「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬 ... 許多人都有落枕的經驗，早上睡一覺起床，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子 ...目前位置首頁新知「落枕」需要去看醫生嗎？還是把枕頭換掉就好？復健專科醫師教你...大家健康雜誌About撰文者鄭碧君／大家健康雜誌2020-11-04瀏覽數：11787《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！《大家健康雜誌》是一本適合大眾學習身體自我保健的健康雜誌，廣受專家、學者推薦肯定！每期內容都有一個與我們日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的文章，獲得實用的保健常識。

《大家健康雜誌》除了有實體雜誌外，亦有書籍出版。

多年來，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書，並著重在「知性」、「啟發」、「實用」的連結。

《大家健康雜誌》用心於每一期的雜誌，並製作每一本好書，讓讀者用「悅」讀，耕耘自己身心靈的健康。

大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活轉動，無論是側轉、前俯、後仰都感覺很困難。

想要緩解「非疾病期」的落枕不適，快跟著專家學習伸展動作，放鬆硬梆梆的肩頸肌肉！許多人都有落枕的經驗，早上睡一覺起床，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子卡卡不舒服，連轉個頭都痛，到底該怎麼辦？需要去看醫生，還是把枕頭換掉就好？輝馥診所復健專科許嘉麟醫師表示，落枕在醫學上的正式名稱為「急性頸椎關節周圍炎」，其症狀是從後頸正中或側面延伸到肩胛骨或上背，產生疼痛、僵硬及活動困難的現象。

這是身體為了保護受傷的頸部，而透過收縮肌肉（包括斜方肌、胸鎖乳突肌及提肩胛肌）的方式，防止其周圍組織進一步受損而啟動的保護機制。

2招矯正錯誤姿勢導致落枕的原因很多，加上頸部是重要血管、神經通過的地方，甚至還有按壓後會導致血壓降低的頸靜脈竇，在不知道自己頸動脈是否雙側暢通的情況下，並不適合自行處理，務必諮詢專科醫師。

一般來說，若單純肌肉問題引發的落枕，約休息3～5天就能改善，不見得非得看醫生，但許嘉麟醫師提醒，倘若症狀未好轉或多次發生，建議盡快就醫找出「為何落枕」，才能真正解決問題，避免再次發生。

雖然落枕不宜自療，但一般人在「非疾病期」，可以透過調整姿勢、適度伸展，減少一些因姿勢不良造成的落枕不適。

許嘉麟醫師為此設計了一系列簡單易執行的伸展動作，並特別提醒長時間久坐的上班族或肌力不足的年輕女性，別忘了把握零碎時間舒緩僵硬的肌肉！保持身體中線，必學的2招式1.收、推下巴法保持身體中線最簡單的方式就是「收下巴」，尤其是上班族使用電腦時會不自覺地前傾頭部，應提醒自己把下巴往後收，以便有效地調整體態；或者可進階用手輕推下巴到底。

2.頭頂書調整中線假如頭頸總是不自覺會向前傾，也可在頭頂擺上一本書，以便維持正確姿勢！【完整內容請見《大家健康雜誌》2020年7月號】責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真專欄簡介_大家健康《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：肌肉發炎肩頸痛落枕頸部評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不只是枕頭惹禍，常常「落枕」是身體拉警報！5大自救法緩解疼痛脖子卡卡怎麼辦？4招伸展解落枕NG睡姿常落枕　4招強化頸部肌力落枕頻繁發生？　恐是這裡出了問題脖子卡卡無法轉　壓力大易落枕經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。

1用紙杯裝熱咖啡，可能害你變胖！醫師教你：遠離環境賀爾蒙毒物的全攻略2添加農藥、殺蟲劑，真的不傷身嗎？台大化工博士揭開「抗菌防蟎洗衣精」的秘