日妞親授3招瘦腰動作，幫你不知不覺甩去肚子肥肉，粗腰變身超辣小蠻腰，輕鬆穿上S號尺碼不是夢！ ... 十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！HOME美妝瘦身懶人運動3招瘦出小蠻腰！每天5分鐘，腰圍怒少15公分，穿下S號尺碼不是夢！2019-07-2116:30於1年前更新Ariel每天5分鐘，腰圍縮小15公分！瘦出小蠻腰動作1：棒式鏟腹肉棒式準備動作，先將手、腳與肩同寬打開，接著讓手軸與腳趾四點向下頂地，失利將身體平行抬起。

做棒式時，手軸要與地面成直角，同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。

初學者建議以30秒為目標，之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。

瘦出小蠻腰動作2：側身＆後抬腿側身躺下後手肘維持90度，伸直雙腿。

抬起右腿在空中停頓3秒後放下。

左右重複，就能收緊大腿肌肉，甩去腰部的游泳圈～側身訓練完後，我們改為趴姿抬腿。

透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。

瘦出小蠻腰動作3：抬膝扭轉減肥好懶，想躺著快速瘦？日妞親授3招瘦腰動作，幫你不知不覺甩去肚子肥肉，粗腰變身超辣小蠻腰，輕鬆穿上S號尺碼不是夢！圖片來源：[email protected]이시아입니다、[email protected]_homt延伸閱讀：瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！瘦出小蠻腰動作1：棒式鏟腹肉不需要工具、在家就可以輕鬆上手的「棒式」，是款非常適合女生的核心肌群鍛鍊。

它不只能強化腹部肌群，還能有效鍛練到手臂、腿部以及平衡感，也有不少女孩把「棒式＋深蹲」視為初學者居家健身的完美組合呢！圖片來源：[email protected]鹿の間棒式準備動作，先將手、腳與肩同寬打開，接著讓手軸與腳趾四點向下頂地，失利將身體平行抬起。

圖片來源：[email protected]鹿の間做棒式時，手軸要與地面成直角，同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。

初學者建議以30秒為目標，之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。

圖片來源：[email protected]鹿の間延伸閱讀：日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍縮水，一個月看見腹部線條瘦出小蠻腰動作2：側身＆後抬腿側身抬腿能幫我們創造更漂亮的腰線，後抬腿則針對臀部肌肉做訓練，打造蜜桃翹臀～重點是，這組動作我們也能在床上簡單完成，根本就是懶人運動之王呀！圖片來源：[email protected]鹿の間側身躺下後手肘維持90度，伸直雙腿。

接著，抬起右腿在空中停頓3秒後放下。

左右重複，就能收緊大腿肌肉，甩去腰部的游泳圈～圖片來源：[email protected]鹿の間側身訓練完後，我們改為趴姿抬腿，透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。

圖片來源：[email protected]鹿の間延伸閱讀：7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！瘦出小蠻腰動作3：抬膝扭轉最後一組動作，我們先雙手抱頭、膝蓋微彎。

爾後縮腹、利用核心的力量轉腰，同時將手軸輕點對腳膝蓋。

這個動作能訓練到我們腹部的核心肌群，幫助我們快速虐出小蠻腰唷！圖片來源：[email protected]鹿の間讓我們跟著影片一起～打造性感小蠻腰吧！延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！延伸閱讀：7日瘦身戰鬥營，日本瑜珈老師運動菜單公開！按時做褲子尺碼小一號！#瘦身#瘦腰POPULAR推薦閱讀為什麼會有「局部胖」？教練傳授居家矯正體型動作瘦身2021-07-23韓素希「雞胸肉減肥法」曝光！瘦身2021-07-23超神準「易胖體質測驗」5大特徵你中了幾個？瘦身2021-07-23肌肉腿＆大象腿這樣瘦！6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學瘦身2021-07-22下垂體態自我檢測！2個動作居家矯正駝背&骨盆歪斜瘦身2021-07-19外食族減肥必看！各連鎖店低熱量餐點整理瘦身2021-07-19大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

