許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ | 健身 船 式
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！分享分享留言列印2021-05-0217:00VOGUEVOGUE用LINE傳送許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！facebook圖／VOGUE提供1/5看更多擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」facebook圖／VOGUE提供2/5看更多一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
facebook圖／VOGUE提供3/5看更多許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範：第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)facebook圖／VOGUE提供4/5看更多第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
facebook圖／VOGUE提供5/5看更多除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！許瑋甯健身運動VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。
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第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
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