[問題] 如何深蹲不會傷腰椎? | 深蹲 折腰
但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片好多不同的做法呀我好 ... 推cool0177: 折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧我教練是說腰背要呈一直 05/13 10:22.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者congos(...)看板FITNESS標題[問題]如何深蹲不會傷腰椎?時間SunMay1310:17:282018我知道這是一個老生長談的問題了..但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片好多不同的做法呀我好困惑==有的是說胸要挺腰要用力凹進去讓腰部緊張才不會傷腰椎有的是說要讓腰背呈現一直線這樣不就兩者說法互相矛盾嗎[email protected]@我都是找無負重深蹲的影片就是自己在家蹲的那種因為以前做深蹲都沒事，前陣子可能太久沒做忘了怎麼深蹲再重拾深蹲的習慣時感覺姿勢跑掉了而且做幾天後居然腰椎也會不舒服！所以想請教大家要如何做好不傷腰椎又能練好屁股的深蹲方式呢？有推薦的影片嗎....--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.65.235※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526177850.A.F16.html※編輯:congos(111.82.65.235),05/13/201810:18:01推cool0177:折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧我教練是說腰背要呈一直05/1310:22→cool0177:線上來的時候用屁股夾起來而不是折腰出力這樣才不會05/1310:22→cool0177:受傷05/1310:22→mabo750166:腰背一直線不要開肋骨05/1310:22推lihorse:脊髓要中立一直線才是對的腰凹進去一直在折腰當然酸05/1310:24推sammoon:你去找館長深蹲影片背槓跟空蹲大原則是相同的05/1310:40→sammoon:都是維持脊柱中立下蹲時身體不會過於前傾05/1310:41推gm79227922:屁股別眨眼脊椎中立起來胸腿一起用力05/1311:09請問屁股別眨眼是什麼概念....常聽到這詞但一直沒領會個中奧義..還有屁股別眨眼的目的是什麼呢?→Marchosias:GOOGLEBUTTWINK05/1311:11→halulu:凹腰？05/1313:47→halulu:你不背重量凹腰就難受了吧05/1313:48→halulu:脊椎要中立啊你真的不了解又想練這動作那就花錢吧05/1313:48推sammoon:有些名詞不是講的就聽得懂你要實際去操作阿05/1313:51我有操作過..大概就是屁股要出力不要讓屁眼眨對不對@@?這個目的是什麼呢..?→halulu:但想問你為什麼一定要背槓深蹲呢？05/1313:53沒有呀我是在問在家深蹲的動作..→halulu:不過你現在無負重就有狀況可能不單只有腰說不定你腳踝活05/1313:54→halulu:動度也不夠胸椎太緊之類05/1313:55推gm79227922:https://youtu.be/HtQvmwubn5Y看影片學比較快05/1313:57推luca911228:在網路上問大家也不知道你實際上的問題在哪，看影片05/1314:10→luca911228:學有時候動作像也不一定動作對，找個專業教練幫你評05/1314:10→luca911228:估比較好吧05/1314:10推minirivo:挺胸？其實重點可放在肩胛要收，主要目的是不會駝背。
折05/1315:03→minirivo:腰千萬不要啊！05/1315:03謝謝！！不能折腰我知道了...肩胛收是指肩胛要往胸口的方向凹嗎?可是我發現房間沒鏡子很難發現自己的背有沒有呈一直線耶！※編輯:congos(59.126.18.62),05/13/201815:07:41→JITER:有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶..05/1315:16→JITER:以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感05/1315:17失憶很有可能呀XD請問腰帶是指綁在腰上保護腰的束帶嗎?像這樣的？https://imgur.com/PCnl89p.jpg推ricky0050:我覺得蹲下去的速度也有差05/1315:29※編輯:congos(59.126.18.62),05/13/201815:57:38推minirivo:應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會05/1316:00→minirivo:駝背…05/1316:00推halulu:無負重就上腰帶....05/1316:03→mabo750166:你的觀念真的滿差的你不考慮找教練？05/1316:04推halulu:問題要解決不然就找其他替代空蹲上腰帶應該不是解吧...05/1316:05→halulu:我也是建議花點錢找教練吧05/1316:06推minirivo:同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！05/1316:13推wssjoker:你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去05/1318:35→wssjoker:時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前05/1318:36→wssjoker:，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨05/1318:36→wssjoker:本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷，05/1318:36→wssjoker:大致上是這樣05/1318:36推kobelakers:推薦看蓋伊的影片05/1321:58推RINPE:所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？最近重量加重身體會05/1322:19→RINPE:微微向前傾是不是就該做輕一點？05/1322:19推justwantred:借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天05/1322:23→justwantred:，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒05/1322:23→justwantred:有可能是這個造成的。