小蠻腰+人魚線+腹肌靠這三招練出來：3星期內練成S曲線穿露肚裝！ 瘦身By 陳姿伃 2018/07/17 14:08. 現在走在路上，看到好多女孩穿超短一截的上衣，每個都露出平坦的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～5天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋占卜塔羅工作心理測驗運勢《性／生活》牛式星座隋棠王心凌TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO小蠻腰+人魚線+腹肌靠這三招練出來：3星期內練成S曲線穿露肚裝！瘦身By陳姿伃2018/07/1714:08現在走在路上，看到好多女孩穿超短一截的上衣，每個都露出平坦的腹部，看得編輯我羨慕不已（低頭看著自己的凸肚）。

有氧運動雖然瘦全身，但要有效過需要長時間的規律運動，如果想要速成的，就得來試試這種局部鍛鍊的健身操。

我們來一起看一下吧！一、第一個動作會做一個V字，腿升起呈90度，手向前伸，慢慢地將腿跟手伸直打開，背部記得挺直。

二、保持雙腿向上，手慢慢向前伸。

三、平板俯臥撐，臀部不要抬高，整個背部呈現一直線，然後左右搖動屁股，將大腿前肌肉接近地面。

四、換手掌撐在地面上，然後一隻腳屈向前。

五、做回地上，將腳升起離開地面，大腿和小腿可彎曲，扣手，然後雙手向右邊之後再向左邊。

.詳細完整動作可以參考原影片：我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb相關文章閱讀：比仰臥起坐還猛！七個動作甩肉練出腹肌不是夢！「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦【編輯陳姿伃】影片授權：CoffeeLam（林芊妤）、粉絲專頁追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解2021/07/22黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了2021/07/20林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～2021/07/225天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～2021/07/02知名賣場驚見大媽「拆開包裝、狂捏雞肉」！整排烤雞遭殃，離譜行徑網怒：選媳婦嗎？2021/07/22陸版羅志祥？「嘿咻狂問大小、誘姦未成年」吳亦凡遭網紅「2千字毀滅爆料」損失粗估上兆新台幣2021/07/20小編推薦許維恩、高圓圓、戚薇她們通通都剪了「肩上髮」，剪對了逆齡10歲沒問題2021/07/21他不是真的愛妳！網友公認「有性無愛」星座男TOP３：性愛分很開、酒後亂性全都來2021/07/21韓劇演員「無皺紋、零毛孔臉蛋」攏係假！韓網曝「後製修圖」經費高，偶像皮膚太差修到脫粉2021/07/20連劉品言都推薦，女生一定要學「瑜珈」！3招超簡單入門款，剷除大腿肉、告別腰痠背痛2021/06/18鬼門提早開？命理師警告：4生肖「難逃劫數」，「保命方法」公開趕快自救2021/07/21下半年「事業運」爆棚４星座！處女座努力得到回報、XX座遇貴人鹹魚翻身2021/07/20追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解2黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了3林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～45天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～5知名賣場驚見大媽「拆開包裝、狂捏雞肉」！整排烤雞遭殃，離譜行徑網怒：選媳婦嗎？6陸版羅志祥？「嘿咻狂問大小、誘姦未成年」吳亦凡遭網紅「2千字毀滅爆料」損失粗估上兆新台幣小編推薦1許維恩、高圓圓、戚薇她們通通都剪了「肩上髮」，剪對了逆齡10歲沒問題2他不是真的愛妳！網友公認「有性無愛」星座男TOP３：性愛分很開、酒後亂性全

有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線？快看看韓國教練的三階段運動，側邊棒式支撐、棒式屈膝、棒式抬腿伸展，不只可以練出纖細 ...HOME美妝瘦身韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰2019-09-2111:09於1年前更新Janine右滑圖片看側邊腰線、假胯寬運動三階段。

#腰線、假胯寬運動step1：側邊棒式支撐注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線，接著將單手向上舉起，手一樣不可以彎曲。

>>初學者建議動作#腰線、假胯寬運動step2：棒式屈膝#腰線、假胯寬運動step3：棒式抬腿伸展#棒式變化款1：基本棒式#棒式變化款2：雙點支撐棒式#棒式變化款3：側邊棒式#棒式變化款4：開合棒式#棒式變化款5：屈膝棒式有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線？快看看韓國教練的三階段運動，只有簡單的三個動作，不只可以練出纖細的螞蟻腰，還可以連帶改善假胯寬！#腰線、假胯寬運動step1：側邊棒式支撐首先先側躺於地面，以單手撐地將身體抬起，比起一般棒式、這種側邊棒式對於鍛鍊側邊的腰線很有效果！圖片來源：[email protected]해리맑음注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線，接著將單手向上舉起，手一樣不可以彎曲，這個動作維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음>>初學者建議動作如果是初學者的話，也可以改用手肘支撐，對初學者來說會比較好上手。

圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓網話題「三週減肥挑戰」！特搜減脂菜單+運動方法，每天5個動作、網友實測瘦下8公斤！延伸閱讀：韓國教練每天6個「瘦下腹動作」！一個月改善骨盆前傾、下腹一圈肉，減脂消小腹有感#腰線、假胯寬運動step2：棒式屈膝維持step1的動作，手舉高的狀態直接將膝蓋屈起、踩在另一隻腳的膝蓋處，這個動作一樣維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓國網美教練半年狂瘦20公斤！IG公開自創減脂食譜，游泳圈肚肉也能練成腹肌馬甲線延伸閱讀：韓網14天瘦屁股、瘦腿運動！韓國教練推薦「瘦身套餐」動作，兩週下半身縮水有感繼續看腰線、假胯寬運動最後動作#腰線、假胯寬運動step3：棒式抬腿伸展最後就是將手放下、先抓住另一隻腳的腳趾，再將單腿抬起做伸展，這個動作可以對於大腿、臀部都有伸展效果！這個動作維持30秒即可。

圖片來源：[email protected]해리맑음看一下動圖就是這樣，是很連貫的動作，初學者的話一樣可以以手肘撐地就好、不用勉強也可以達到運動效果！整個動作可以重複做2-3組，堅持兩週就會看到腰圍變小的效果，大家也快試試看吧！圖片來源：[email protected]해리맑음延伸閱讀：韓網30天減肥挑戰！每天4個動作，網友實測一個月瘦5公斤、腰圍屁股小一圈延伸閱讀：每天10分鐘上半身削肉運動！韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動，網友實測一周就有感#假胯寬#骨盆#運動#瘦身#減肥#瘦屁股#瘦腰#腹肌POPULAR推薦閱讀為什麼會有「局部胖」？教練傳授居家矯正體型動作瘦身2021-07-23韓素希「雞胸肉減肥法」曝光！瘦身2021-07-23超神準「易胖體質測驗」5大特徵你中了幾個？瘦身2021-07-23肌肉腿＆大象腿這樣瘦！6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學瘦身2021-07-22下垂體態自我檢測！2個動作居家矯正駝背&骨盆歪斜瘦身2021-07-19外食族減肥必看！各連鎖店低熱量餐點整理瘦身2021-07-19大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

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很多朋友會抱怨下班後很累或沒有時間運動，也很難持之以恆的跑去健身房，其實只要抓對運動技巧，每天在家運動也能輕鬆打造出性感的小蠻腰。

Annie要跟大家分享4招每天必練的小蠻腰徒手健身訓練，讓我們在家中也能輕輕鬆鬆擁有性感的比基尼腰線。

廣告-內文未完請往下捲動第一招-​棒式側腰扭轉ANNIE1.先到肘撐棒式的位置，兩腳併攏穩定，注意身體從頭到腳保持一直線，臀部不翹高。

2.動作開始時先將臀部往右邊地板方向移動，接著再將臀部往左邊方向移動，重複做這個動作的練習，注意動作練習當中要保持身體核心穩定不動。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

第二招-側棒式抬膝訓練ANNIE1.先到側棒式，注意手肘要在肩膀正下方，身體保持一直線，不駝背。

2.動作開始時先將上方的膝蓋上提屈膝，上方的手肘盡量靠近碰觸膝蓋後再回到開始位置，重複這個動作的練習，注意全程保持身體核心穩定，臀部及身體不下沉，保持呼吸不憋氣。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組。

第三招-坐姿捲腹扭轉ANNIE1.先到坐姿捲腹的位置，將2腳膝蓋上提停留在胸口前方高度，雙手握拳放在胸口前方，背部腹部保持穩定不駝背。

2.動作開始時先將雙手往左邊地板方向碰觸，再回到中間往右邊地板方向碰觸，腰部微扭轉，重複這個動作的練習，注意動作當中不用脖子的力量，而是要使用腹部核心的力量穩定身體。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

