【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果 ...【一次看懂】第三級警戒要注意哪些？疫情警戒層級分多少階段？閱讀全文0圖文提供／VOGUE2021年4月30日上午5:00·2分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。

（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。

「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。

」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。

許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。

第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。

▶️影片示範： www.youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。

(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。

（圖片／VOGUE提供）除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。

若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。

【延伸閱讀】生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪‧ 更多健康相關新聞8種常見夜市小吃熱量曝光這一樣讓網友驚呼避免失智症找上門？把握3個預防方法蛋白質與鐵勝過一般蔬菜！四季豆這樣挑新鮮媽媽為產後女兒調理身子飲鹿茸酒引發劇烈頭痛每次尿尿耗時3分鐘以上男輕忽竟爆發嚴重腎水腫👉2021退休壓力大調查填就送奇摩值再抽電影票姊妹淘·4天前許瑋甯被剝奪的「分手自由」！名人宣布離婚要體面　小心爆料者破壞平衡電影《當男人戀愛時》熱賣近4億多元台幣，謝票記者會上風風光光，所有演員都來了，麥克風繞了一圈，卻還沒傳到新聞主[…]華人健康網·2天前168輕斷食如何執行？哪些人不適合？維持輕斷食6個小撇步、副作用大公開【華人健康網圖文提供／VOGUE】近年來健康意識抬頭，人們也研究出越來越多種減重及養身的方法。

其中，168輕斷食就是受到廣泛運用的方法之一。

168間歇性禁食是一種流行的禁食類型，又稱作168輕斷食。

遵循此飲食計劃的人每天禁食16個小時，每天進食時間控制在其餘8小時內。

華人健康網·2天前蘆洲獅會群聚／有人發病比案1203還早？到底誰是「指標病例」？指揮中心這樣說…【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】在蘆洲獅子會群聚案中，有人比案1203獅子會前會長是5月7日才發病還要早，會不會案1203不是「指標案例」？中央疫情指揮中心指揮官陳時中今14日表示，每一個人的潛伏期時間都不一定，病毒讓人困擾的地方，就是潛伏期沒有一定的標準，但是也不能以此發病時間前後…華人健康網·4天前新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】由於昨11日中央疫情指揮中心公布有7例本土病例，且已經有兩個群聚事件，令大眾擔心社區感染擴大，新北市市長侯友宜今日表示，當社區感染爆發無法控制時，新北「該封城就會封城」；並且依據新北若封城的規定，包括民眾禁足21天、1周外出採買3次等。

華人健康網·2天前蘆洲獅子會群聚案燒到高雄！成員涉謊報，女兒也染疫，會開罰嗎？指揮中心這樣說…【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】蘆洲獅子會群聚案燒到高雄！此群聚事件確診成員之一案1229的女兒，住在高雄也確診，為案1289，代表這波本土疫情已經擴及南部。

但是，令人不解的是疫調怎麼沒有查到？是否有隱瞞的情況？如果真有隱瞞，是否會依法開罰？Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·4天前《當男人戀愛時》首曝光漏網片段「阿成油頭怎麼來」電影《當男人戀愛時》全台票房今突破4億台幣，甚至有望超越《我的少女時代》4億1000萬元，闖進國片影史前5名，本片台北票房也已經破億