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1. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」facebook圖／VOGUE提供2/5看更多一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
facebook圖／VOGUE提供3/5看更多許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範：第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)facebook圖／VOGUE提供4/5看更多第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
facebook圖／VOGUE提供5/5看更多除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！許瑋甯健身運動VOGUE關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。
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分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡「聊姐」曾之喬微風之夜辣翻！大推「回頭是岸保養法」改變姿勢、飲食習慣讓減肥不再是難事被爆情斷劉又年秘婚又離婚 許瑋甯「戀愛」謝票證實分了4招有效燃脂「手臂運動」！每天10分鐘一周瘦手臂，告別厚背肉。
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2021-05-07「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、
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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
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第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
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2. 必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「 ...｜會員中心｜HiNet首頁首頁即時影音娛樂運動生活財經社會科技國際健康旅遊雜誌專題氣象健康Top10影音新聞社區感染自費AZ疫苗不良反應親愛的網友您好：HiNet提供您豐富精采的網路服務，邀請您一起體驗便利生活!GO首頁>健康許瑋甯練腹肌，必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效華人健康網 2021/04/3011:00(15天前)許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
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FB留言印度疫情危機美警告公民速離開氣喘患者別過度依賴「短效急救吸入劑」！研究：惡化、死亡風險較高時尚、親子、財經雜誌免費看免費影音線上看延伸閱讀即時健康媒體全部新聞中央社聯合新聞網軍聞社優活健康網卡優新聞網中華電信廣編特稿教育廣播電台財訊快報旅遊經NewTalk愛爾達公共電視環資中心台灣新生報欣傳媒NOWnews華人健康網健康醫療網客家電視台Wow!NEWS好房News台灣好新聞中央社訊息服務住展房屋網設計家網路溫度計iThome商業周刊美通社勁報CARLINK鏈車網草根影響力新視野健談好醫師新聞網車訊網理財周刊影音民眾網匯流新聞網台灣英文新聞NOW健康風向新聞背包客棧華映娛樂ZEEK玩家誌趣吧慈善新聞網Heho健康大媒體KingNet國家網路醫藥每日健康媒體拓展早安健康木棉花三人紀實東森新聞台灣旅行趣ShopBack常春月刊桃園電子報今健康引新聞DECO-TVHotelsCombined新頭條AsiaYo面試趣焦點傳媒社焦點時報新星聞超人氣新媒體疫情風暴席捲雙北！何時達高峰？陳時中：目前難推估NOW健康 6小時前5月16日毛豆的好處Heho健康 6小時前疫情即時／防堵疫情！內政部：全國禁止寺廟參拜至6/8Heho健康 7小時前疫情即時／圍堵疫情！台中市長盧秀燕下令關11大行業、夜市Heho健康 7小時前疫情即時／無視疫情！三峽照辦千人公祭？市府緊急下令公祭一律取Heho健康 8小時前疫情加劇 銘傳大學、馬偕護專學生確診台灣英文新聞 11小時前北市中興及剝皮寮14日快篩525人陽性比率約10%中央社 11小時前消毒空氣避免染疫？專家：不需要中央社 11小時前疫情即時／史無前例！疫情高峰還沒到？專家：民眾盡量還是待在家Heho健康 11小時前疫情即時／疫情紓困藝文補助最高250萬！5張圖看懂如何Heho健康 11小時前疫情即時／未來個案足跡、細節由地方政府公布！陳時中：疫調速度Heho健康 12小時前整理包／180例本土哪裡來？5月15日台灣疫情現況總Heho健康 12小時前疫情即時／雙北警戒升！PChome、UberEats「停止配Heho健康 13小時前疫情即時／想快篩怎麼做？快篩、採檢5大QA一次看Heho健康 13小時前獅子會高雄確診女足跡出爐曾到全聯、健身房中央社 14小時前萬華16日再增一快篩站北市應變醫院將協調增第二家中央社 14小時前堅果吃太多小心上火、痤瘡還會失眠！專家告訴你怎麼吃才健康常春月刊 14小時前肺癌已成台灣新國病！專家列「高危險族群」：有你嗎？常春月刊 14小時
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許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
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其中，168輕斷食就是受到廣泛運用的方法之一。
168間歇性禁食是一種流行的禁食類型，又稱作168輕斷食。
遵循此飲食計劃的人每天禁食16個小時，每天進食時間控制在其餘8小時內。
