想練腿又害怕膝蓋受傷害？，今天教你基本深蹲4要點！ ... 站姿、身體排列與方向、肌肉啟動與徵召以及呼吸配合動作是深蹲的四大重點。

圖/Canva.親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊第一劑和第二劑疫苗副作用有何不同？一張表看懂AZ、莫德納、高端及BNT症狀差異udn/元氣網/養生/運動天地有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學分享分享留言列印A-A+2021-08-2820:00聯合新聞網江柏蓉站姿、身體排列與方向、肌肉啟動與徵召以及呼吸配合動作是深蹲的四大重點。

圖/Canva深蹲是不用器材，也能在家鍛鍊到全身肌肉群的動作，看似簡單，實際上卻隱藏超多眉角！想做深蹲但不知道如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？，今天教你基本深蹲4要點！影片中會教你該知道的深蹲基本動作及如何鍛鍊，站姿、身體排列與方向、肌肉啟動與徵召以及呼吸配合動作是深蹲的四大重點，至於動作組數，建議1組做10~20下，對於剛接觸的新手可以從10下開始循序漸進，總共可以做3~5組，非常適合想要練腿肌力的初階或中階朋友，快跟著GladysFitLife吸收正確的深蹲知識！想了解更多健康知識的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確深蹲不傷膝！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美深蹲健身肌力膝蓋呼吸延伸閱讀有片！總是腰痠背痛嗎？物理治療師教你5分鐘保養脊椎有片！COSTCO食物太罪惡？營養師告訴你減脂也能輕鬆吃！有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養出好肌力有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰有片｜運動抖M請進！13分鐘超強虐腹訓練有片！上班族必看6分鐘上肢伸展舒緩你緊繃的肌肉同類文章有片！COSTCO食物太罪惡？營養師告訴你減脂也能輕鬆吃！有片！總是屁股痛？原來是梨狀肌症候群惹的禍有片！超營養「豆腐料理」把甜味全鎖在鍋裡有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！童年回憶殺正妹惡搞經典健康操網噴笑：旁邊的人超厭世有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰別讓貪嘴毀了你的運動成果！輕鬆做6道低醣日式小菜有片｜運動抖M請進！13分鐘超強虐腹訓練有片！上班族必看6分鐘上肢伸展舒緩你緊繃的肌肉有片！居家訓練超有感空姐教你4組動作練出蜜桃臀有片！吃素不能增肌減脂？醫師破解三大迷思！羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚看更多猜你喜歡趙少康「6碗豬肝湯萊劑超標」毒理專家：終於說對1句話水是最健康的飲料？喝水真的比喝茶或咖啡健康？研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！深焙、淺焙哪種好？無須靠藥物治療專家一致推薦降血壓No.1飲食法吃澱粉易變胖、影響血糖？營養師曝長期不吃碳水下場秋季蓮藕好吃營養「三重點」看懂怎麼挑切法不同滋味也不同吃拉麵「辣到腹痛送醫」！醫:吃辣好處多，但這4種人應避免吃辣防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範營養師認證「17種蔬菜」煮熟比生吃更營養！沙拉最愛萵苣、紅蘿蔔、小黃瓜也在內「我還沒要等死，身體、腦筋都還在動」！102歲孫立德，長壽秘訣就是盡力避免2件事「你過的是你的人生嗎？」第三人生對李偉文來說是禮物，也是追求夢想的另一個起點！金氏世界紀錄認證！最高齡上班族玉置泰子：工作讓我有被需要的快樂，又何必退休？有片！上班族必看6分鐘上肢伸展舒緩你緊繃的肌肉火鍋吃到飽熱量近3000大卡，吃上一