有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線？快看看韓國教練的三階段運動，側邊棒式支撐、棒式屈膝、棒式抬腿伸展，不只可以練出纖細 ...HOME美妝瘦身韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰2019-09-2111:09於1年前更新Janine右滑圖片看側邊腰線、假胯寬運動三階段。

#腰線、假胯寬運動step1：側邊棒式支撐注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線，接著將單手向上舉起，手一樣不可以彎曲。

>>初學者建議動作#腰線、假胯寬運動step2：棒式屈膝#腰線、假胯寬運動step3：棒式抬腿伸展#棒式變化款1：基本棒式#棒式變化款2：雙點支撐棒式#棒式變化款3：側邊棒式#棒式變化款4：開合棒式#棒式變化款5：屈膝棒式有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線？快看看韓國教練的三階段運動，只有簡單的三個動作，不只可以練出纖細的螞蟻腰，還可以連帶改善假胯寬！#腰線、假胯寬運動step1：側邊棒式支撐首先先側躺於地面，以單手撐地將身體抬起，比起一般棒式、這種側邊棒式對於鍛鍊側邊的腰線很有效果！圖片來源：[email protected]해리맑음注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線，接著將單手向上舉起，手一樣不可以彎曲，這個動作維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음>>初學者建議動作如果是初學者的話，也可以改用手肘支撐，對初學者來說會比較好上手。

圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓網話題「三週減肥挑戰」！特搜減脂菜單+運動方法，每天5個動作、網友實測瘦下8公斤！延伸閱讀：韓國教練每天6個「瘦下腹動作」！一個月改善骨盆前傾、下腹一圈肉，減脂消小腹有感#腰線、假胯寬運動step2：棒式屈膝維持step1的動作，手舉高的狀態直接將膝蓋屈起、踩在另一隻腳的膝蓋處，這個動作一樣維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓國網美教練半年狂瘦20公斤！IG公開自創減脂食譜，游泳圈肚肉也能練成腹肌馬甲線延伸閱讀：韓網14天瘦屁股、瘦腿運動！韓國教練推薦「瘦身套餐」動作，兩週下半身縮水有感繼續看腰線、假胯寬運動最後動作#腰線、假胯寬運動step3：棒式抬腿伸展最後就是將手放下、先抓住另一隻腳的腳趾，再將單腿抬起做伸展，這個動作可以對於大腿、臀部都有伸展效果！這個動作維持30秒即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음看一下動圖就是這樣，是很連貫的動作，初學者的話一樣可以以手肘撐地就好、不用勉強也可以達到運動效果！整個動作可以重複做2-3組，堅持兩週就會看到腰圍變小的效果，大家也快試試看吧！圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓網30天減肥挑戰！每天4個動作，網友實測一個月瘦5公斤、腰圍屁股小一圈延伸閱讀：每天10分鐘上半身削肉運動！韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動，網友實測一周就有感#假胯寬#骨盆#運動#瘦身#減肥#瘦屁股#瘦腰#腹肌POPULAR推薦閱讀為什麼會有「局部胖」？教練傳授居家矯正體型動作瘦身2021-07-23韓素希「雞胸肉減肥法」曝光！瘦身2021-07-23超神準「易胖體質測驗」5大特徵你中了幾個？瘦身2021-07-23肌肉腿＆大象腿這樣瘦！6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學瘦身2021-07-22下垂體態自我檢測！2個動作居家矯正駝背&骨盆歪斜瘦身2021-07-19外食族減肥必看！各連鎖店低熱量餐點整理瘦身2021-07-19大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO