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1. 「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕
「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕首頁 健康新知 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕2020-12-150COMMENTS「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 王家瑜整理 2020/12/1412:00 一早醒來覺得脖子卡卡的，頭部甚至歪向一邊，肩頸僵硬疼痛，十分難受，以上症狀就是俗稱的「落枕」，正確學名為「急性頸椎關節周圍炎」。
▎落枕先熱敷再伸展造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致肌肉一直處在不正常收縮的位置，這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣；另外，也可能是頸椎小面關節錯位，造成周圍肌肉發炎，脖子的活動度也因此受限。
尤其冬天的溫差較大，更容易導致頸部肌肉僵硬，增加落枕的機率。
落枕至少需要1到2週的恢復期，在這期間建議先做熱敷，放鬆肌肉，促進血液循環，熱敷15分鐘後再做伸展運動。
▎頸部伸展操 舒緩落枕以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作：1.肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。
3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。
4. 重複3到5次。
開始時，切記力道及角度不宜過大，須以漸進、緩慢方式進行。
許多人可能會按摩肩頸肌肉，但若大力按壓會刺激肌肉痙攣，造成反效果。
若症狀2週後未消失，建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。
▎注意保暖、枕頭高度要適當首先，天冷時要注意保暖，戴圍巾或穿高領衣服；再者，睡覺也要挑選合適的枕頭，約5到8公分較適宜，躺著時，頭部不能前傾或過於後仰，頸部需得到支撐，這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。
日常生活中也要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩等。
▎隨時收下巴 1招伸展預防落枕時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴；若需長時間維持同一姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動，讓肌肉保持柔軟度，才能有效減少落枕的發生！1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。
3.右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。
4.維持不動約15秒，重複3到5次。
若伸展右側則反之。
◎本文摘自／西園醫院健康月報 ◎撰文／西園醫院復健科物理治療師黃靖芝 ◎圖片來源／西園醫院‧達志影像/shutterstock提供新聞出處 Leaveareply顏瑞儀媒體報導近期文章【公告】急診「COVID-19快篩」最新公告2021-05-14【公告】本院「探病及陪病」最新公告2021-05-11【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合2020-07-01【公告】本院新增「COVID-19公費疫苗特別門診」接種服務2021-05-14【公告】本院「自費檢測COVID-19門診」即日起停診2021-05-13【公告】本院109年度「優良教師」及「優良護理人員」2021-05-06【2021世界手部衛生日】關鍵數秒手護生命2021-05-03衛生福利部國民健康署【2021年世界無菸日主題「承諾戒菸(Committoquit)」】宣導2021-04-29喝茶會加速骨質流失？腰痠背痛是骨鬆嗎？停經後女性3招自我檢測2021-03-18不抽菸也會得肺癌低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器醫籲定期檢查2021-03-08白天跑廁所超過8次，就算膀胱過動症！醫師：趁中年訓練膀胱容量，防老後睡不好、夜間易跌倒2021-03-05臺北市政府衛生局【保護自己要快打】性健康促進宣導2021-02-25【公告】110年度台北市免費老人健康檢查服務，3月3日起開跑2021-02-23臺北市政府衛生局【親子共讀】宣導2021-02-19重訓膝蓋爆痛原來是膝關節缺血性壞死2021-02-09生活智多星【膝蓋炸痛到底該看哪一科？】骨科張偉德醫師2021-02-08【公告】110年公費流感疫苗擴大開放施打2021-01-28賀！本院【腸胃內科陳炳憲主任】取得國立陽明大學生醫光電研究所博士學位2021-01-20【公告】2021新春活動「名家揮毫闖關贈春聯」2021-01-20康泰失智症家屬互動聯誼會【110年1月~12月活動】轉載訊息2021-01-18臺北市勞動力重建運用處【合法聘顧看護移工】宣導2020-12-28Photostream熱門新聞【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合80592020-07-01【公告】急診「COVID-19快篩」最新公
▎落枕先熱敷再伸展造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致肌肉一直處在不正常收縮的位置，這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣；另外，也可能是頸椎小面關節錯位，造成周圍肌肉發炎，脖子的活動度也因此受限。
尤其冬天的溫差較大，更容易導致頸部肌肉僵硬，增加落枕的機率。
落枕至少需要1到2週的恢復期，在這期間建議先做熱敷，放鬆肌肉，促進血液循環，熱敷15分鐘後再做伸展運動。
▎頸部伸展操 舒緩落枕以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作：1.肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。
3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。
4. 重複3到5次。
開始時，切記力道及角度不宜過大，須以漸進、緩慢方式進行。
許多人可能會按摩肩頸肌肉，但若大力按壓會刺激肌肉痙攣，造成反效果。
若症狀2週後未消失，建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。
▎注意保暖、枕頭高度要適當首先，天冷時要注意保暖，戴圍巾或穿高領衣服；再者，睡覺也要挑選合適的枕頭，約5到8公分較適宜，躺著時，頭部不能前傾或過於後仰，頸部需得到支撐，這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。
日常生活中也要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩等。
▎隨時收下巴 1招伸展預防落枕時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴；若需長時間維持同一姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動，讓肌肉保持柔軟度，才能有效減少落枕的發生！1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。
3.右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。
4.維持不動約15秒，重複3到5次。
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2. 「落枕」需要去看醫生嗎？還是把枕頭換掉就好？復健專科醫師 ...
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬 ... 許多人都有落枕的經驗，早上睡一覺起床，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子 ...目前位置首頁新知「落枕」需要去看醫生嗎？還是把枕頭換掉就好？復健專科醫師教你...大家健康雜誌About撰文者鄭碧君／大家健康雜誌2020-11-04瀏覽數：11787《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！《大家健康雜誌》是一本適合大眾學習身體自我保健的健康雜誌，廣受專家、學者推薦肯定！每期內容都有一個與我們日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的文章，獲得實用的保健常識。
《大家健康雜誌》除了有實體雜誌外，亦有書籍出版。
多年來，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書，並著重在「知性」、「啟發」、「實用」的連結。
《大家健康雜誌》用心於每一期的雜誌，並製作每一本好書，讓讀者用「悅」讀，耕耘自己身心靈的健康。
大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活轉動，無論是側轉、前俯、後仰都感覺很困難。
想要緩解「非疾病期」的落枕不適，快跟著專家學習伸展動作，放鬆硬梆梆的肩頸肌肉！許多人都有落枕的經驗，早上睡一覺起床，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子卡卡不舒服，連轉個頭都痛，到底該怎麼辦？需要去看醫生，還是把枕頭換掉就好？輝馥診所復健專科許嘉麟醫師表示，落枕在醫學上的正式名稱為「急性頸椎關節周圍炎」，其症狀是從後頸正中或側面延伸到肩胛骨或上背，產生疼痛、僵硬及活動困難的現象。
這是身體為了保護受傷的頸部，而透過收縮肌肉（包括斜方肌、胸鎖乳突肌及提肩胛肌）的方式，防止其周圍組織進一步受損而啟動的保護機制。
2招矯正錯誤姿勢導致落枕的原因很多，加上頸部是重要血管、神經通過的地方，甚至還有按壓後會導致血壓降低的頸靜脈竇，在不知道自己頸動脈是否雙側暢通的情況下，並不適合自行處理，務必諮詢專科醫師。
一般來說，若單純肌肉問題引發的落枕，約休息3～5天就能改善，不見得非得看醫生，但許嘉麟醫師提醒，倘若症狀未好轉或多次發生，建議盡快就醫找出「為何落枕」，才能真正解決問題，避免再次發生。
雖然落枕不宜自療，但一般人在「非疾病期」，可以透過調整姿勢、適度伸展，減少一些因姿勢不良造成的落枕不適。
許嘉麟醫師為此設計了一系列簡單易執行的伸展動作，並特別提醒長時間久坐的上班族或肌力不足的年輕女性，別忘了把握零碎時間舒緩僵硬的肌肉！保持身體中線，必學的2招式1.收、推下巴法保持身體中線最簡單的方式就是「收下巴」，尤其是上班族使用電腦時會不自覺地前傾頭部，應提醒自己把下巴往後收，以便有效地調整體態；或者可進階用手輕推下巴到底。
2.頭頂書調整中線假如頭頸總是不自覺會向前傾，也可在頭頂擺上一本書，以便維持正確姿勢！【完整內容請見《大家健康雜誌》2020年7月號】責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真專欄簡介_大家健康《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：肌肉發炎肩頸痛落枕頸部評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不只是枕頭惹禍，常常「落枕」是身體拉警報！5大自救法緩解疼痛脖子卡卡怎麼辦？4招伸展解落枕NG睡姿常落枕 4招強化頸部肌力落枕頻繁發生？ 恐是這裡出了問題脖子卡卡無法轉 壓力大易落枕經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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《大家健康雜誌》除了有實體雜誌外，亦有書籍出版。
多年來，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書，並著重在「知性」、「啟發」、「實用」的連結。
