動作1：深蹲+移動重心. 確認姿勢正確後，移動臀部將身體重心左右交換，雙手可以搭在膝蓋上輔助，注意動作時腳跟保持不動 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：快訊／蘇有朋升格人夫？網驚傳10年前祕婚「白富美」經紀人【一週星座運勢6／14－6／20】唐綺陽預言「人生轉折關鍵期」將至！XX座注意心血管問題「史上最快速捐贈」賈永婕3天募集342台救命神器：病毒我跟你拼了！現在，最想吃哪道起司料理？一秒測出最適合的招財方式：選它竟是先整理房間你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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但你知道嗎？深蹲也有「速成法」，這樣做效果就能好10倍！由日本瘦身達人Miey推薦的「深蹲+有氧」，透過深蹲基本姿勢加上跳躍等有氧運動，更能有效雕塑線條與燃燒脂肪，Miey表示，認真跳2週有機會瘦下10kg！趁防疫宅在家，一起跳起來~~深蹲姿勢確認首先先來確認一下深蹲姿勢，雙腳左右打開，寬度超過肩寬，腳尖往前45度，蹲下時膝蓋與雙腳要在一直線上，注意，膝蓋要朝左右兩邊打開，讓鼠蹊部呈現V字狀，動作時，上半身保持挺直，不要駝背喔！動作1：深蹲+移動重心確認姿勢正確後，移動臀部將身體重心左右交換，雙手可以搭在膝蓋上輔助，注意動作時腳跟保持不動，腳尖可以輕點幫助平衡重心。

動作2：深蹲+移動重心+跳躍以動作1為基礎，加上向上跳躍的動作，先是重心左右移動4拍後，搭配2次向上跳躍，再回到左右移動，如此重複進行。

動作3：深蹲+拳擊這個動作可以藉由扭轉，連同側腰、手臂一起鍛鍊到，動作為先深蹲，接著起身向右側出拳，再一次深蹲後起身，換往左側出拳，屬於全身性的運動。

大家有學會了嗎？一點也不難喔！延伸閱讀：小腹剋星！超模都在喝DetoxWater，清爽無菜味還能一周甩3kg圖片來源：IG@miey_bodymake加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點深蹲延伸閱讀小腹剋星！超模都在喝DetoxWater，清爽無菜味還能一周甩3kg2020/04/08為什麼減肥要吃「隔夜飯」？把握4大原則，多吃這些「抗性澱粉」保證輕鬆瘦2020/04/07怎麼都不會老！51歲林葉亭仍是少女體態，自曝都靠便利商店減肥法2020/04/07一年甩10公斤還不停！許瑋甯防疫在家瘦到「前胸貼後背」，靠2招變紙片人2020/04/06減肥也能狂嗑「瘦瘦麵」！用這個「蔬果王」代替義大利麵，低卡低糖還能抗疫2020/04/063招踢走塌扁大屁股！日本第一美臀宮和老師美臀操，宅在家也能輕鬆練2020/04/01追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦快訊／蘇有朋升格人夫？網驚傳10年前祕婚「白富美」經紀人2021/06/14【一週星座運勢6／14－6／20】唐綺陽預言「人生轉折關鍵期」將至！XX座注意心血管問題2021/06/14「史上最快速捐贈」賈永婕3天募集342台救命神器：病毒我跟你拼了！2021/06/13現在，最想吃哪道起司料理？一秒測出最適合的招財方式：選它竟是先整理房間2021/06/01胸部輕壓會痛＝乳癌找上門？乳房疼痛分4種，乳頭出現「這情況」要快就醫2021/06/10早晚「啪啪聲」遭鄰居偷錄！劉雨柔跟老公在家天天戰，獨扛千萬房貸2021/06/10小編推薦你上榜了嗎？網友公認「最討人厭星座」TOP3：處女座超難搞、冠軍體質天生顧人怨2021/06/10老師自留愛用款！LUX髮の補給防斷洗髮新上市✨銷售超過41座東京鐵塔！打造光潤彈的秀髮2021/04/13日妞親授「口罩眉」4大NG地雷！眉毛沒角度乾脆別畫了，不然更加無精打采2021/06/09超神準心理測驗：憑直覺選一個最