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[陳保祿] 呼吸控制練習在沙灘上：「我哋一齊游出浮臺好嗎？ ... 口吸鼻呼我們日常呼吸多是自然地用「鼻吸鼻呼」的，但游泳時則大為不同，是「口吸鼻呼」甚或「 ...關閉廣告雲水人間的NEWS部落格跳到主文2009/05/28啟用部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片May19Thu201113:48游泳呼吸控制練習[陳保祿]呼吸控制練習在沙灘上：「我哋一齊游出浮臺好嗎？」「唔……我……驚唔夠氣。
」在遊艇上：「我哋一齊游埋沙灘好嗎？」「唔……我驚唔夠氣……」在泳池中：「我哋一齊游個來回好嗎？」「唔……我……驚唔夠氣。
」真尷尬！真掃興！真「冇面」！以上的情況希望不會發生在你身上！不過，縱使你是劇中主角亦不必氣餒，因為游泳時「唔夠氣」並非絕症，而是一般泳者的通病，而這通病很多時更引發到下列的「病徵」： 游泳時不停飲水，如受水刑一樣，等別是在大腸桿菌超標的泳池裡！ 吸氣時鼻孔好像飲管一樣，把水直接吸入肺內，鼻咽受水的刺激，非常難受，更甚者因此溺斃！ 游捷泳（自由式）或蛙式時，不夠時間呼吸，令「續航」力大大降低，在泳池要「站站停」，在沙灘只能在岸邊嬉水，真可惜！ 因解決不了呼吸問題，只好游「不低頭蛙式」，失卻享受蛙泳在水中全身伸展的樂趣，兼且非常阻水，體力容易消耗，更增加了頸部及腰部不必要的壓力，絕不理想！ 由於呼吸控制不善，引至浮力不足，身軀只懂向下沉，前進艱巨乏力！一般人會認為「唔夠氣」代表體力不足，只要鍛鍊體能便能改善過來，筆者對此詮釋有所保留。
眾所周知，游泳是一項既可高速衝刺，又可悠游漸進、快慢隨意的運動。
前者是泳手的強項，後者則是絕大部分泳者的範疇。
泳手用四、五口氣便游畢50公尺，那有「唔夠氣」的問題，速度才是與體能有關的問題。
一般習泳者在游泳方面所指的「唔夠氣」實與體能沒有直接關係。
筆者深信的是「呼吸的方法及控制」不善，其基礎訓練不足，才是「唔夠氣」的主因。
只要能對症下藥，在「呼吸的方法及控制」方面作正確的練習，必能有所改善，上面列舉的病徵隨即一掃而空，可享受游泳的樂趣。
「呼吸的方法及控制」必殺技1.口吸鼻呼我們日常呼吸多是自然地用「鼻吸鼻呼」的，但游泳時則大為不同，是「口吸鼻呼」甚或「口吸口鼻齊呼」。
游泳時在水面只許用口吸氣，不能用鼻孔吸氣，這樣便可避免水從鼻孔「索入」氣道及肺部，避免了以上所述的「飲管效應」。
在水中呼氣時則要用鼻或口鼻同時把空氣慢慢呼出，試想氣道同時噴氣，水便沒有機會進入，飲水的機會自然消失。
初學者及授泳者務必要把這基本功做好，打破日常呼吸的習慣，才可繼續其他泳術的練習，否則水不停地從鼻孔進入呼吸道，口不停地飲水，習泳者不停地只顧把水咳出的自然反應，甚麽都學不成了。
2.深深吸氣我們日常吸氣，往往只利用到肺活量的三分之一，但游泳時則要深深的用口吸氣，望能擴張整個肺部。
較為複雜的浮水理論如相對密度，亞基米德原理等暫且不提。
相信大家都能理解，一個未充氣的皮球必然沉於水底，但若然打足空氣，皮球必然浮於水面。
我們的肺部好比一個氣球，充氣足便能令身體上浮，相反則令身體下沉。
初學者要認真地張大嘴巴，深深地吸氣，不需要考慮儀態，達標後便能覺得自然了。
3.快吸慢呼背、蛙、蝶、捷四式當中，除了背泳，其餘三式皆需要把頭部埋於水中。
面部在水中時間較長，而口部在水面吸氣的時間則較短。
日常生活中我們處事要氣定神閒，處變不驚，游泳時則有相反的要求。
初學者必須掌握在水面吸氣時要快要深，在水中呼氣則要慢要長的節奏，這才可避免上氣不接下氣的問題，「續航」持久力自然提升，並可向「不低頭蛙式」說再見。
有些學員的壞習慣是在水中盡力忍氣，當面部在水面時才急忙把氣呼出，跟着又急忙地吸氣，好似在陸上呼吸一樣，結果當然是「唔夠氣」！「水中呼吸控制」練習續上期「引導初學者入水」的環節，現在就和大家分享第二環節──「水中呼吸控制練習」。
這練習分為吸氣、忍氣及噴氣練習三步曲，對初學者極為重要。