《大家健康雜誌》用心於每一期的雜誌，並製作每一本好書，讓讀者用「悅」讀，耕耘自己身心靈的健康。
大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活轉動，無論是側轉、前俯、後仰都感覺很困難。
想要緩解「非疾病期」的落枕不適，快跟著專家學習伸展動作，放鬆硬梆梆的肩頸肌肉！許多人都有落枕的經驗，早上睡一覺起床，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子卡卡不舒服，連轉個頭都痛，到底該怎麼辦？需要去看醫生，還是把枕頭換掉就好？輝馥診所復健專科許嘉麟醫師表示，落枕在醫學上的正式名稱為「急性頸椎關節周圍炎」，其症狀是從後頸正中或側面延伸到肩胛骨或上背，產生疼痛、僵硬及活動困難的現象。
這是身體為了保護受傷的頸部，而透過收縮肌肉（包括斜方肌、胸鎖乳突肌及提肩胛肌）的方式，防止其周圍組織進一步受損而啟動的保護機制。
2招矯正錯誤姿勢導致落枕的原因很多，加上頸部是重要血管、神經通過的地方，甚至還有按壓後會導致血壓降低的頸靜脈竇，在不知道自己頸動脈是否雙側暢通的情況下，並不適合自行處理，務必諮詢專科醫師。
一般來說，若單純肌肉問題引發的落枕，約休息3～5天就能改善，不見得非得看醫生，但許嘉麟醫師提醒，倘若症狀未好轉或多次發生，建議盡快就醫找出「為何落枕」，才能真正解決問題，避免再次發生。
雖然落枕不宜自療，但一般人在「非疾病期」，可以透過調整姿勢、適度伸展，減少一些因姿勢不良造成的落枕不適。
許嘉麟醫師為此設計了一系列簡單易執行的伸展動作，並特別提醒長時間久坐的上班族或肌力不足的年輕女性，別忘了把握零碎時間舒緩僵硬的肌肉！保持身體中線，必學的2招式1.收、推下巴法保持身體中線最簡單的方式就是「收下巴」，尤其是上班族使用電腦時會不自覺地前傾頭部，應提醒自己把下巴往後收，以便有效地調整體態；或者可進階用手輕推下巴到底。
2.頭頂書調整中線假如頭頸總是不自覺會向前傾，也可在頭頂擺上一本書，以便維持正確姿勢！【完整內容請見《大家健康雜誌》2020年7月號】責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真專欄簡介_大家健康《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：肌肉發炎肩頸痛落枕頸部評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不只是枕頭惹禍，常常「落枕」是身體拉警報！5大自救法緩解疼痛脖子卡卡怎麼辦？4招伸展解落枕NG睡姿常落枕 4招強化頸部肌力落枕頻繁發生？ 恐是這裡出了問題脖子卡卡無法轉 壓力大易落枕經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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3. 請教落枕要看骨科還是神經科?? 因為我有點嚴重
其實，「落枕」是頸部的肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，而形成的保護性收縮，發生的原因主要有三種： （一）睡眠姿勢不正確或一般 ...PCDVD數位科技討論區 註冊常見問題標記討論區為已讀 PCDVD數位科技討論區>其他群組>七嘴八舌異言堂請教落枕要看骨科還是神經科??因為我有點嚴重帳戶記住我?密碼 第1頁共2頁12下一頁 主題工具Nokia1220PowerMember 加入日期:Dec2002您的住址:北部文章:660請教落枕要看骨科還是神經科??因為我有點嚴重昨天好像是落了枕起床後脖子超酸超痛而且頭往前或是往後脖子後面都會痛我已經自已貼藥布是比較可以痛了!!但是還是一樣尤其我沒辦法正面起床因為我脖子撐不起我的頭脖子只會感受到無力及疼痛要用手撐住頭後面才起來的或是翻個側面才起的來而且我連吃個東西吞東西脖子也會疼痛一下我搞不懂我要看骨科還是神經科!~~ 2005-07-15,08:34PM#1 Nokia1220瀏覽公開訊息傳送私人訊息給Nokia1220瀏覽Nokia1220的個人網站查詢Nokia1220發表的更多文章增加Nokia1220到好友清單勁風90AmateurMember 加入日期:Aug2002文章:49復健科............. 2005-07-15,08:36PM#2 勁風90瀏覽公開訊息傳送私人訊息給勁風90查詢勁風90發表的更多文章增加勁風90到好友清單青葉大哥MasterMember 加入日期:Jul2004文章:2,015骨科吧可以問醫生要不要照X光醫生應該會開藥給您吃吧,看復健科也可以喔(不過好像很少照X光)參考一下吧西方醫學上稱「落枕」為急性頸椎關節周圍炎（Acutefibrositis），係一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。
