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將一隻腳放在椅子上。

挺胸站直，然後肩膀往下。

步驟2站立的腿微彎，以腰部為軸將身體下彎。

一旦抬起的大腿後方感到拉緊，就請停下動作，並維持這個姿勢達建議的時間。

進度與變化彈力繩輔助腿後肌伸展靈活度|初學者大腿後抬體力，靈活度|中階腿後肌伸展靈活度前後擺腿活動度，靈活度腿後肌滾輪按摩活動度，體力秘訣此動作的重點在於拉緊腿後肌，而不是下背部。

在整個動作期間請保持挺胸且背部平坦。

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