步驟3 雙手向後爬，將臀部向後朝左腳腳跟的方向延伸，並將右腿伸直，形成跑者弓步。

可以用手指點地，或是將雙手放在瑜珈磚上。

前後劈腿: 步驟 4. 步驟4 維持 ...前後劈腿難度9焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿器材瑜珈磚梵文名稱神猴哈努曼式（Hanumanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先將右腳往前跨，形成低弓步。

步驟2將左腳膝蓋放至地面上。

步驟3雙手向後爬，將臀部向後朝左腳腳跟的方向延伸，並將右腿伸直，形成跑者弓步。

可以用手指點地，或是將雙手放在瑜珈磚上。

步驟4維持這個動作並呼吸，然後以自己感到舒適的程度，將右腳腳跟盡量向前滑動。

最後，你的臀部將筆直地坐在地面上。

步驟5維持此姿勢深呼吸至少三次，然後緩慢地離開這個動作，接著換左腳重複相同動作。

準備姿勢跑者弓步式靈活度|初學者進度與變化新手秘訣先練習跑者弓步，直到你覺得已經準備好進行全劈腿。

秘訣膝蓋或腿後肌不適者，不建議練習此體位。

好處伸展腿後肌、鼠蹊部和腹部。

修改如果這過於激烈，你可以在右大腿下方放塊瑜珈磚，或是在雙手下方各放一塊來增加支撐。

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