跳躍力 | 深蹲跳躍力
現在上大學了，有進行系統性的重訓，截至目前為止為時一個月，鍛鍊腿的力量（深蹲PR 80 硬舉PR 90），不過現在的助跑跳摸高卻摸不到家裡的天花板了。
（註 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立中興大學跳躍力健身2019年8月25日08:35本人大學之前沒有進行過重訓，就讀高中時在家裡助跑跳摸高能摸到天花板。
現在上大學了，有進行系統性的重訓，截至目前為止為時一個月，鍛鍊腿的力量（深蹲PR80硬舉PR90），不過現在的助跑跳摸高卻摸不到家裡的天花板了。
（註：本人大學後比較少跳，不知道是不是這個原因。
）不過我重訓前後，跑步速度確實提升了不少。
我想是深蹲帶來的幫助吧。
畢竟跑步這個動作比跳還常做，所以進步我覺得很正常。
最後想請問各位有在訓練跳躍力的巨巨，做哪一些動作對跳躍力有幫助呢？借本串再發問個，本人最近幾次硬舉（最近3次）裡面，股二頭肌&股四頭肌的延遲性痠痛越來越不明顯，反倒是下背的部分越來越痠痛，在此附上影片請教各位。
重訓速度爆發力力量跳躍力7・回應38文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共38則留言男中國文化大學0一直跳阿B12019年8月25日N不哈哈0跳箱訓練B22019年8月25日男原PO-國立中興大學1B1B2簡潔有力prettygoodB32019年8月25日男僑光科技大學2可以看士倫的教學，我看現實生活中的例子或網上的教學，跳躍力跟深蹲硬舉幾公斤關聯不大，體育課看一些難民像青蛙一樣隨便都跳200公分以上的距離B42019年8月25日P肌力與體能訓練者0最大肌力跟爆發力是有關聯的。
B52019年8月25日男國立成功大學0可以看看這個不過記得注意姿勢不然可能會傷膝蓋B62019年8月25日男國立勤益科技大學電子工程系0B5有力量沒速度也沒有用⋯⋯B72019年8月25日P肌力與體能訓練者1b7所以才要轉換啊！事實上最大肌力不會像是健力選手那樣，但是爆發力的基礎就是最大肌力，最大肌力夠高基本上也提升了爆發力。
所以最大肌力要練，再來如何增加發力率，些下來才是速度。
爆發力跟最大肌力訓練同樣的點就是用盡全力，只是最大肌力訓練會慢縮肌跟快縮肌一起被徵召，而爆發力訓練徵兆的是快縮肌群。
這已經是一個非常基礎的觀念了。
B82019年8月25日男國立高雄應用科技大學0不要看是輪看FrankYangB92019年8月25日男國立成功大學0B4200是跳高還是跳遠阿B102019年8月25日男僑光科技大學0B10跳遠……我有說距離呀，不是高度B112019年8月25日男原PO-國立中興大學2B11立定跳遠200公分好像沒有很強B122019年8月25日男原PO-國立中興大學0B11對了！我沒有挑釁的意味，只是單純覺得沒有很厲害哈哈😂，有冒犯到的話見諒。
B132019年8月25日男僑光科技大學0B13不會，只是我勉強只能跳到200公分整，然後一堆白骨精跳兩百幾十還有破表的深蹲120力氣大不一定出拳就快，沒特別訓練過技巧跟靈敏度，同樣觀念應該可以理解為什麼跳躍不是只要練力量，我看過高中同學可以空手直接立定跳到司令台，瘦瘦的雖然是跳蹲，司令台高度至少100公分以上我之前有看到類似資訊是說，跳起來到縮腳的整體動作，關節運用的效率越快，跳越高B142019年8月25日男原PO-國立中興大學0B14哇！你深蹲120蠻猛的耶哈哈哈，像我也只卡在80，不過高中時期曾經跳過220公分哈哈B152019年8月25日匿名這則留言已被本人刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2019年8月25日男長庚大學3硬舉的部分，好像沒什麼問題對不對？但是其實你的整個構想錯了，你剛開始起始姿勢沒錯，但是你的手雖然握著槓，卻沒有拉緊槓，所以起來的時候會變成「拖」上來，記得在拉之前，手跟槓要有張力，然後再來，因為你的手一開始跟槓沒有張力，所以你的啟動方式是從上半身開始，那當然你整個硬舉的發力點會偏向背部，而且一瞬間出力可能導致你的脊椎沒有完全穩定住。
B172019年8月25日男原PO-國立中興大學0B17感謝巨巨！B182019年8月25日男長庚大學0B18跳躍力的部分，建議你多練單腿訓練，除非你是單純練健力或是只想要肌肥大不想要實用性的人，只練深蹲硬舉不練單腿訓練是不行的，最有效的就是分腿蹲，然後跟樓上說的一樣，爆發力才是重點，深蹲硬舉練的是最大肌力，最大肌力是爆發力的基石沒錯，但是爆發力還是需要經過鍛鍊，最好的鍛鍊就是舉重動作，但是那個對一般人來說太難了，你可以練一些深蹲跳躍、跳跳箱之類的B1920