第四招-棒式側抬腿訓練ANNIE1.先到手撐棒式位置，手腕要在肩膀正下方，兩腳打開跟臀部一樣寬，身體保持一直線，臀部不下沉也不往上翹高。

2.動作開始時先將右腳膝蓋彎曲靠近手肘位置，回到中間後再將左腳膝蓋彎曲靠近左手手肘位置，重複這個動作的練習，注意動作當中身體核心穩定，身體不動，保持呼吸，不拱背。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

↓↓完整動作示範教學↓↓ANNIE台北首爾兩邊飛，每週把飛機當高鐵搭，是作家，也是多位明星藝人的私人健身教練，現任ACEDFITNESSUK體適能訓練中心執行長及教育總監。

當自己的女王是ANNIE的人生哲學，運動、保養、時尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素，喜歡用照片及文字來紀錄跟大家分享對生活的幸福態度，並帶領大家一起把運動當成生活的一部份。

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想要好身材不能光說不練，找回纖細腰身快點動起來！購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...每天只要5分鐘！簡易版小蠻腰教學瘦身11/142367 想要好身材不能光說不練，找回纖細腰身快點動起來！ (圖文轉載自小紅書)  總結出一套高效簡單的小蠻腰動作，快來持續練練，一定要練出馬甲線，以腰服人！  動作1｜側平板鍛鍊側腰，吸氣的時候推髖向上，呼氣的時候沉髖向下，注意髖部是垂直上下，保持核心穩定，不要前後扭轉。

 10-15一組，左右交替，各2-3組   動作2｜上卷腹 這個卷腹動作是鍛鍊上腹部的，伸手去觸摸膝蓋時，肩胛骨離地，肚臍往下沉去貼地，臀部不能離開地面，注意用腹部力量帶動身體，而不是伸脖子。

 10-15個休息中間不超過15秒，2-3組  動作3｜抬腿卷腹 這個動作是鍛鍊下腹部的，也是注意肚臍往下沉，下背和臀部貼緊地面，下巴微收，肩胛骨不要離地，雙腳下沉的時候離地10-15公分，在最低點停1-2個呼吸。

 10-15個休息中間不超過15秒，2-3組     動作4｜側腰伸展 練完之後放鬆腰部肌肉。

雙腳用力紮根，腳內沿用力壓地，同時臀部用力向外推出，身體才能伸展最大化。

伸展的時候，不要轉脖子，保持動作在同一個平面上。

 每側一次，停3-5個呼吸，回到中間再換另一邊。

 ------------------------------------------- 若是關於體內環保攻略，就要纖暢酵素來助陣！ 延伸閱讀➤燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法     在家健身零基礎健身房入門徒手健身恢復腰身產後運動瘦肚子瘦腰肚子大怎麼消相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？只練一個動作！28天挑戰馬甲線喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活07/23複製URL佈置日系雜貨風房間！『收納用品』TOP6推薦收納籃/收納箱2生活07/21複製URL守護健康有撇步！消毒抑菌小能手上線，讓細菌病毒靠邊站！日常生活中可以多加利用簡便的消毒工具，隨時清潔雙手、環境，減少病菌威脅，安心就能多一些！4Instagram人氣Top5小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率想和全智賢、韶宥一樣擁有健康好體態?6週健康瘦10Kg！只需改變飲食習慣晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身06/30複製URL拒絕駝背垂肩快練這5個簡單小動作！穿搭再也不會被壞體態拉垮啦~除了追求好身材，體態對一個人氣質、穿衣效果都有很大的影響30瘦身07/21複製URL韓式料理自己在家做｜韓式拌飯、韓式醬雞蛋低卡減脂、簡單好吃！介紹2道在家就可做的低卡韓式料理食譜，做法簡單好上手，而且吃一次就愛上5運動女孩也是要香香的♡減肥瘦身期更可以變化各種低熱量低卡的減脂三明治。

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在家即可練！六種「練出黃金腰線」的懶人運動法，跟你的腰內肉説拜拜！ · 1.側躺，雙腿伸直，一隻腳在另一隻腳上面 · 2.兩隻腳抬起地面（用腹部支撐身體），保持在空中兩秒鐘首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：在家即可練！六種「練出黃金腰線」的懶人運動法，跟你的腰內肉説拜拜！|日期:2016-07-14|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓男生一到中年就發福，女生的小腹問題更是惱人。

