倒立是瑜伽之王. ... 瑜伽三寶是倒立肩立和輪式。

... 沒有高血壓，只要學會做倒立，就會發覺每天五分鐘，皮膚的彈性和光澤大有改進，難怪它被尊為瑜伽之王。

關閉廣告易霖的部落格跳到主文歡迎光臨易霖分享的小天地部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar28Wed200714:18倒立是瑜伽之王倒立是瑜伽之王不知道現在課本是不是改了，記得小時候背地理，知道中國東北有三寶：人參、貂皮、烏拉草。

雖然沒去過東北，可是仍能想像著在中蘇邊界有很多人以這三寶來交易維生….瑜伽也有三寶喔。

瑜伽三寶是倒立肩立和輪式。

也有人認為扭轉可取代輪式，成為第三名。

但這兩式都有很好的養生效果，因此並列為第三也不為過。

首先，我來談談倒立好了。

倒立是我最鍾愛的體位法之一，只要場地可以，我都會倒立幾分鐘，讓血往頭部流動流動。

倒立有什麼好處呢？首先，要保持平衡，必須要把臀部夾緊、腹部用力，因此，倒立對緊實腹部與臀部有很大的效果。

還有，倒立能把內臟整個倒吊過來，讓平時被壓在腹腔最下端的生殖器官、消化器官，能夠減輕被久壓在下的壓力，對於有內臟下垂的人來說，倒立有緩和下垂趨勢，什麼胃下垂、子宮下垂都能改善不少。

便祕的人每天做五到十分鐘倒立，也能活絡胃腸，讓消化器官正常蠕動，有的人一倒立就開始排氣，也有人倒立時會聽到腸子咕咕叫的聲音，倒立後馬上跑廁所的。

養顏美容妙方若是想養顏美容的女仕，有機會更要學學倒立。

因為倒立時全身血液往頭部和臉部流，血液集中的程度比做臉按摩還強得多，只要沒有高血壓，只要學會做倒立，就會發覺每天五分鐘，皮膚的彈性和光澤大有改進，難怪它被尊為瑜伽之王。

更重要的是，如果想加強活化第七(頂輪)和第六(眉心輪)脈輪的人，倒立是靜坐冥想外，最好的方法。

倒立一會兒後，還會覺得頭頂的百會穴被強力按摩，這個穴位雖有點痛(全身體重壓在上面的關係)，可是也不失很好的按摩百會的方法。

不過，倒立不是人人能學，或是一學就會的。

它有點難，尤其對很少運動或瑜伽初學者來說，是個很大的挑戰。

雖然它好處多多，但我不建議您操之過急，一下就從基礎階段，跳到高階動作。

我會在日後電子報詳述如何做倒立，若是有老師，或是有倒立經驗的人幫忙，或許可一試。

肩立能按摩甲狀腺被稱為瑜伽之后的肩立，在某些效果上，與倒立近似，只是它比倒立容易許多，因此在一般的瑜伽教室與瑜伽書上，都有介紹肩立體位法。

您先從平躺兩手撐在後背，慢慢地把一腳伸向天空，再慢慢把另一腳也拉上半空中。

對被學者來說，先把兩腿彎屈捲到額頭上停留一會兒會，再在兩手支撐下，慢慢地把單腳拉向天空，身體穩定後再把另一腿也拉高兩併攏。

如果您無法把兩腿都拉直並垂直於地面也無妨，只要記得這個動作的重點是把大部份的體重壓到喉部，強烈地壓迫和按摩位在喉部的甲狀腺和副甲狀腺，並配合著深呼吸，只要停留三分鐘，就是很好的提高新陳代謝的體位法，對減肥效果不小。

在做肩立和倒立時，很多人都擔心因為體重很重，壓在脖子或肩膀上，會不會造成脖子壓力過大而受傷？其實，您只要在做這兩個動作前，做好足夠的暖身準備，並把肩、脖部位都放輕鬆，跟著老師一步步做動作，發生問題的機會並不大。

但若之前您有肩或脖子部位的問題時，在未完全復原前，還是請先不要做倒立、肩立吧。

平衡胰島素分泌的好招最近幾年台灣吹起一陣低胰島素(GI)減肥法。

據專家研究，吃低糖份的食物能減少分泌胰島素，就能減少發胖的機會。

長久以來，我們一直忽略胰島素的重要性，就連很多人做瑜伽都不知道，原來有的動作可以平衡胰島素的分泌，讓我們透過壓迫腺體來達到養生的目的。

瑜伽中最有效的胰島素素按摩法，就屬扭轉式了。

扭轉式有很多變形式和替代式，其中又以坐下來的扭轉式效果最佳。

坐下後，兩腿彎屈，右腿在下平放在地，兩把右手拉長，朝彎屈的左腳的方向，看是抓住左膝固定住；或是把右手緊貼左大腿並把右手掌貼在地上。

您可選擇不同的姿勢，主要目的是把右腹壓到左腿上，並用兩手固定住身體，好轉腹部像扭毛巾一樣地用力扭轉，並用左腿壓迫扭轉的腹腔。

請在扭轉式固定好後，停留至少四個深呼吸，才慢慢換邊練習。

在做扭轉式時，請注意要把臀部平均地置於地板上，不要因為用力而偏側了臀部以至於身軀移位。

還有，即使是像毛巾一樣擰