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1. 改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作
什麼是膕旁肌？膕旁肌的位置是由臀部底端延伸到膝蓋，它的工作就是伸展髖關節以及讓膝蓋能夠屈曲，如果他們緊繃，就會限制你走路時腿向前百度的能力，1改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作2準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A3椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢運動星球改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作2017-09-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作什麼是膕旁肌？膕旁肌的位置是由臀部底端延伸到膝蓋，它的工作就是伸展髖關節以及讓膝蓋能夠屈曲，如果他們緊繃，就會限制你走路時腿向前百度的能力，導致身體關節恥骨往前移位，進而會讓骨盆後傾和駝背，最常見的就是下背部疼痛。
導致膕旁肌彈性不足的關係的原因除了遺傳外，小朋友在青春期時骨骼成長速度快過肌肉也會造成膕旁肌緊繃，以及現在長期久坐不動的人也會。
瑜伽許多體位法都能改善此症狀，定期適當的做，可以增加膕旁肌的彈性減少緊張感，避免緊繃所帶來的疼痛。
改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作。
以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善膕旁肌緊繃所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。
但預防勝於治療，就算沒有這些問題，也可定期訓練當作保健。
1 手杖式StaffPose這個動作可以適當的伸展膕旁肌，舒緩緊張感。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，停留3-5個呼吸的時間。
手杖式StaffPose©heykiki.com 2 三角式TrianglePose這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腿往前跨出。
步驟2：將上半身往上旋轉，左手往上延展，右手往下打直。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
三角式TrianglePose©doyouyoga.com 3 站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose這動作可以一次針對一條腿來伸展膕旁肌，這樣能更有效達到放鬆目的。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。
站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose©stylecraze.com 4 坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBend這動作可以打開髖關節以及舒緩膕旁肌。
步驟1：雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。
坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBendevoke.ie 5 下犬式Downward-FacingDog此動作不僅能舒緩膕旁肌還有小腿許多肌肉、腳踝，下犬式一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com資料來源／YogaJournal、Yogainternational、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A2018-01-18孕婦觀念瑜伽知識庫許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體，但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑，以下整理了四點最常見的準媽媽問題，讓準媽媽們在進入孕婦瑜珈時能更安心。
準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A©psychologies.co.uk 1 孕婦瑜珈得目的？練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。
如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點，什麼生產方
導致膕旁肌彈性不足的關係的原因除了遺傳外，小朋友在青春期時骨骼成長速度快過肌肉也會造成膕旁肌緊繃，以及現在長期久坐不動的人也會。
瑜伽許多體位法都能改善此症狀，定期適當的做，可以增加膕旁肌的彈性減少緊張感，避免緊繃所帶來的疼痛。
改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作。
以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善膕旁肌緊繃所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。
