久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」Hamstrings ... | 膕旁肌放鬆
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成 ...分享久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain周聰哲中西醫師02/19•7分鐘閱讀追蹤已追蹤久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain骨力診所。
周聰哲醫師久坐不能的小真我是小真，辦公室的雇員，俗稱OL。
早上7點半起床，8點半打卡上班，坐到中午12點，吃個便當，又坐到下午5點打卡下班。
我也不想天天窩在小格子裡，被電腦螢幕曬黑，但，誰叫我只會文書處理打打字--這就是我24歲的日常。
最近一個禮拜，我發現我無法久坐工作，以前可以一坐到午休，現在只能半個多小時，屁股會開始酸痛，後來會延伸到大腿後側甚至到膝窩；但是工作就是做不完，所以總在座位上動來動去。
神奇的是，只要放假在家，坐多久都沒事，我這算是在辦公室卡到陰？！今天禮拜六，男友阿樂開車來載我去聽演唱會，上車不到半個小時，屁股和大腿後側痠痛到讓我想下車。
之後，我們的目標只好從演唱會轉移到了醫院。
門診時，醫師說我可能是坐骨神經痛，要安排進一步檢查。
檢查完，醫師說我一切正常，應該是「膕旁肌群肌筋膜疼痛」--呃--這到底是甚麼鬼啊!?久坐的辦公室族群，屁股痠痛可不只是梨狀肌症候群喔~大腿後側肌群(Hamstringmuscles)大腿後側肌群，又稱為『膕旁肌群』或『腿後肌群』，位於大腿的背面，由三塊主要的肌肉組成：股二頭肌(bicepsfemoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。
主要的肌肉共同起源點在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，和避免走路時向前跌倒。
腿後肌群的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，腿後肌群緊繃可造成正常腰部曲線的改變，進而造成下背肌群的緊繃。
腿後肌群的解剖與功能膕旁肌群肌筋膜疼痛(Hamstringsmyofascialpain)膕旁肌群發生肌筋膜炎疼痛時，在膕旁肌群會產生激痛點，並且被活化。
當股二頭肌內有激痛點時，膝部的後外側會有疼痛的感覺；當半腱肌和半膜肌有激痛點時，臀部的下緣和後大腿上緣會有疼痛的感覺，有時疼痛會往下輻射至大腿後側、膝窩和小腿肚。
其疼痛的範圍和坐骨神經痛範圍接近，因此常被誤認為坐骨神經痛(偽坐骨神經痛)。
(另一條造成"偽坐骨神經痛"的肌肉是梨狀肌)患者通常是坐久的時候會非常的不舒服，特別是座椅的邊緣壓迫到大腿的情況下；有些人久蹲要站起會不舒服，有些人在行走的時候會疼痛不舒服，甚至會因為痛而跛行。
膕旁肌群和股四頭肌互為結抗肌，當膕旁肌產生肌痛點的時候，股四頭肌會因膕旁肌群緊繃，而容易受傷或疲乏，進而導致前側膝部或下段大腿的的疼痛。
這種疼痛，常在膝窩呈現屈曲超過90度的坐姿一段時間後，突然要起身時發生。
腿後肌筋膜疼痛症候群激痛點(triggerpoints)與其牽涉痛(referringpain)。
出處Travell&Simons',"Myofascialpainanddysfunction:thetriggerpointmanual"Vol.2,P.317發生原因對一般民眾來說，最常見的原因是膕旁肌群受到『壓迫』；長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上。
或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。
開車或坐車時也會遇到相同狀況。
長時間坐廉價的帆布摺疊椅，前緣支撐椅面的橫桿壓迫大腿後側。
椅子大小雖然合適，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部。
跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，足部縮到椅子下方；或是工作需久蹲。
翹二郎腿，兩腳互壓過久；或是盤坐也會。
不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫對於運動的人來說，最常見的原因是過度使用，腿後肌長時間處於收縮狀態：籃球、足球、橄欖球、手
