二、增加手肘肌肉. 1、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往上抬，停留5-8秒， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生手肘莫名痛到無法使用滑鼠？江坤俊傳授４招預防網球肘曾金月報導2020/01/1520:29字體放大從事電腦影音處理的小炫，某天因為手肘痛到無法使用滑鼠，就醫後才知道得了「網球肘」，但讓她很納悶，她又沒去打網球，怎會得到這個病？延伸閱讀：簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！ 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，網球肘指的是手肘、手臂外側的肌肉疼痛。

因為網球運動員常會有反手拍的動作，由於經常揮拍，很容造成手肘及手臂前側肌肉肌腱發炎而疼痛，因此而得名。

延伸閱讀：手麻、肩痛輕忽不得！小心頸椎腫瘤壓迫恐癱瘓  不打網球也會得網球肘不過，網球肘絕不是只有打網球的人才會得到，很多家庭主婦常在家裡洗衣服、切菜、炒菜、拿鍋具等都會用到手臂前側肌肉；另外經常使用電腦用手抓滑鼠的動作，這些姿勢如果不對也會發生手腕疼痛。

延伸閱讀：拉筋不對反而傷身？彥寬老師「牽引法」伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手 網球肘初期只是輕微酸痛，但嚴重時疼痛會往下移，造成手腕運動也有問題，常常造成手拿杯子、開門或是擰毛巾也會有困難。

延伸閱讀：擰毛巾、轉門把都使不上力？你可能三角軟骨受傷「這招」免開刀就能好 網球肘自我檢測法手臂往前伸直握拳，拳頭往上曲，另一手把拳頭往下壓，被壓的那隻手腕如果感到疼痛，可能就有是網球肘。

  預防網球肘四組動作江坤俊指出，預防網球肘有２個要訣：一、放鬆手臂肌腱動作：1、手臂往前伸直，手掌往上，另一手腕往身體方向拉，5-8秒後放鬆，重複做10次。

 2、手臂往前伸直，手掌向下，另一手拉住手掌往身體方向拉，停留5-8秒，放鬆，重複做10次。

  二、增加手肘肌肉1、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往上抬，停留5-8秒，放鬆，反複做10次。

  2、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往下放，停留5到8秒，手腕放鬆，重複10次。

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