進行調整。
)...而你要如何從訓練架上來接槓並找到合適的抓槓位置，KellyStarrett有拍影片，大概從2分28秒處開始有連續的動作。
書上也有連續的圖片。
(在訓練架前，手握槓鈴，並找到足夠適當的位置，讓你可以產生一個肩膀穩定的位置，然後將手輕微的旋握(Screw)槓鈴，產生一個外旋的轉矩。
然後再儘可能維持轉矩的情況下，一步一步的進到槓底下，槓放在肩膀及手指的位置。
)喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣做好了臥推的準備姿勢，才能提升你每個動作的質量精講細練，怎麼做好一個臥推如何做出標準伏地挺身動作，快來看看這三大要點精講細練，經典槓鈴臥推最強練肩秘籍：練肩不能錯過的五個動作想全方位提升上肢力量？增加上身肌肉？這個動作必須練俯臥肩內收，一個經典動作，激活你的背部肌肉人人都能看懂的伏地挺身教學這些誤區別再走！五張圖告訴你，槓鈴平板臥推如何做到最規範你的力量發動機！怎樣打造無敵三頭肌？三頭肌不發達怎麼練？2個動作，增肌同時還能強化三頭肌穿上肌肉盔甲直立槓鈴划船訓練想練出好看的麒麟臂？收下這6個高強度動作即可！5個技巧，讓你麻木的肱二頭肌，再次酸脹起來槓鈴「直杆」與「曲杆」訓練有什麼區別後肩訓練：俯身T形槓鈴側舉如何改善溜肩？別告訴我你只練前束！盤點新手練肩常見錯誤肱三頭肌占我們手臂肌肉的三分之二，不練好它，哪來的臂圍世界上最危險的訓練動作，都在做的直立划船，真的要繼續？哥練的胸肌等你來靠導致你丑的原因可能就是它：不良體態槓鈴臥推窄握槓鈴臥推怎麼練反握臥推,不一樣的臥推動作給你不一樣的體驗讓臥推成績上漲的秘訣，你需要
當然這和我們健身知識或者體系有關係， ...Saturday,Nov27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康你很少做的動作，前蹲！2017/05/25 來源：電子元器件愛好者深蹲有很多種，在健身房裡，我們經常看到的是深蹲架深蹲或者史密斯深蹲，而對於前蹲舉和箱式深蹲很少看到。
當然這和我們健身知識或者體系有關係，為了讓大家了解更多的深蹲動作和姿勢，好姿減肥網www.hzxhyj.com今天解析前蹲！...在進行槓鈴前蹲舉(FrontSquat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」，原因是什麼呢？而雙手抓的距離又該如何拿捏呢？來看看KellyStarrett著作「BecomingaSuppleLeopard」中是如何說明的呢？前蹲（FrontSquat）是最基本的力量訓練之一。
運動員將槓鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌前蹲的實戰意義：前蹲的腿部發力就像從前方把一個人扛起，比如亞特蘭大獵鷹_Falcons安全衛WilliamMoore在實戰防守中將公羊隊近端鋒MikeMcNeill扛了起來。
這個動作的腿部發力就類似前蹲的發力。
作用：作為高翻動作翻起槓鈴後身體頂起槓鈴的輔助訓練動作。
可有效訓練上肢對鎖骨位槓鈴的控制能力，同時該動作對大腿部肌肉（尤其股四頭肌）的訓練效果顯著。
涉及肌群：大腿部肌肉（對股四頭肌強化作用尤強），腹部肌群，豎棘肌等。
...當你從訓練架(Rack)或是前翻的動作接槓時，優先級是藉用手臂產生外旋的轉矩，讓你的肩膀進到一個穩定的位置，否則可能會有上背圓起的現象。
而手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內，而手肘在手腕以內的位置，這是支撐負荷、產生上背張力及外旋轉矩不可少的。
而理想手握的位置，常見的方式是以「髖骨往外一個大拇指的距離(如下圖1)」。
但從下圖你可以看到，當你手臂往上抬的時候，這會導致肩膀產生內旋並且逐漸向外，讓你的肩膀處在不安全的位置。
...更好的方式是讓手腕與手肘排列好，建構一個有支撐的平台。
怎麼做呢？如下圖所示，將手掌向前打開，然後往肩膀的位置進行捲曲，讓手肘呈現90度，然後翻轉你的手掌，使手掌朝向天空。
你可能需要一點微調，但這個技術會讓你找到合適的距離。
(圖的解釋：若手掌朝前來進行手臂彎曲(外旋的位置)，你的手肘不會往外偏離，讓你的手肘在手腕之內。
這可以讓你的肩膀在一個穩定的位置，予許你產生最大的轉矩。
而根據你的步距，你也許需要進行調整，來找到最舒服及穩定的位置。
大多數的情況，會根據手臂長度及肩膀活動度來進行調整。
)...而你要如何從訓練架上來接槓並找到合適的抓槓位置，KellyStarrett有拍影片，大概從2分28秒處開始有連續的動作。
書上也有連續的圖片。
(在訓練架前，手握槓鈴，並找到足夠適當的位置，讓你可以產生一個肩膀穩定的位置，然後將手輕微的旋握(Screw)槓鈴，產生一個外旋的轉矩。
然後再儘可能維持轉矩的情況下，一步一步的進到槓底下，槓放在肩膀及手指的位置。
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