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成 ...分享久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain周聰哲中西醫師02/19•7分鐘閱讀追蹤已追蹤久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain骨力診所。
周聰哲醫師久坐不能的小真我是小真，辦公室的雇員，俗稱OL。
早上7點半起床，8點半打卡上班，坐到中午12點，吃個便當，又坐到下午5點打卡下班。
我也不想天天窩在小格子裡，被電腦螢幕曬黑，但，誰叫我只會文書處理打打字--這就是我24歲的日常。
最近一個禮拜，我發現我無法久坐工作，以前可以一坐到午休，現在只能半個多小時，屁股會開始酸痛，後來會延伸到大腿後側甚至到膝窩；但是工作就是做不完，所以總在座位上動來動去。
神奇的是，只要放假在家，坐多久都沒事，我這算是在辦公室卡到陰？！今天禮拜六，男友阿樂開車來載我去聽演唱會，上車不到半個小時，屁股和大腿後側痠痛到讓我想下車。
之後，我們的目標只好從演唱會轉移到了醫院。
門診時，醫師說我可能是坐骨神經痛，要安排進一步檢查。
檢查完，醫師說我一切正常，應該是「膕旁肌群肌筋膜疼痛」--呃--這到底是甚麼鬼啊!?久坐的辦公室族群，屁股痠痛可不只是梨狀肌症候群喔~大腿後側肌群(Hamstringmuscles)大腿後側肌群，又稱為『膕旁肌群』或『腿後肌群』，位於大腿的背面，由三塊主要的肌肉組成：股二頭肌(bicepsfemoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。
主要的肌肉共同起源點在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。
膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。
在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，和避免走路時向前跌倒。
腿後肌群的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，腿後肌群緊繃可造成正常腰部曲線的改變，進而造成下背肌群的緊繃。
腿後肌群的解剖與功能膕旁肌群肌筋膜疼痛(Hamstringsmyofascialpain)膕旁肌群發生肌筋膜炎疼痛時，在膕旁肌群會產生激痛點，並且被活化。
當股二頭肌內有激痛點時，膝部的後外側會有疼痛的感覺；當半腱肌和半膜肌有激痛點時，臀部的下緣和後大腿上緣會有疼痛的感覺，有時疼痛會往下輻射至大腿後側、膝窩和小腿肚。
其疼痛的範圍和坐骨神經痛範圍接近，因此常被誤認為坐骨神經痛(偽坐骨神經痛)。
(另一條造成"偽坐骨神經痛"的肌肉是梨狀肌)患者通常是坐久的時候會非常的不舒服，特別是座椅的邊緣壓迫到大腿的情況下；有些人久蹲要站起會不舒服，有些人在行走的時候會疼痛不舒服，甚至會因為痛而跛行。
膕旁肌群和股四頭肌互為結抗肌，當膕旁肌產生肌痛點的時候，股四頭肌會因膕旁肌群緊繃，而容易受傷或疲乏，進而導致前側膝部或下段大腿的的疼痛。
這種疼痛，常在膝窩呈現屈曲超過90度的坐姿一段時間後，突然要起身時發生。
腿後肌筋膜疼痛症候群激痛點(triggerpoints)與其牽涉痛(referringpain)。
出處Travell&Simons',"Myofascialpainanddysfunction:thetriggerpointmanual"Vol.2,P.317發生原因對一般民眾來說，最常見的原因是膕旁肌群受到『壓迫』；長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上。
或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。
開車或坐車時也會遇到相同狀況。
長時間坐廉價的帆布摺疊椅，前緣支撐椅面的橫桿壓迫大腿後側。
椅子大小雖然合適，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部。
跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，足部縮到椅子下方；或是工作需久蹲。
翹二郎腿，兩腳互壓過久；或是盤坐也會。
不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫對於運動的人來說，最常見的原因是過度使用，腿後肌長時間處於收縮狀態：籃球、足球、橄欖球、手