05/1322:23推sammoon:應該說啟動髖關節後要下蹲蹲的過程身體沒有過度前傾05/1322:47→sammoon:樓上應該是跟你等動作有關係05/1322:47推flavorBZ:去看館長啊05/1323:29推flavorBZ:如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥05/1323:32→flavorBZ:最近逛書店看到,都把它封面蓋住05/1323:33推luvpin:對的呼吸核心繃緊05/1408:59推talrasha:https://youtu.be/wjP-t9olpns05/1410:38→talrasha:如何做髖關節鉸鏈05/1410:38推talrasha:https://youtu.be/sebBxb6tr4o05/1411:02→talrasha:之前熱門話題亞洲蹲05/1411:03推p780915:之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買05/1411:19→p780915:了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點05/1411:19推hornet01:去找教練影片看再多你做的對不對你還是不知道05/1411:28→cuteayumi:觀念差理解能力也差。
教練是你的救星05/1502:56→plantp:動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協05/1512:29→plantp:助吧05/1512:29推isthatright:這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊05/2200:15
折05/1315:03→minirivo:腰千萬不要啊！05/1315:03謝謝！！不能折腰我知道了...肩胛收是指肩胛要往胸口的方向凹嗎?可是我發現房間沒鏡子很難發現自己的背有沒有呈一直線耶！※編輯:congos(59.126.18.62),05/13/201815:07:41→JITER:有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶..05/1315:16→JITER:以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感05/1315:17失憶很有可能呀XD請問腰帶是指綁在腰上保護腰的束帶嗎?像這樣的？https://imgur.com/PCnl89p.jpg推ricky0050:我覺得蹲下去的速度也有差05/1315:29※編輯:congos(59.126.18.62),05/13/201815:57:38推minirivo:應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會05/1316:00→minirivo:駝背…05/1316:00推halulu:無負重就上腰帶....05/1316:03→mabo750166:你的觀念真的滿差的你不考慮找教練？05/1316:04推halulu:問題要解決不然就找其他替代空蹲上腰帶應該不是解吧...05/1316:05→halulu:我也是建議花點錢找教練吧05/1316:06推minirivo:同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！05/1316:13推wssjoker:你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去05/1318:35→wssjoker:時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前05/1318:36→wssjoker:，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨05/1318:36→wssjoker:本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷，05/1318:36→wssjoker:大致上是這樣05/1318:36推kobelakers:推薦看蓋伊的影片05/1321:58推RINPE:所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？最近重量加重身體會05/1322:19→RINPE:微微向前傾是不是就該做輕一點？05/1322:19推justwantred:借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天05/1322:23→justwantred:，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒05/1322:23→justwantred:有可能是這個造成的。
05/1322:23推sammoon:應該說啟動髖關節後要下蹲蹲的過程身體沒有過度前傾05/1322:47→sammoon:樓上應該是跟你等動作有關係05/1322:47推flavorBZ:去看館長啊05/1323:29推flavorBZ:如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥05/1323:32→flavorBZ:最近逛書店看到,都把它封面蓋住05/1323:33推luvpin:對的呼吸核心繃緊05/1408:59推talrasha:https://youtu.be/wjP-t9olpns05/1410:38→talrasha:如何做髖關節鉸鏈05/1410:38推talrasha:https://youtu.be/sebBxb6tr4o05/1411:02→talrasha:之前熱門話題亞洲蹲05/1411:03推p780915:之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買05/1411:19→p780915:了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點05/1411:19推hornet01:去找教練影片看再多你做的對不對你還是不知道05/1411:28→cuteayumi:觀念差理解能力也差。
教練是你的救星05/1502:56→plantp:動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協05/1512:29→plantp:助吧05/1512:29推isthatright:這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊05/2200:15