但預防勝於治療，就算沒有這些問題，也可定期訓練當作保健。
1 手杖式StaffPose這個動作可以適當的伸展膕旁肌，舒緩緊張感。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，停留3-5個呼吸的時間。
手杖式StaffPose©heykiki.com 2 三角式TrianglePose這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腿往前跨出。
步驟2：將上半身往上旋轉，左手往上延展，右手往下打直。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
三角式TrianglePose©doyouyoga.com 3 站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose這動作可以一次針對一條腿來伸展膕旁肌，這樣能更有效達到放鬆目的。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。
站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose©stylecraze.com 4 坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBend這動作可以打開髖關節以及舒緩膕旁肌。
步驟1：雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。
坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBendevoke.ie 5 下犬式Downward-FacingDog此動作不僅能舒緩膕旁肌還有小腿許多肌肉、腳踝，下犬式一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com資料來源／YogaJournal、Yogainternational、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A2018-01-18孕婦觀念瑜伽知識庫許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體，但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑，以下整理了四點最常見的準媽媽問題，讓準媽媽們在進入孕婦瑜珈時能更安心。
準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A©psychologies.co.uk 1 孕婦瑜珈得目的？練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。
如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點，什麼生產方
2. 膕旁肌(後大腿肌)疼痛？ 帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀
因為症狀緊繃病患會不停的做肌肉的伸展或滾筒放鬆，但常常無濟於事甚至症狀加劇。
hamstear. 另一種常見的原因是舊的撕裂傷癒合不良產生肌肉或筋膜的沾黏 ...1http://www.shenshenrehab.com.tw/wp-content/uploads/2020/09/封面0915_工作區域-1.jpg電話:(02)2528-9018地址:台北市松山區三民路39號 台北院區線上掛號新竹院區線上掛號再生醫學骨髓抽吸濃縮液(BMAC)注射療法椎間盤再生修復注射治療神經注射療法PRP注射療法增生療法疼痛治療功能醫學整合特診神經解套注射脊椎硬膜外注射星狀神經節注射主治項目脖子頸椎肩膀肩關節手肘關節手腕/手指腰椎下背部位髖關節膝蓋足踝/足部部位關於診所院長的話團隊門診時段交通資訊部落格(定期更新！！)聯絡我們再生醫學疼痛治療主治項目關於診所部落格(定期更新！！)聯絡我們台北院區線上掛號新竹院區線上掛號生昇診所>部落格>【膕旁肌(後大腿肌)疼痛？帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀】生昇診所 洪綱醫師大家都聽過大腿前側的股四頭肌，但是對於大腿後側的肌肉卻沒那麼了解。
其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌(或稱繩肌、英文是Hamstring。
)膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要這塊肌肉的健康。
膕旁肌同時也是前十字韌帶的好朋友，因為功能相近，是許多膝蓋運動傷害復健必練的肌肉群。
膕旁肌的問題因為位置相近，也容易被誤以為是坐骨神經痛或相關問題。
膕旁肌的解剖構造膕旁肌大至可以分為內外兩大肌肉群，分居在後大腿的內側和外側。
內側主要是半腱肌(semitendinosus)和半膜肌(semimembranousus)；外側則是股二頭肌(bicepsfemoris)，分為長頭和短頭。
膕旁肌的上端接點在坐骨粗隆上面，是個經常拉傷的部位，嚴重的甚至會造成無法久坐、站起來會痛等症狀。
內側膕旁肌附著在內側脛骨上，負責膝蓋彎曲和脛骨一點內轉的功能；外側膕旁肌則附著在外側脛骨和腓骨頭上，負責膝蓋彎曲和脛骨外轉的功能。
坐骨粗隆疼痛(Ischiumtuberositypain)？坐骨神經痛(Sciatica)？坐骨(Ischiumbone)是骨盆骨頭的一部分，其中的坐骨粗隆(ischiumtuberosity)就是坐立時貼椅面的部位。