「吸忍噴」三關不破，絕不能讓學員進入「平浮及滑行」練習。
上述「唔夠氣」的問題正是吸氣不深，忍氣不久，噴氣不足的後果。
如果你發現自己也犯上同樣錯誤，不妨參考以下練習方法，重新開始，希望能重燃你對游泳的信心！「吸忍噴氣」陸上／池邊練習吸氣：學員只許用口，注意，要用張開的口深深吸氣，初時未習慣，可
」在遊艇上：「我哋一齊游埋沙灘好嗎？」「唔……我驚唔夠氣……」在泳池中：「我哋一齊游個來回好嗎？」「唔……我……驚唔夠氣。
」真尷尬！真掃興！真「冇面」！以上的情況希望不會發生在你身上！不過，縱使你是劇中主角亦不必氣餒，因為游泳時「唔夠氣」並非絕症，而是一般泳者的通病，而這通病很多時更引發到下列的「病徵」： 游泳時不停飲水，如受水刑一樣，等別是在大腸桿菌超標的泳池裡！ 吸氣時鼻孔好像飲管一樣，把水直接吸入肺內，鼻咽受水的刺激，非常難受，更甚者因此溺斃！ 游捷泳（自由式）或蛙式時，不夠時間呼吸，令「續航」力大大降低，在泳池要「站站停」，在沙灘只能在岸邊嬉水，真可惜！ 因解決不了呼吸問題，只好游「不低頭蛙式」，失卻享受蛙泳在水中全身伸展的樂趣，兼且非常阻水，體力容易消耗，更增加了頸部及腰部不必要的壓力，絕不理想！ 由於呼吸控制不善，引至浮力不足，身軀只懂向下沉，前進艱巨乏力！一般人會認為「唔夠氣」代表體力不足，只要鍛鍊體能便能改善過來，筆者對此詮釋有所保留。
眾所周知，游泳是一項既可高速衝刺，又可悠游漸進、快慢隨意的運動。
前者是泳手的強項，後者則是絕大部分泳者的範疇。
泳手用四、五口氣便游畢50公尺，那有「唔夠氣」的問題，速度才是與體能有關的問題。
一般習泳者在游泳方面所指的「唔夠氣」實與體能沒有直接關係。
筆者深信的是「呼吸的方法及控制」不善，其基礎訓練不足，才是「唔夠氣」的主因。
只要能對症下藥，在「呼吸的方法及控制」方面作正確的練習，必能有所改善，上面列舉的病徵隨即一掃而空，可享受游泳的樂趣。
「呼吸的方法及控制」必殺技1.口吸鼻呼我們日常呼吸多是自然地用「鼻吸鼻呼」的，但游泳時則大為不同，是「口吸鼻呼」甚或「口吸口鼻齊呼」。
游泳時在水面只許用口吸氣，不能用鼻孔吸氣，這樣便可避免水從鼻孔「索入」氣道及肺部，避免了以上所述的「飲管效應」。
在水中呼氣時則要用鼻或口鼻同時把空氣慢慢呼出，試想氣道同時噴氣，水便沒有機會進入，飲水的機會自然消失。
初學者及授泳者務必要把這基本功做好，打破日常呼吸的習慣，才可繼續其他泳術的練習，否則水不停地從鼻孔進入呼吸道，口不停地飲水，習泳者不停地只顧把水咳出的自然反應，甚麽都學不成了。
2.深深吸氣我們日常吸氣，往往只利用到肺活量的三分之一，但游泳時則要深深的用口吸氣，望能擴張整個肺部。
較為複雜的浮水理論如相對密度，亞基米德原理等暫且不提。
相信大家都能理解，一個未充氣的皮球必然沉於水底，但若然打足空氣，皮球必然浮於水面。
我們的肺部好比一個氣球，充氣足便能令身體上浮，相反則令身體下沉。
初學者要認真地張大嘴巴，深深地吸氣，不需要考慮儀態，達標後便能覺得自然了。
3.快吸慢呼背、蛙、蝶、捷四式當中，除了背泳，其餘三式皆需要把頭部埋於水中。
面部在水中時間較長，而口部在水面吸氣的時間則較短。
日常生活中我們處事要氣定神閒，處變不驚，游泳時則有相反的要求。
初學者必須掌握在水面吸氣時要快要深，在水中呼氣則要慢要長的節奏，這才可避免上氣不接下氣的問題，「續航」持久力自然提升，並可向「不低頭蛙式」說再見。
有些學員的壞習慣是在水中盡力忍氣，當面部在水面時才急忙把氣呼出，跟着又急忙地吸氣，好似在陸上呼吸一樣，結果當然是「唔夠氣」！「水中呼吸控制」練習續上期「引導初學者入水」的環節，現在就和大家分享第二環節──「水中呼吸控制練習」。
這練習分為吸氣、忍氣及噴氣練習三步曲，對初學者極為重要。
「吸忍噴」三關不破，絕不能讓學員進入「平浮及滑行」練習。
上述「唔夠氣」的問題正是吸氣不深，忍氣不久，噴氣不足的後果。
如果你發現自己也犯上同樣錯誤，不妨參考以下練習方法，重新開始，希望能重燃你對游泳的信心！「吸忍噴氣」陸上／池邊練習吸氣：學員只許用口，注意，要用張開的口深深吸氣，初時未習慣，可