（註 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立中興大學跳躍力健身2019年8月25日08:35本人大學之前沒有進行過重訓，就讀高中時在家裡助跑跳摸高能摸到天花板。
現在上大學了，有進行系統性的重訓，截至目前為止為時一個月，鍛鍊腿的力量（深蹲PR80硬舉PR90），不過現在的助跑跳摸高卻摸不到家裡的天花板了。
（註：本人大學後比較少跳，不知道是不是這個原因。
）不過我重訓前後，跑步速度確實提升了不少。
我想是深蹲帶來的幫助吧。
畢竟跑步這個動作比跳還常做，所以進步我覺得很正常。
最後想請問各位有在訓練跳躍力的巨巨，做哪一些動作對跳躍力有幫助呢？借本串再發問個，本人最近幾次硬舉（最近3次）裡面，股二頭肌&股四頭肌的延遲性痠痛越來越不明顯，反倒是下背的部分越來越痠痛，在此附上影片請教各位。
重訓速度爆發力力量跳躍力7・回應38文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共38則留言男中國文化大學0一直跳阿B12019年8月25日N不哈哈0跳箱訓練B22019年8月25日男原PO-國立中興大學1B1B2簡潔有力prettygoodB32019年8月25日男僑光科技大學2可以看士倫的教學，我看現實生活中的例子或網上的教學，跳躍力跟深蹲硬舉幾公斤關聯不大，體育課看一些難民像青蛙一樣隨便都跳200公分以上的距離B42019年8月25日P肌力與體能訓練者0最大肌力跟爆發力是有關聯的。
B52019年8月25日男國立成功大學0可以看看這個不過記得注意姿勢不然可能會傷膝蓋B62019年8月25日男國立勤益科技大學電子工程系0B5有力量沒速度也沒有用⋯⋯B72019年8月25日P肌力與體能訓練者1b7所以才要轉換啊！事實上最大肌力不會像是健力選手那樣，但是爆發力的基礎就是最大肌力，最大肌力夠高基本上也提升了爆發力。
所以最大肌力要練，再來如何增加發力率，些下來才是速度。
爆發力跟最大肌力訓練同樣的點就是用盡全力，只是最大肌力訓練會慢縮肌跟快縮肌一起被徵召，而爆發力訓練徵兆的是快縮肌群。
這已經是一個非常基礎的觀念了。
B82019年8月25日男國立高雄應用科技大學0不要看是輪看FrankYangB92019年8月25日男國立成功大學0B4200是跳高還是跳遠阿B102019年8月25日男僑光科技大學0B10跳遠……我有說距離呀，不是高度B112019年8月25日男原PO-國立中興大學2B11立定跳遠200公分好像沒有很強B122019年8月25日男原PO-國立中興大學0B11對了！我沒有挑釁的意味，只是單純覺得沒有很厲害哈哈😂，有冒犯到的話見諒。
B132019年8月25日男僑光科技大學0B13不會，只是我勉強只能跳到200公分整，然後一堆白骨精跳兩百幾十還有破表的深蹲120力氣大不一定出拳就快，沒特別訓練過技巧跟靈敏度，同樣觀念應該可以理解為什麼跳躍不是只要練力量，我看過高中同學可以空手直接立定跳到司令台，瘦瘦的雖然是跳蹲，司令台高度至少100公分以上我之前有看到類似資訊是說，跳起來到縮腳的整體動作，關節運用的效率越快，跳越高B142019年8月25日男原PO-國立中興大學0B14哇！你深蹲120蠻猛的耶哈哈哈，像我也只卡在80，不過高中時期曾經跳過220公分哈哈B152019年8月25日匿名這則留言已被本人刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2019年8月25日男長庚大學3硬舉的部分，好像沒什麼問題對不對？但是其實你的整個構想錯了，你剛開始起始姿勢沒錯，但是你的手雖然握著槓，卻沒有拉緊槓，所以起來的時候會變成「拖」上來，記得在拉之前，手跟槓要有張力，然後再來，因為你的手一開始跟槓沒有張力，所以你的啟動方式是從上半身開始，那當然你整個硬舉的發力點會偏向背部，而且一瞬間出力可能導致你的脊椎沒有完全穩定住。
B172019年8月25日男原PO-國立中興大學0B17感謝巨巨！B182019年8月25日男長庚大學0B18跳躍力的部分，建議你多練單腿訓練，除非你是單純練健力或是只想要肌肥大不想要實用性的人，只練深蹲硬舉不練單腿訓練是不行的，最有效的就是分腿蹲，然後跟樓上說的一樣，爆發力才是重點，深蹲硬舉練的是最大肌力，最大肌力是爆發力的基石沒錯，但是爆發力還是需要經過鍛鍊，最好的鍛鍊就是舉重動作，但是那個對一般人來說太難了，你可以練一些深蹲跳躍、跳跳箱之類的B1920