坐骨粗隆同時也是一個許多解剖構造交會的部位，往上承接薦骨粗隆韌帶、往下有膕旁肌的上端肌腱相連；稍微內側一點有內收大肌的附著點、更內側會從坐骨變成恥骨(Pubicbone)，有閉孔內肌和閉孔外肌連接於此。
在坐骨粗周圍還有許多神經存在，包括外側有最大條的坐骨神經(Sciaticnerve)，比較小條的股後皮神經(Posteriorfemoralcutaneousnerve)，內側還有會陰神經繞到會陰。
最後最外層還有一大塊臀大肌包覆在所有的解剖構造上面；以上所有的解剖構造都可能是坐骨部位疼痛的原因。
至於坐骨神經痛則是專指坐骨神經(Sciaticnerve)支配部位的神經痛，最常見的原因其實是腰椎椎間盤突出或腰椎神經壓迫。
一般臨床上只是在描述這種從下背到下肢痠麻痛的症狀，不是一個標準的疾病診斷。
後大腿肌肉緊繃？可能是肌肉撕裂傷一般人不是運動員，可能不會有像美式足球員那種嚴重的後大腿肌肉撕裂傷；但是如果臀肌肌力不足、生活作息久坐，後大腿肌肉長期緊繃，可能只是彎腰撿個東西、逛街走久一點就會產生後大腿肌肉纖維的小撕裂傷。
在超音波掃描下，我們時常可以在膕旁肌的上端接點看到程度不一的肌肉撕裂傷；病人可能只是覺得大腿肌肉很緊、坐骨粗隆疼痛或有壓痛點。
嚴重的因為拉扯到周圍神經可能會伴隨後大腿到後膝窩、大腿內側甚至會陰部位的痠麻痛。
因為症狀緊繃病患會不停的做肌肉的伸展或滾筒放鬆，但常常無濟於事甚至症狀加劇。
另一種常見的原因是舊的撕裂傷癒合不良產生肌肉或筋膜的沾黏。
在超音波下可以在肌肉內或周圍的肌膜層看到變白增厚的疤痕組織，有時候甚至會影響到坐骨神經產生小腿或腳板的症狀。
病患同時也會覺的柔軟度降低，伸展會好一點但總覺得還是拉不開。
精準治療：超音波導引撕裂處注射或沾黏疤痕注射後大腿的疼痛重要的是診斷出正確的受傷部位和型態，再給予相對應的合適治療。
如果是肌肉或筋膜的撕裂傷，不論大小都可以用增生療法或PRP自體血小板來促進修復。
針
hamstear. 另一種常見的原因是舊的撕裂傷癒合不良產生肌肉或筋膜的沾黏 ...1http://www.shenshenrehab.com.tw/wp-content/uploads/2020/09/封面0915_工作區域-1.jpg電話:(02)2528-9018地址:台北市松山區三民路39號 台北院區線上掛號新竹院區線上掛號再生醫學骨髓抽吸濃縮液(BMAC)注射療法椎間盤再生修復注射治療神經注射療法PRP注射療法增生療法疼痛治療功能醫學整合特診神經解套注射脊椎硬膜外注射星狀神經節注射主治項目脖子頸椎肩膀肩關節手肘關節手腕/手指腰椎下背部位髖關節膝蓋足踝/足部部位關於診所院長的話團隊門診時段交通資訊部落格(定期更新！！)聯絡我們再生醫學疼痛治療主治項目關於診所部落格(定期更新！！)聯絡我們台北院區線上掛號新竹院區線上掛號生昇診所>部落格>【膕旁肌(後大腿肌)疼痛？帶你認識膕旁肌的解剖和常見症狀】生昇診所 洪綱醫師大家都聽過大腿前側的股四頭肌，但是對於大腿後側的肌肉卻沒那麼了解。
其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌(或稱繩肌、英文是Hamstring。
)膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要這塊肌肉的健康。
膕旁肌同時也是前十字韌帶的好朋友，因為功能相近，是許多膝蓋運動傷害復健必練的肌肉群。
膕旁肌的問題因為位置相近，也容易被誤以為是坐骨神經痛或相關問題。
膕旁肌的解剖構造膕旁肌大至可以分為內外兩大肌肉群，分居在後大腿的內側和外側。
內側主要是半腱肌(semitendinosus)和半膜肌(semimembranousus)；外側則是股二頭肌(bicepsfemoris)，分為長頭和短頭。
膕旁肌的上端接點在坐骨粗隆上面，是個經常拉傷的部位，嚴重的甚至會造成無法久坐、站起來會痛等症狀。
內側膕旁肌附著在內側脛骨上，負責膝蓋彎曲和脛骨一點內轉的功能；外側膕旁肌則附著在外側脛骨和腓骨頭上，負責膝蓋彎曲和脛骨外轉的功能。
坐骨粗隆疼痛(Ischiumtuberositypain)？坐骨神經痛(Sciatica)？坐骨(Ischiumbone)是骨盆骨頭的一部分，其中的坐骨粗隆(ischiumtuberosity)就是坐立時貼椅面的部位。
坐骨粗隆同時也是一個許多解剖構造交會的部位，往上承接薦骨粗隆韌帶、往下有膕旁肌的上端肌腱相連；稍微內側一點有內收大肌的附著點、更內側會從坐骨變成恥骨(Pubicbone)，有閉孔內肌和閉孔外肌連接於此。
在坐骨粗周圍還有許多神經存在，包括外側有最大條的坐骨神經(Sciaticnerve)，比較小條的股後皮神經(Posteriorfemoralcutaneousnerve)，內側還有會陰神經繞到會陰。
最後最外層還有一大塊臀大肌包覆在所有的解剖構造上面；以上所有的解剖構造都可能是坐骨部位疼痛的原因。
至於坐骨神經痛則是專指坐骨神經(Sciaticnerve)支配部位的神經痛，最常見的原因其實是腰椎椎間盤突出或腰椎神經壓迫。
一般臨床上只是在描述這種從下背到下肢痠麻痛的症狀，不是一個標準的疾病診斷。
後大腿肌肉緊繃？可能是肌肉撕裂傷一般人不是運動員，可能不會有像美式足球員那種嚴重的後大腿肌肉撕裂傷；但是如果臀肌肌力不足、生活作息久坐，後大腿肌肉長期緊繃，可能只是彎腰撿個東西、逛街走久一點就會產生後大腿肌肉纖維的小撕裂傷。
在超音波掃描下，我們時常可以在膕旁肌的上端接點看到程度不一的肌肉撕裂傷；病人可能只是覺得大腿肌肉很緊、坐骨粗隆疼痛或有壓痛點。
嚴重的因為拉扯到周圍神經可能會伴隨後大腿到後膝窩、大腿內側甚至會陰部位的痠麻痛。
因為症狀緊繃病患會不停的做肌肉的伸展或滾筒放鬆，但常常無濟於事甚至症狀加劇。
另一種常見的原因是舊的撕裂傷癒合不良產生肌肉或筋膜的沾黏。
