波比跳這個動作在慢速的情況下，動作的強度並沒有達到標準，心率在最大心率的50%-80%，屬於有氧訓練；在快速的情況下，心率在最大心率 ...搜索首頁電視劇快訊正文2020-06-1321:00:371242views摘要相信很多朋友都聽過波比跳這個動作，在健身圈中，波比跳是備受歡迎的一個高效燃脂動作，有著“脂肪殺手”之稱。

相信很多朋友都聽過波比跳這個動作，在健身圈中，波比跳是備受歡迎的一個高效燃脂動作，有著「脂肪殺手」之稱。

波比跳這個動作看起來很簡單，但是它卻結合了多種鍛煉方式，如俯卧撐、跳躍、深蹲等多種動作合為一體的健身方式。

也是世界公認短時間燃燒效率最佳的動作，幫助鍛煉者在短時間內減掉多餘脂肪。

波比跳為什麼能夠高效燃脂？這點無疑和它的運動結構有關。

在進行波比跳期間，身上多個部位的肌肉多會參與進去，不僅能夠在短時間提高心率，使身體進入最佳燃脂狀態，還能鍛煉身上的肌肉，讓身體既減脂又增肌。

雖然說，波比跳是一個高效燃脂動作，但是也並不是「減肥神技」，因為這個動作的強度非常高，並不適合所有人群。

特別是對於體重基數大的胖子來說，波比跳不是一項最佳減肥運動。

所以，在我們進行波比跳來減肥之前，要清楚自己的體重基數，還有各方面的因素，認清自己的身體素質，再來考慮是否要進行波比跳。

波比跳屬於有氧運動還是無氧運動？波比跳這個動作在慢速的情況下，動作的強度並沒有達到標準，心率在最大心率的50%-80%，屬於有氧訓練；在快速的情況下，心率在最大心率的80%以上，屬於無氧運動。

作為健身新手來說，在進行波比跳的時候一般都很艱難，甚至做幾個標準的波比跳就氣喘吁吁了。

所以，作為新手可以分組完成，根據自己的身體狀態，選擇合理的強度，等身體適應後再進一步增加強度。

波比跳不適合以下人群體重基數過大的人減脂效率高是波比跳而聞名的，這也是許多人在減肥期間首選的動作。

但是，在進行波比跳期間，有跳躍和下蹲動作。

如果體重基數過大，在進行波比跳期間對膝蓋的壓力也會增大，長期下去，會造成膝蓋磨損受傷。

雖然波比跳有著高效率減肥的速度，但也要根據自身原因而考慮是否要用這個動作減肥，否則會給身體帶來受傷。

高血壓、糖尿病、心臟病患者波比跳屬於高強度運動，會引起心率加速、供氧不足，導致血壓上升。

這時候就會超過身體承受的能力，增加對血管的衝擊，對高血壓患者來說是很危險的。

同時，刺激糖激素分泌，導致血糖升高，對於患有糖尿病的人要配合醫生和健身教練的指導下進行波比跳。

而心臟病患者也不宜進行波比跳，因為屬於高強度運動，特別容易增加對心臟的負擔，在運動中稍微不慎就會誘發心臟病。

所以，應該心臟病患者要遠離這些高強度的運動。

有著膝蓋內扣和外翻習慣的人有些人膝蓋內扣或者外翻是一種習慣，如果進行波比跳的話，那麼在下蹲和跳躍動作時，對膝關節的壓力會增大，特別是韌帶部位，特別容易引起韌帶鬆弛和撕裂。

長期下去，會對膝蓋造成損傷，在你還沒瘦下來之前，膝蓋就已經損傷了。

波比跳鍛煉過程中，如何避免受傷在所有健身運動中，無論的你目的是增肌還是減脂，在用一項健身運動訓練之前，都要評估自己的身體素質、體態、運動表現能力等。

如果發現自身有問題，那麼應該先調整後再去訓練，這樣才能保證自己的訓練效果有效還能避免受傷。

一定要進行波比跳才能高效率減肥？從能量守恆定律上看，減肥沒有捷徑。

當我們攝入的熱量小於消耗的熱量，你就會瘦下來；反之，當攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼你就會發胖。

而運動消耗熱量只不過是在減肥過程中起到輔助作用，最重要的是控制飲食。

無論是波比跳還是其它運動，只要符合減肥三要素（運動強度、控制飲食、休息睡眠），併合理的運安排好計劃，就能高效減肥。

所以，我們在減肥期間，不一定要進行波比跳才能高效率瘦下來。

總而言之，選擇合適自己的減肥運動才是最好的。

下面是一名國外小姐姐挑戰每天做50下波比跳，一個月後減掉6斤的成果。

可見，波比跳的燃脂效率的確是挺高的！當她第一天開始波比跳的時候，做完50下就感到筋疲力盡了，並且感到不適。

我們可以看她的身材，並不屬於體重基數過大的人，所以可以進行波比跳！在堅持第5天後，感覺到自己的手臂很酸痛，但是她並未放棄。

一周後，她感覺自己無論是身體狀態還是身材，都越來