其最主要的症狀是早上起床後發現頸部疼痛，並且在從事某些特殊方向的運動，如點頭、抬頭、左右彎曲與左右轉動時，會出現活動度受限或劇痛的現象，有些患者甚至連喝水、講話、抬手等細微動作，都會引發頸部疼痛。
有趣的是，由於「落枕」發生的突然性以及劇烈的疼痛，常會被患者誤以為自己得了腦中風、骨折或血管栓塞而飽受虛驚。
其實，「落枕」是頸部的肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，而形成的保護性收縮，發生的原因主要有三種：（一）睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等等。
（二）睡眠時頸部處於溫差大的環境下，如吹冷氣或是天氣較涼，頸部置於較涼的物體上，引起頸部肌肉收縮痙攣等。
（三）因上呼吸道感染或感冒，引起頸部周圍肌肉群輕微的發炎，且處在肌肉循環較差的情形下，維持固定姿勢的時間過長而引起。
但若反覆性地發生落枕情形，則須注意在肩胛、後背或前臂、手指等處有沒有麻脹的現象；如果有，則可能是頸椎退化症的初期表現所致，最好能向復健科醫師求診。
在治療上，復健科醫師會先建議患者注意維持正確的頸部姿勢，如保持「眼觀鼻、鼻觀心」的脖子內收姿勢，避免過度或長期的頸部伸展。
其次，使用正確的頸椎保護枕頭（兩端突起，中間凹下的枕頭），或是適當的按摩及推拿手法也有助於落枕的預防與疼痛的緩解，通常醫師會以指腹或大拇指根部（魚際處）輕輕推按頸部斜方肌及胸鎖乳突肌的方式，來放鬆肌肉。
復健科醫師也會使用適當的消炎劑和肌肉舒緩劑，來幫助疼痛的緩解和肌肉的放鬆，有時對於緊繃的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，復健科醫師也會使用局部注射或空針刺激放鬆法，以快速緩解病人不適。
值得注意的是，有些推拿整復的治療手法，並不完全適用於所有落枕的患者，尤其有些人喜歡治療時聽到脖子「喀」的一聲，才覺得有療效，其實在頸椎退化症與頸椎神經根病變的患者有相當程度的危險性，稍不注意，不當的推拿有時甚至會造成四肢癱瘓的可能。
總之，落枕是一種常見的疼痛急症，只要在剛發生時找到合適的醫師，並即時接受正確的診斷及治療，落枕是「來得快，也去得快」的。
（本文作者為中壢華揚醫院復健科醫師）資料來源http://www.libertytimes.com.tw/2002.../2/today-m1.htm__________________哇,路上的女生怎麼越來越高?女生圓臉比例似乎越來越高啊?此文章於2005-07-1508:42PM被青葉大哥編輯.2005-07-15,08:39PM#3 青葉大哥瀏覽公開訊息傳送私人訊息給青葉大哥查詢青葉大哥發表的更多文章增加青葉大哥到好友清單MIAUPowerMember 加入日期:Apr2005您的住址:喵喵星球文章:692中醫內診傷
其最主要的症狀是早上起床後發現頸部疼痛，並且在從事某些特殊方向的運動，如點頭、抬頭、左右彎曲與左右轉動時，會出現活動度受限或劇痛的現象，有些患者甚至連喝水、講話、抬手等細微動作，都會引發頸部疼痛。
有趣的是，由於「落枕」發生的突然性以及劇烈的疼痛，常會被患者誤以為自己得了腦中風、骨折或血管栓塞而飽受虛驚。
其實，「落枕」是頸部的肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，而形成的保護性收縮，發生的原因主要有三種：（一）睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等等。
（二）睡眠時頸部處於溫差大的環境下，如吹冷氣或是天氣較涼，頸部置於較涼的物體上，引起頸部肌肉收縮痙攣等。
（三）因上呼吸道感染或感冒，引起頸部周圍肌肉群輕微的發炎，且處在肌肉循環較差的情形下，維持固定姿勢的時間過長而引起。
