简/ENTogglenavigation企業簡介關於悅氏環保的悅氏工廠介紹悅氏大事記隱私權保護政策悅氏商城會員專區活動行銷活動企業訊息推廣贊助電視廣告網路影音產品礦泉水鹼性水12L桶裝水2L茶飲品550mL茶飲品980ml聖稜線檢驗報告SGS塑膠微粒小量客製330ML小量客製知識水的知識愛水熊語錄好茶食譜服務悅氏幣使用說明Coupon券使用說明會員須知與權益銷售合作經銷商宅配需知聯絡我們精選好文美食生活健康嚴選流行藝文職場充電企業簡介關於悅氏環保的悅氏工廠介紹悅氏大事記隱私權保護政策悅氏商城會員專區活動行銷活動企業訊息推廣贊助電視廣告網路影音產品礦泉水鹼性水12L桶裝水2L茶飲品550mL茶飲品980ml聖稜線檢驗報告SGS塑膠微粒小量客製330ML小量客製知識水的知識愛水熊語錄好茶食譜服務悅氏幣使用說明Coupon券使用說明會員須知與權益銷售合作經銷商宅配需知聯絡我們精選好文美食生活健康嚴選流行藝文職場充電首頁>精選好文>健康嚴選>運動健身精選好文美食生活創意料理街角咖啡旅遊情報星座運勢美食推薦健康嚴選樂活人生兩性關係運動健身健康飲食家庭關係流行藝文穿搭風格時尚美學科技新知娛樂消息美妝保養職場充電職場語錄自我成長產經新聞名人語錄外語學習深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌減脂事半功倍2020.03.24做得對比做的多還重要!正確的深蹲教學館長的一句話「深蹲救台灣」，讓大家關注到了深蹲的重要，而你知道如何深蹲嗎?做了這麼多下，最後才發現做錯，做錯還事小，嚴重點還可能造成受傷，趕緊來看怎樣深蹲才能事半功倍，並達到減肥塑身的效果! 正確深蹲，由髖部帶動身體深蹲的重點在於「髖關節主導動作」，而不是膝蓋帶動身體下去。

深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下移而彎曲；重心置於腳跟，下蹲時吸氣，上來吐氣。

背打直，從側面看，上半身和小腿平行。

很多人會膝蓋先彎曲才調整臀部位置，這樣重心容易落在腳尖，增加膝蓋負擔，應是膝蓋配合臀部下降。

背打直，以免導致受傷深蹲講究直背、不能拱背，否則下背壓力會過大，黃慶旻建議，蹲下前先吸飽氣，讓肋骨被撐開，將能啟動脊椎的穩定性，會蹲得更穩。

若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩，黃慶旻說，不妨在開始深蹲前，花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。

 深蹲蹲好，負重還能訓練上肢肌肉每次深蹲8～10下，每下建議的頻率以花費1～2秒慢慢起身，再花費2～3秒下蹲為宜，組間休息30～90秒，反覆做3組，能讓鍛鍊更有效率。

將深蹲練好，等於活用膝關節、髖關節、踝關節，它會是一個很強大的動作，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。

將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。

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