我一開始蠻喜歡練腿但是一直不愛深蹲，後來慢慢開始加入深蹲蹲到第二組就覺得心很累- 深蹲,重訓.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男崑山科技大學練彈跳力一定要深蹲嗎健身3月26日14:37我一開始蠻喜歡練腿但是一直不愛深蹲後來慢慢開始加入深蹲蹲到第二組就覺得心很累深蹲重訓3・回應15文章資訊健身每天有15則貼文追蹤你可能感興趣的文章伏地挺身可以每天練嗎？心情60・回應117請益#翹臀心情610・回應157你認同深蹲架只能做深蹲嗎？心情49・回應50深蹲搭配彈力繩心情60・回應59大家會希望另一半也有良好的體態嗎？心情51・回應38#請益粗壯和精壯單純看體質嗎？心情332・回應86共15則留言女國立成功大學3不用淺蹲就好大概1/3到1/4打球沒人會蹲到底再起跳的B13月26日男崑山科技大學0不一定但深蹲會是比較好的動作B23月26日男僑光科技大學0要多練跳吧，深蹲可以當輔助項，但單純練深蹲就不可能，我剛健身的時候，練到可以蹲100多，然後體育課測跳遠，看一堆瘦到快被風吹走的人，骨骼肌目測絕對低於30，隨便跳比我遠，他們很常打籃球，還有人輕鬆在那跳2m出的，我才1.2mB33月26日男國立中山大學0B3我也覺得多練跳比較好我練深蹲前跳2m4練後一年還是差不多(可能也跟我變重有關係)B43月26日男逢甲大學2應該兩個都要練，一邊練你跳的技術力，一邊把下肢的肌力往上推，如果你純練跳的話，到後面跳的受限是你肌力不足無法使你跳更高，反之也一樣，你光有肌力沒有技術也是跳的不高，所以應該兩者同時B53月26日B歐告0跳是一種爆發力的表現爆發力的簡單公式：力量X速度我覺得比較有效率的方式是練最大肌力跟爆發力然後跳也有技術層面的考量所以也要練習怎麼跳這個方式給你參考B63月26日男國立雲林科技大學0有些瘦的人沒重訓彈跳力好不是代表說肌力不重要是他們天生比較會運用SSC牽張反射(肌腱的彈性到底要不要深蹲如果彈跳力受限無法進步那麼深蹲其實是很棒的選擇可以練1/2蹲(通常可以做較重但對肌肉的刺激相比全蹲來的少再來跳躍這東西很講求姿勢技術以及落地緩衝看過一堆也瘦瘦的算是有肌肉線條我朋友174可以雙手摸框但十字韌帶斷裂從跳就可以看出膝蓋很常內夾(就連輕鬆的跳投也是明顯的腿前很強腿後弱常用轉矩力去跳如果不練深蹲至少也要六角槓硬舉跳躍跳高是個技術要有高超的技術也要有好的肌力及控制能力做搭配以免受傷結束B73月26日H初入江湖小萌新0可以參考黃士倫的訓練啊人家打籃球的深蹲也是一個猛炸他的訓練都是偏專項性跟健力的打球的可以看看B83月26日男國立臺灣體育運動大學1先幫你確定樓上除了B7其他都對肌力體能訓練不甚了解練爆發力不是什麼動作有用什麼動作沒用這麼簡單的問題發力的節奏、重量、次數都有影響這些東西想了解的話可以去看調控力量這本書如果懶得花時間研究只想用傻瓜練法那就做「有可控負重的彈震式訓練」以下肢來說就是舉重及各種舉重的變化式首推logclean（圓木/筒上搏）這個動作沒難度，而且絕大多數人做這個動作時的本能發力方式正好與彈跳時的發力方式類似深蹲可用來當作培養基礎肌力和訓練B7提到的穩定、拮抗肌群的輔助訓練動作B93月26日男中華醫事科技大學0不用，把深蹲想像成基本底子之後再做專項轉換就好了，所以我認為單純做機械也是可以B103月26日男國立政治大學0影響跳躍力的不外乎那幾項,能改變的大概就：1.跳躍技術2.肌力3.發力率4.體重還有什麼筋膜啊、心理狀態、營養、補充品...就不贅述了看你缺什麼就補什麼一定要自己花時間或花錢去找去學懶人包跟速成的方式很容易會練到受傷為什麼？因為大部分我們都算是一般人不是天天在運動很常坐著考試讀書玩3c身體有很多地方已經缺乏好的運動方式身體結構開始發生形變適應坐式生活要從頭改變開始修正不好的習慣甚至讓跳躍力達到你的理想不是不可能但一定要下很多功夫花時間認識自己身體用各種訓練改善身體、體能跟動作當然如果你就是個運動天賦優秀的人(如果真的是應該也不會來發問了)上面那些東西你天生可能就領先別人80%為了讓你保持這些優勢還是得要花時間去學別懶啊別浪費這些爸媽生給你的好東西為台灣的體育界注入一些心力吧B113月27日男國立臺灣科技大學0其實一般人觀念都覺得專項歸專項，半蹲或是四分之一蹲、專練跳躍就好，但我還是比較推崇要深蹲就要培養全蹲的能力，以讓腿的肌力得到最全面的開發，之後的牽張反射、增強式訓練當然也是不可或缺，而4分之一蹲、超負荷蹲、是為了突破瓶頸。

當然很多文獻對於運動員功能性和爆發力最具影響力的訓練是抓舉和挺舉，又以抓舉為更大宗，若是基本深蹲沒有培養好奠定基礎，是很難完成舉重的。

最後想說的是練跳躍力不僅是練跳，身體素質、核心穩定、最大肌力、爆發力等等的都是應該注意的，把自己當成運動員訓練才是