在超音波下可以在肌肉內或周圍的肌膜層看到變白增厚的疤痕組織，有時候甚至會影響到坐骨神經產生小腿或腳板的症狀。
病患同時也會覺的柔軟度降低，伸展會好一點但總覺得還是拉不開。
精準治療：超音波導引撕裂處注射或沾黏疤痕注射後大腿的疼痛重要的是診斷出正確的受傷部位和型態，再給予相對應的合適治療。
如果是肌肉或筋膜的撕裂傷，不論大小都可以用增生療法或PRP自體血小板來促進修復。
針
3. 久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」Hamstrings ...
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成 ...分享久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain周聰哲中西醫師02/19•7分鐘閱讀追蹤已追蹤久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain骨力診所。
周聰哲醫師久坐不能的小真我是小真，辦公室的雇員，俗稱OL。
早上7點半起床，8點半打卡上班，坐到中午12點，吃個便當，又坐到下午5點打卡下班。
我也不想天天窩在小格子裡，被電腦螢幕曬黑，但，誰叫我只會文書處理打打字--這就是我24歲的日常。
最近一個禮拜，我發現我無法久坐工作，以前可以一坐到午休，現在只能半個多小時，屁股會開始酸痛，後來會延伸到大腿後側甚至到膝窩；但是工作就是做不完，所以總在座位上動來動去。
神奇的是，只要放假在家，坐多久都沒事，我這算是在辦公室卡到陰？！今天禮拜六，男友阿樂開車來載我去聽演唱會，上車不到半個小時，屁股和大腿後側痠痛到讓我想下車。
之後，我們的目標只好從演唱會轉移到了醫院。
門診時，醫師說我可能是坐骨神經痛，要安排進一步檢查。
檢查完，醫師說我一切正常，應該是「膕旁肌群肌筋膜疼痛」--呃--這到底是甚麼鬼啊!?久坐的辦公室族群，屁股痠痛可不只是梨狀肌症候群喔~大腿後側肌群(Hamstringmuscles)大腿後側肌群，又稱為『膕旁肌群』或『腿後肌群』，位於大腿的背面，由三塊主要的肌肉組成：股二頭肌(bicepsfemoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。
主要的肌肉共同起源點在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，和避免走路時向前跌倒。
腿後肌群的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，腿後肌群緊繃可造成正常腰部曲線的改變，進而造成下背肌群的緊繃。
腿後肌群的解剖與功能膕旁肌群肌筋膜疼痛(Hamstringsmyofascialpain)膕旁肌群發生肌筋膜炎疼痛時，在膕旁肌群會產生激痛點，並且被活化。
當股二頭肌內有激痛點時，膝部的後外側會有疼痛的感覺；當半腱肌和半膜肌有激痛點時，臀部的下緣和後大腿上緣會有疼痛的感覺，有時疼痛會往下輻射至大腿後側、膝窩和小腿肚。
其疼痛的範圍和坐骨神經痛範圍接近，因此常被誤認為坐骨神經痛(偽坐骨神經痛)。
(另一條造成"偽坐骨神經痛"的肌肉是梨狀肌)患者通常是坐久的時候會非常的不舒服，特別是座椅的邊緣壓迫到大腿的情況下；有些人久蹲要站起會不舒服，有些人在行走的時候會疼痛不舒服，甚至會因為痛而跛行。
膕旁肌群和股四頭肌互為結抗肌，當膕旁肌產生肌痛點的時候，股四頭肌會因膕旁肌群緊繃，而容易受傷或疲乏，進而導致前側膝部或下段大腿的的疼痛。
這種疼痛，常在膝窩呈現屈曲超過90度的坐姿一段時間後，突然要起身時發生。
腿後肌筋膜疼痛症候群激痛點(triggerpoints)與其牽涉痛(referringpain)。
出處Travell&Simons',"Myofascialpainanddysfunction:thetriggerpointmanual"Vol.2,P.317發生原因對一般民眾來說，最常見的原因是膕旁肌群受到『壓迫』；長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上。
或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。
開車或坐車時也會遇到相同狀況。
長時間坐廉價的帆布摺疊椅，前緣支撐椅面的橫桿壓迫大腿後側。
椅子大小雖然合適，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部。
跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，足部縮到椅子下方；或是工作需久蹲。
翹二郎腿，兩腳互壓過久；或是盤坐也會。
不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫對於運動的人來說，最常見的原因是過度使用，腿後肌長時間處於收縮狀態：籃球、足球、橄欖球、手
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成 ...分享久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain周聰哲中西醫師02/19•7分鐘閱讀追蹤已追蹤久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain骨力診所。
周聰哲醫師久坐不能的小真我是小真，辦公室的雇員，俗稱OL。
早上7點半起床，8點半打卡上班，坐到中午12點，吃個便當，又坐到下午5點打卡下班。
我也不想天天窩在小格子裡，被電腦螢幕曬黑，但，誰叫我只會文書處理打打字--這就是我24歲的日常。
