不同的筋膜放鬆— 第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？ · 第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點 · 第三步： ...關閉廣告CHINCHIN跳到主文想了解更多嗎？Fb：范晴雯部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep30Sat201720:46不同的筋膜放鬆—第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？相信大家在做許多動作的時候，常常會有一個困擾「我明明想要用臀肌發力啊，為什麼都是大腿後側很用力的感覺呢？」沒錯，我們今天要來講的就是—常出來幫助大家的膕旁肌膕旁肌由三條不同的肌肉組成（其中的股二頭肌有兩個頭）半腱肌、半膜肌、股二頭肌分別附著在膝蓋的內外兩側既然這些肌肉分別在膝蓋的內外兩側，那他們的對於膝蓋產生的影響就不太一樣啦～我們都知道腿後肌群可以幫助膝蓋彎曲，做出膝蓋屈曲的動作假如在細觀一點看的話股二頭會造成膝蓋的些微外轉／半腱、半膜肌則是會幫助膝蓋做些微內轉這也是為什麼我們的膝蓋在伸直、彎曲的時候，會伴隨些微的內外轉的原因之一-----很多人在做橋式、或是想要由坐到站、或是練深蹲的時候很容易會感受到腿後的用力，但是臀肌的部分卻安靜無聲，沒什麼反應究竟為什麼會這樣呢？因為膕旁肌也是我們很有力的肌群之一，常常會義不容辭的幫忙發力這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後，然後再去啟動暫時懶惰的臀肌膕旁肌可以怎麼放鬆呢？我們今天要來介紹一個針對腿後來說，一個非常好的筋膜放鬆點＊＊＊＊＊在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：1.放鬆時間大約30-60秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應2.每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來3.放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的4.筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同5.筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊＊＊＊＊＊第一步：我們要先找到一個夥伴／或是你的滾筒第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點第三步：開始放鬆，一樣時間持續30-60秒就好了 放鬆完一樣感受一下，假如再去做一次橋式、深蹲的動作感覺是不是會有點不一樣呢？   文章標籤物理治療放鬆筋膜筋膜點運動舒緩腿後肌全站熱搜創作者介紹chinchinCHINCHINchinchin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：筋膜放鬆此分類上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛此分類下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？歷史上的今天2017:肋骨與骨盆間重要的關聯—穩定的身體圓柱2017:惱人的足底筋膜炎—怎麼揮都揮不走啊！2017:不同的筋膜放鬆—第十六彈：腳底筋膜炎？我的腳跟好痛啊該怎麼辦2017:不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？2017:不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛2017:不同的筋膜放鬆—第十二彈：人家都說要練弓箭步，可是我的膝蓋上面會痛？2017:不同的筋膜放鬆—第十一彈：大腿外側好緊啊！難道是髂脛束症候群？2017:不同的筋膜放鬆—第十彈：髖關節錯位？他的位置好像跑掉啦2017:不同的筋膜放鬆—第九彈：不能單腳站嗎？影響平衡的一大主因▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報全新家電輕鬆換LG在台灣20年用創新為家庭創造美好，8/13～9/30凡分...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類好書分享(1)那些淡淡的衝擊力(2)有趣的物理治療(4)動作分享(15)筋膜放鬆(20)奇妙小體驗(2)常見的問題(5)聊療(3)好玩的課程(1)未分類文章(16)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2018十一月(3)2018四月(3)2018三月(1)2018二月(1)2018一月(4)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