矯正骨盆前傾後傾4招練出腹肌與翹臀小腿粗、小腹凸起 | 骨盆後傾
如果你屬於骨盆後傾的人，建議你做以下訓練，鍛鍊臀部上方肌肉的運動 ... 趴在地面上，大腿稍微張開，兩側膝蓋彎曲，將腳踝交疊成十字。
... 以這個姿勢將膝蓋 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DeagreezBeautyVG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee2020年4月20日調查顯示，許多東方女性都有骨盆歪斜、前傾或後傾的困擾。
據說骨盆前傾的人小腿較粗，且臀部容易堆積脂肪。
而骨盆後傾的人則容易駝背、小腹凸起，臀部外擴。
VG享受運動帶你跟著日本美體專家的運動教學影片一起訓練，還能瘦小腹、鍛練腹肌、打造翹臀！FacebookLine據說每個人肌肉的生長方式與體型特徵都各有不同。
日本美體訓練師橫田祐美表示，「很多東方女性的骨盆會往前或往後傾斜。
」一個人的體態印象，取決於骨盆的位置，為什麼會出現骨盆前傾或骨盆後傾狀況？©fizkes為什麼會骨盆前傾 (常會誤以為是翹臀)長時間久坐於辦公桌前的人，骨盆到下腹部的骼腰肌會長時間處於彎曲的狀態，導致臀部肌肉失去彈力，使得骨盆往前傾斜。
如此一來，就會造成臀部特別往後突出。
此外，喜歡穿高跟鞋的女性也很容易骨盆前傾。
因為穿高跟鞋時，骨盆會自然向前傾斜，屁股往後翹，而這個時候脊椎勢必要更彎才能維持平衡，長時間下來就會造成腰酸背痛。
骨盆前傾的人由於大腿前方肌肉較發達，小腿也會比較粗。
臀部容易堆積脂肪，身形較為豐滿，心窩周圍的腹部也容易凸起。
瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理姿勢不良竟是瘦不下來的兇手？！3招扭轉調整歪斜脊椎與骨盆瘦腰腹臀腿消水腫(有片)為什麼會骨盆後傾若是在坐著的時候，身體也習慣向後傾斜的話，就算是站立時也無法改正這個錯誤姿勢，骨盆也會一直維持在後傾的位置，使得臀部看起來變得下垂。
此外，若是小腹往前凸起、或者想要掩飾後傾的骨盆，很多人都會產生駝背的問題。
骨盆後傾3個NG動作1趴睡時，雙臂在臉前面，導致上半身向後推，進而使髖及骨盆向前挪，建議換成仰睡。
2不良姿勢久坐/ 長時間坐著工作時，腰背沒靠在椅背上，駝著背且將臀部骨盆向前推的坐姿很不OK。
此外，喜歡攤在沙發上追劇，屁股往前、腰懸空、背往後倒的「沙發馬鈴薯」姿態，是最容易養出骨盆後傾的不良姿勢。
3駝背塌腰站姿，習慣將髖部腹部向前負重，超NG。
而骨盆後傾的人則容易駝背、小腹凸起。
臀部與大腿的界線並不明顯，臀部外擴、臀形容易變成方形。
腳踝與小腿之間的曲線也不緊緻。
此外，無關骨盆前傾或後傾，幾乎所有人的肩膀都有往內縮的習慣。
女性的肌肉量原本就比男性的一半還少，因此要先了解自己身體的特徵，才能有效率地進行肌肉保養。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個動作打開髖關節骨盆底肌群練習Gettyimages©yoshie骨盆前傾or骨盆後傾，妳屬於哪一種？1．往前彎腰時手掌可以完整貼到地面的話，就屬前傾。
2．往前彎腰時手掌完全碰不到地面的話，就屬後傾。
3．單腳站立時，臀部會朝旁邊突出的話，就屬前傾。
4．單腳站立時，完全不會搖晃、可以穩穩站直，就屬後傾。