如果你想瘦腰，只靠節食不會有效，運動永遠是最好的道路，但如果沒時間運動怎麼辦？ 絕大多數的人腰圍之所以失控，是因長期久坐、飲食習慣不良、遺傳、甲狀腺問題等。

只有運動能夠一舉兩得，讓妳既能瘦下來，又能擁有健美的身體。

以下就介紹給妳，幾種可以在居家空間自行訓練，而且對腰部特別有效的動作：1.斜肌支撐運動(source: steptohealth)這個可以加強肌肉強度，幫助你的腰部和腹部瘦下來。

動作分解：1.側躺，雙腿伸直，一隻腳在另一隻腳上面2.兩隻腳抬起地面（用腹部支撐身體），保持在空中兩秒鐘3.放下你的腿，慢慢重複這個動作，每邊10次。

注意收緊腹部，保持背部挺直。

 2.抬腿運動抬腿運動有很多種，並可以訓練到不同部位。

以下介紹的這一種，是特別針對雕塑兩側腹部贅肉的動作。

動作分解1.仰躺，背靠地面2.膝蓋彎曲，雙臂伸直貼住地面，掌心朝地3.雙腳併攏，向右側轉，再回到中心，再向左轉4.重複動作45秒，然後休息3.側面仰臥起坐(source: steptohealth)仰臥起坐的變化姿勢也很多，可以練到腰部周圍的肌肉，我們介紹的這個動作，主要效用是讓腰線能透過側向運動而達到雕塑身形的效果。

動作分解1.背躺，彎曲膝蓋，用腹部的力量支撐坐起來，雙手必須碰到你的右側膝蓋2.回到起始位置，重覆上一個動作，但改碰到左膝蓋3.持續交替運動60秒4.手臂伸展這是每天隨時隨地都可做的伸展動作。

動作分解1.站直，舉高兩手2.伸展右臂，朝天花板方向用力3.動作記得緩慢，避免拉傷4.每側做10下 5.棒式-臀部動作(source:steptohealth)棒式是目前最流行的運動，它能訓練全身的肌肉群，對於腰、腹、臀各部位都有用。

在棒式的基礎上加上一些小變話，就能加強腰部肌肉的伸展，還能提高減肥的效率。

動作分解1.面對地板，用前臂和雙腳腳趾支撐2.注意保持背部挺直，緩慢運動臀部，先從右側到左側，再做相反方向的動作3.保持這個姿勢，運動30-45秒 6.卷曲運動利用「扭腰」運動，鍛練腰部兩側的肌肉，也是雕塑腰線很好的方法之一。

動作分解1.雙腳輕微分開，手放在屁股上，膝蓋彎曲2.將臀部向右側用力，然後重複動作朝左側3.保持背部挺實，並且注意只能運用臀部的力量4.每側做20次重複  想要練出好看的腰線，除了練習以上動作之外，規律的有氧運動和攝取良好的營養也是很重要的，當然一定要控制飲食，才能真正擁有好看的身材喔。

  (source:workoutlabs) 原文出處：steptohealthFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！斬斷「戀腹」情結！隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」！1分鐘強健「膝關節」！學會2個「壯膝運動」馬上擺脫關節炎疼痛！只要慢跑1分鐘＋快走30秒就很好瘦！三個月讓你尺碼速縮ＸＬ→Ｓ｜每日健康Health肩頸卡卡很難受？　野口徑大：掀開被子可放鬆肩頸與背40歲後「膝關節」一退化整組沒救，10分鐘「靠牆坐法」讓膝蓋保固延長20年！這樣練，小腹自然消：「一分鐘船式運動」瘦腰又纖腿，還能改善「內分泌」一舉多得！「頸椎病」最愛低頭族，30秒「米字操」有解｜每日健康Health胖瘦都有「雙下巴」！「三分鐘小臉運動」擊退頑固下巴脂肪，重塑V字線條、免修圖！｜每日健康Health超尷尬！打個噴嚏就漏尿都怪下半身鬆掉了！只靠一招10分鐘，天天練腰痛也跟著好了｜每日健康Health「屁屁」其實從沒擦乾淨？如