最近一個禮拜，我發現我無法久坐工作，以前可以一坐到午休，現在只能半個多小時，屁股會開始酸痛，後來會延伸到大腿後側甚至到膝窩；但是工作就是做不完，所以總在座位上動來動去。
神奇的是，只要放假在家，坐多久都沒事，我這算是在辦公室卡到陰？！今天禮拜六，男友阿樂開車來載我去聽演唱會，上車不到半個小時，屁股和大腿後側痠痛到讓我想下車。
之後，我們的目標只好從演唱會轉移到了醫院。
門診時，醫師說我可能是坐骨神經痛，要安排進一步檢查。
檢查完，醫師說我一切正常，應該是「膕旁肌群肌筋膜疼痛」--呃--這到底是甚麼鬼啊!?久坐的辦公室族群，屁股痠痛可不只是梨狀肌症候群喔~大腿後側肌群(Hamstringmuscles)大腿後側肌群，又稱為『膕旁肌群』或『腿後肌群』，位於大腿的背面，由三塊主要的肌肉組成：股二頭肌(bicepsfemoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。
主要的肌肉共同起源點在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，和避免走路時向前跌倒。
腿後肌群的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，腿後肌群緊繃可造成正常腰部曲線的改變，進而造成下背肌群的緊繃。
腿後肌群的解剖與功能膕旁肌群肌筋膜疼痛(Hamstringsmyofascialpain)膕旁肌群發生肌筋膜炎疼痛時，在膕旁肌群會產生激痛點，並且被活化。
當股二頭肌內有激痛點時，膝部的後外側會有疼痛的感覺；當半腱肌和半膜肌有激痛點時，臀部的下緣和後大腿上緣會有疼痛的感覺，有時疼痛會往下輻射至大腿後側、膝窩和小腿肚。
其疼痛的範圍和坐骨神經痛範圍接近，因此常被誤認為坐骨神經痛(偽坐骨神經痛)。
(另一條造成"偽坐骨神經痛"的肌肉是梨狀肌)患者通常是坐久的時候會非常的不舒服，特別是座椅的邊緣壓迫到大腿的情況下；有些人久蹲要站起會不舒服，有些人在行走的時候會疼痛不舒服，甚至會因為痛而跛行。
膕旁肌群和股四頭肌互為結抗肌，當膕旁肌產生肌痛點的時候，股四頭肌會因膕旁肌群緊繃，而容易受傷或疲乏，進而導致前側膝部或下段大腿的的疼痛。
這種疼痛，常在膝窩呈現屈曲超過90度的坐姿一段時間後，突然要起身時發生。
腿後肌筋膜疼痛症候群激痛點(triggerpoints)與其牽涉痛(referringpain)。
出處Travell&Simons',"Myofascialpainanddysfunction:thetriggerpointmanual"Vol.2,P.317發生原因對一般民眾來說，最常見的原因是膕旁肌群受到『壓迫』；長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上。
或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。
開車或坐車時也會遇到相同狀況。
長時間坐廉價的帆布摺疊椅，前緣支撐椅面的橫桿壓迫大腿後側。
椅子大小雖然合適，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部。
跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，足部縮到椅子下方；或是工作需久蹲。
翹二郎腿，兩腳互壓過久；或是盤坐也會。
不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫對於運動的人來說，最常見的原因是過度使用，腿後肌長時間處於收縮狀態：籃球、足球、橄欖球、手
4. 運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎
大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近 ...Skiptocontent文/鄭瀅瀅很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉神經發炎，不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。
今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。
3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。
以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
延伸閱讀：健身房常見的運動身害有哪些？該如何預防？林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
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今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
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3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
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4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
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以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