華人健康網·2天前蘆洲獅會群聚／有人發病比案1203還早？到底誰是「指標病例」？指揮中心這樣說…【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】在蘆洲獅子會群聚案中，有人比案1203獅子會前會長是5月7日才發病還要早，會不會案1203不是「指標案例」？中央疫情指揮中心指揮官陳時中今14日表示，每一個人的潛伏期時間都不一定，病毒讓人困擾的地方，就是潛伏期沒有一定的標準，但是也不能以此發病時間前後…華人健康網·4天前新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】由於昨11日中央疫情指揮中心公布有7例本土病例，且已經有兩個群聚事件，令大眾擔心社區感染擴大，新北市市長侯友宜今日表示，當社區感染爆發無法控制時，新北「該封城就會封城」；並且依據新北若封城的規定，包括民眾禁足21天、1周外出採買3次等。
華人健康網·2天前蘆洲獅子會群聚案燒到高雄！成員涉謊報，女兒也染疫，會開罰嗎？指揮中心這樣說…【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】蘆洲獅子會群聚案燒到高雄！此群聚事件確診成員之一案1229的女兒，住在高雄也確診，為案1289，代表這波本土疫情已經擴及南部。
但是，令人不解的是疫調怎麼沒有查到？是否有隱瞞的情況？如果真有隱瞞，是否會依法開罰？Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·4天前《當男人戀愛時》首曝光漏網片段「阿成油頭怎麼來」電影《當男人戀愛時》全台票房今突破4億台幣，甚至有望超越《我的少女時代》4億1000萬元，闖進國片影史前5名，本片台北票房也已經破億
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其中，168輕斷食就是受到廣泛運用的方法之一。
168間歇性禁食是一種流行的禁食類型，又稱作168輕斷食。
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華人健康網·2天前蘆洲獅會群聚／有人發病比案1203還早？到底誰是「指標病例」？指揮中心這樣說…【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】在蘆洲獅子會群聚案中，有人比案1203獅子會前會長是5月7日才發病還要早，會不會案1203不是「指標案例」？中央疫情指揮中心指揮官陳時中今14日表示，每一個人的潛伏期時間都不一定，病毒讓人困擾的地方，就是潛伏期沒有一定的標準，但是也不能以此發病時間前後…華人健康網·4天前新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】由於昨11日中央疫情指揮中心公布有7例本土病例，且已經有兩個群聚事件，令大眾擔心社區感染擴大，新北市市長侯友宜今日表示，當社區感染爆發無法控制時，新北「該封城就會封城」；並且依據新北若封城的規定，包括民眾禁足21天、1周外出採買3次等。
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但是，令人不解的是疫調怎麼沒有查到？是否有隱瞞的情況？如果真有隱瞞，是否會依法開罰？Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·4天前《當男人戀愛時》首曝光漏網片段「阿成油頭怎麼來」電影《當男人戀愛時》全台票房今突破4億台幣，甚至有望超越《我的少女時代》4億1000萬元，闖進國片影史前5名，本片台北票房也已經破億
4. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不 ...許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！VOGUE2021年04月23日擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳插入圖片2一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳插入圖片2一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
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(這個最累)雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
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5. 必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續最新雜誌生活新聞>華人健康網許瑋甯練腹肌，必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效華人健康網(2021-04-3011:00)分享|許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
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(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
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原文網址http://www.top1health.com/Article/292/85124下一則：【有片】平鎮警加強取締電動自行車執法專案北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
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6. 許瑋甯練腹肌，必做3種瑜珈「船式」變化！練腹 ...
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/29下午01:56:38華人健康網收藏（關鍵字：瑜珈,許瑋甯,腹肌,馬甲線,船式）許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
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