骨盆前傾、骨盆後傾，不再傻傻分不清楚將你的腰際線想像成裝滿水容器的水平面，從側面觀察，骨盆位置正常時水位呈現平衡狀態不會溢出。
若有骨盆前傾狀
... 以這個姿勢將膝蓋 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DeagreezBeautyVG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee2020年4月20日調查顯示，許多東方女性都有骨盆歪斜、前傾或後傾的困擾。
據說骨盆前傾的人小腿較粗，且臀部容易堆積脂肪。
而骨盆後傾的人則容易駝背、小腹凸起，臀部外擴。
VG享受運動帶你跟著日本美體專家的運動教學影片一起訓練，還能瘦小腹、鍛練腹肌、打造翹臀！FacebookLine據說每個人肌肉的生長方式與體型特徵都各有不同。
日本美體訓練師橫田祐美表示，「很多東方女性的骨盆會往前或往後傾斜。
」一個人的體態印象，取決於骨盆的位置，為什麼會出現骨盆前傾或骨盆後傾狀況？©fizkes為什麼會骨盆前傾 (常會誤以為是翹臀)長時間久坐於辦公桌前的人，骨盆到下腹部的骼腰肌會長時間處於彎曲的狀態，導致臀部肌肉失去彈力，使得骨盆往前傾斜。
如此一來，就會造成臀部特別往後突出。
此外，喜歡穿高跟鞋的女性也很容易骨盆前傾。
因為穿高跟鞋時，骨盆會自然向前傾斜，屁股往後翹，而這個時候脊椎勢必要更彎才能維持平衡，長時間下來就會造成腰酸背痛。
骨盆前傾的人由於大腿前方肌肉較發達，小腿也會比較粗。
臀部容易堆積脂肪，身形較為豐滿，心窩周圍的腹部也容易凸起。
瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理姿勢不良竟是瘦不下來的兇手？！3招扭轉調整歪斜脊椎與骨盆瘦腰腹臀腿消水腫(有片)為什麼會骨盆後傾若是在坐著的時候，身體也習慣向後傾斜的話，就算是站立時也無法改正這個錯誤姿勢，骨盆也會一直維持在後傾的位置，使得臀部看起來變得下垂。
此外，若是小腹往前凸起、或者想要掩飾後傾的骨盆，很多人都會產生駝背的問題。
骨盆後傾3個NG動作1趴睡時，雙臂在臉前面，導致上半身向後推，進而使髖及骨盆向前挪，建議換成仰睡。
2不良姿勢久坐/ 長時間坐著工作時，腰背沒靠在椅背上，駝著背且將臀部骨盆向前推的坐姿很不OK。
此外，喜歡攤在沙發上追劇，屁股往前、腰懸空、背往後倒的「沙發馬鈴薯」姿態，是最容易養出骨盆後傾的不良姿勢。
3駝背塌腰站姿，習慣將髖部腹部向前負重，超NG。
而骨盆後傾的人則容易駝背、小腹凸起。
臀部與大腿的界線並不明顯，臀部外擴、臀形容易變成方形。
腳踝與小腿之間的曲線也不緊緻。
此外，無關骨盆前傾或後傾，幾乎所有人的肩膀都有往內縮的習慣。
女性的肌肉量原本就比男性的一半還少，因此要先了解自己身體的特徵，才能有效率地進行肌肉保養。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個動作打開髖關節骨盆底肌群練習Gettyimages©yoshie骨盆前傾or骨盆後傾，妳屬於哪一種？1．往前彎腰時手掌可以完整貼到地面的話，就屬前傾。
2．往前彎腰時手掌完全碰不到地面的話，就屬後傾。
3．單腳站立時，臀部會朝旁邊突出的話，就屬前傾。
4．單腳站立時，完全不會搖晃、可以穩穩站直，就屬後傾。
骨盆前傾、骨盆後傾，不再傻傻分不清楚將你的腰際線想像成裝滿水容器的水平面，從側面觀察，骨盆位置正常時水位呈現平衡狀態不會溢出。
若有骨盆前傾狀