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5. 不同的筋膜放鬆— 第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？
不同的筋膜放鬆— 第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？ · 第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點 · 第三步： ...關閉廣告CHINCHIN跳到主文想了解更多嗎？Fb：范晴雯部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep30Sat201720:46不同的筋膜放鬆—第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？相信大家在做許多動作的時候，常常會有一個困擾「我明明想要用臀肌發力啊，為什麼都是大腿後側很用力的感覺呢？」沒錯，我們今天要來講的就是—常出來幫助大家的膕旁肌膕旁肌由三條不同的肌肉組成（其中的股二頭肌有兩個頭）半腱肌、半膜肌、股二頭肌分別附著在膝蓋的內外兩側既然這些肌肉分別在膝蓋的內外兩側，那他們的對於膝蓋產生的影響就不太一樣啦～我們都知道腿後肌群可以幫助膝蓋彎曲，做出膝蓋屈曲的動作假如在細觀一點看的話股二頭會造成膝蓋的些微外轉／半腱、半膜肌則是會幫助膝蓋做些微內轉這也是為什麼我們的膝蓋在伸直、彎曲的時候，會伴隨些微的內外轉的原因之一-----很多人在做橋式、或是想要由坐到站、或是練深蹲的時候很容易會感受到腿後的用力，但是臀肌的部分卻安靜無聲，沒什麼反應究竟為什麼會這樣呢？因為膕旁肌也是我們很有力的肌群之一，常常會義不容辭的幫忙發力這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後，然後再去啟動暫時懶惰的臀肌膕旁肌可以怎麼放鬆呢？我們今天要來介紹一個針對腿後來說，一個非常好的筋膜放鬆點＊＊＊＊＊在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：1.放鬆時間大約30-60秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應2.每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來3.放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的4.筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同5.筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊＊＊＊＊＊第一步：我們要先找到一個夥伴／或是你的滾筒第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點第三步：開始放鬆，一樣時間持續30-60秒就好了 放鬆完一樣感受一下，假如再去做一次橋式、深蹲的動作感覺是不是會有點不一樣呢？ 文章標籤物理治療放鬆筋膜筋膜點運動舒緩腿後肌全站熱搜創作者介紹chinchinCHINCHINchinchin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：筋膜放鬆此分類上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛此分類下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？歷史上的今天2017:肋骨與骨盆間重要的關聯—穩定的身體圓柱2017:惱人的足底筋膜炎—怎麼揮都揮不走啊！2017:不同的筋膜放鬆—第十六彈：腳底筋膜炎？我的腳跟好痛啊該怎麼辦2017:不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？2017:不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛2017:不同的筋膜放鬆—第十二彈：人家都說要練弓箭步，可是我的膝蓋上面會痛？2017:不同的筋膜放鬆—第十一彈：大腿外側好緊啊！難道是髂脛束症候群？2017:不同的筋膜放鬆—第十彈：髖關節錯位？他的位置好像跑掉啦2017:不同的筋膜放鬆—第九彈：不能單腳站嗎？影響平衡的一大主因▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報全新家電輕鬆換LG在台灣20年用創新為家庭創造美好，8/13～9/30凡分...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類好書分享(1)那些淡淡的衝擊力(2)有趣的物理治療(4)動作分享(15)筋膜放鬆(20)奇妙小體驗(2)常見的問題(5)聊療(3)好玩的課程(1)未分類文章(16)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2018十一月(3)2018四月(3)2018三月(1)2018二月(1)2018一月(4)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
6. 大聯盟球星3天治癒腿傷，國際級神醫2個伸展防腰腿疼痛
然而卻在最後一局時，發現大腿後側的膕繩肌（由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成的肌肉群）感到明顯的痠痛。
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