走路vs.跑步 | 競走慢跑
但不見得每個人的體能都有辦法支持長時間長距離的跑步，一個不小心可能還會傷到膝蓋。
事實上，根據研究指出，有效的競走或是長時間的走路，消粍掉的能量 ...獅子歌歌跳到主文用熱情寫部落格！用部落格寫熱情！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan13Tue200920:23走路vs.跑步 瘦身消脂相信是世界上八成以上的人的共同願望，而提到瘦身，大家第一個想到的通常就是跑步。
但不見得每個人的體能都有辦法支持長時間長距離的跑步，一個不小心可能還會傷到膝蓋。
事實上，根據研究指出，有效的競走或是長時間的走路，消粍掉的能量反而比跑步很多呢！ 根據McArdle,Katch,andKatch(1994)一書中的資料，如上圖所示。
如果走路速度高於時速8km的話，則單位時間內所消粍掉的能量是比同樣速度的跑步還高的。
時速8km是多快呢，換算成400公尺的操場就是一圈跑3分鐘。
而這個速度大約也是我去跑馬拉松時的速度，其實並不算快。
好吧，有些人可能會覺得走這麼快還是太累人了，那麼我們再來看另一項數據運動方式速度(m/min)強度(MET)3000公尺的運動時間(min)運動3000公尺的單位體重能量消耗(kcal/kg)70公斤者運動3000公尺的能量消耗(kcal)走路523.557.73.53247.1走路664.545.53.58250.6走路805.537.53.61252.7跑步1337.522.62.96207.2跑步200915.02.36165.2跑步2331212.92.70189 上表數據取自「運動生理學」網站，表中第四行，即是時速8公里的跑步，一個70公斤的人用此速度跑22.6分鐘共消粍掉207.2千卡。
而用我們一般走路的速度，80m/min(即一圈操場走五分鐘的速度)走了37.5分鐘共消粍252.7千卡。
同樣的距離，走路消粍的熱量也是比跑步還多(不過時間也花比較多就是了)。
所以，不要再用跑不動做為不運動的藉口了，請從健走開始吧！ 參考資料：走路與跑步的能量消耗差異全站熱搜創作者介紹hgc0818獅子歌歌hgc0818發表在痞客邦留言(3)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健康生活此分類下一篇：步行or騎腳踏車上下班(配合googlemap量距離)上一篇：吃水果愛台灣下一篇：2009年，獅子歌歌仍要繼續歡唱~~super▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類健康與體育(3)重訓(3)健康生活(10)國標舞(7)部落格經營與紀錄(2)部落格經營(9)部落格成長史(7)中華台灣(2)小國島民(16)兩岸中華(14)影視賞析(5)電視(2)音樂(4)影片(3)舞台劇(1)電影(11)好書閱讀(1)人物特寫(6)JOKE(2)科普知識(5)好物推廣(9)思辯天地(18)生活雜記(18)心情隨筆(14)未分類文章(4)最新文章留言以前的文章以前的文章2012九月(1)2012八月(1)2010十一月(1)2010十月(2)2009九月(1)2009七月(2)2009六月(3)2009五月(8)2009四月(11)2009三月(16)2009二月(8)2009一月(12)2008十二月(23)2008十一月(25)2008十月(26)2008九月(19)2008八月(5)所有文章列表參觀人氣本日人氣：累積人氣：站內文章搜尋回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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事實上，根據研究指出，有效的競走或是長時間的走路，消粍掉的能量反而比跑步很多呢！ 根據McArdle,Katch,andKatch(1994)一書中的資料，如上圖所示。
如果走路速度高於時速8km的話，則單位時間內所消粍掉的能量是比同樣速度的跑步還高的。
時速8km是多快呢，換算成400公尺的操場就是一圈跑3分鐘。
而這個速度大約也是我去跑馬拉松時的速度，其實並不算快。
好吧，有些人可能會覺得走這麼快還是太累人了，那麼我們再來看另一項數據運動方式速度(m/min)強度(MET)3000公尺的運動時間(min)運動3000公尺的單位體重能量消耗(kcal/kg)70公斤者運動3000公尺的能量消耗(kcal)走路523.557.73.53247.1走路664.545.53.58250.6走路805.537.53.61252.7跑步1337.522.62.96207.2跑步200915.02.36165.2跑步2331212.92.70189 上表數據取自「運動生理學」網站，表中第四行，即是時速8公里的跑步，一個70公斤的人用此速度跑22.6分鐘共消粍掉207.2千卡。
而用我們一般走路的速度，80m/min(即一圈操場走五分鐘的速度)走了37.5分鐘共消粍252.7千卡。
同樣的距離，走路消粍的熱量也是比跑步還多(不過時間也花比較多就是了)。
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