但若反覆性地發生落枕情形，則須注意在肩胛、後背或前臂、手指等處有沒有麻脹的現象；如果有，則可能是頸椎退化症的初期表現所致，最好能向復健科醫師求診。
在治療上，復健科醫師會先建議患者注意維持正確的頸部姿勢，如保持「眼觀鼻、鼻觀心」的脖子內收姿勢，避免過度或長期的頸部伸展。
其次，使用正確的頸椎保護枕頭（兩端突起，中間凹下的枕頭），或是適當的按摩及推拿手法也有助於落枕的預防與疼痛的緩解，通常醫師會以指腹或大拇指根部（魚際處）輕輕推按頸部斜方肌及胸鎖乳突肌的方式，來放鬆肌肉。
復健科醫師也會使用適當的消炎劑和肌肉舒緩劑，來幫助疼痛的緩解和肌肉的放鬆，有時對於緊繃的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，復健科醫師也會使用局部注射或空針刺激放鬆法，以快速緩解病人不適。
值得注意的是，有些推拿整復的治療手法，並不完全適用於所有落枕的患者，尤其有些人喜歡治療時聽到脖子「喀」的一聲，才覺得有療效，其實在頸椎退化症與頸椎神經根病變的患者有相當程度的危險性，稍不注意，不當的推拿有時甚至會造成四肢癱瘓的可能。
總之，落枕是一種常見的疼痛急症，只要在剛發生時找到合適的醫師，並即時接受正確的診斷及治療，落枕是「來得快，也去得快」的。
（本文作者為中壢華揚醫院復健科醫師）資料來源http://www.libertytimes.com.tw/2002.../2/today-m1.htm__________________哇,路上的女生怎麼越來越高?女生圓臉比例似乎越來越高啊?此文章於2005-07-1508:42PM被青葉大哥編輯.2005-07-15,08:39PM#3 青葉大哥瀏覽公開訊息傳送私人訊息給青葉大哥查詢青葉大哥發表的更多文章增加青葉大哥到好友清單MIAUPowerMember 加入日期:Apr2005您的住址:喵喵星球文章:692中醫內診傷
4. 落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救｜健康2.0
從睡姿看出健康隱憂！ 大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救王家瑜報導2019/10/2916:23字體放大一覺醒來頭歪歪，一動就痛得差點哭出來，這是許多人都曾有過的落枕經驗；想要自己「喬」回來，又怕傷到頸椎，究竟有什麼方法可以自我緩解落枕症狀呢？ 拉筋可以喬正落枕？急性期別嘗試不僅大人會落枕，小朋友也會，一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向某一側，雖然家長協助熱敷，也嘗試民俗療法，卻持續1個多星期都沒改善；媽媽雖然嘗試想幫兒子「扳正」，但小朋友怕痛，頭一直歪向一邊，雖然有稍微舒緩，但還是沒有完全復原，因此帶兒子到復健科就醫。
延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！ 大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成；可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力，慢慢回到正常。
發生急性落枕時可能會非常不舒服，鄭翔瑋建議，要以比較溫和的方式處理，不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展；民俗療法有時候操作速度較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，甚至讓病情惡化，建議最好先就醫。
延伸閱讀：後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！4種「頸部症狀」要看骨科 1條毛巾＋雙手自我解痛 若想要自行緩解落枕不適，可先準備一條毛巾，對折、兩手抓住兩端，靠在頸部，協助頭部轉動，每回合做10至15次，一天做3回，幫助椎間盤復位。
延伸閱讀：天冷要保護脖子！7大族群當心頸椎病變 ▲落枕不適時，物理治療師教大家用毛巾自我緩解。
另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。
鄭翔瑋說明，如果頭往左偏會痛，可以將右手放在左肩，左手抓住右手手腕，兩手一起施力往下、往前壓，幫助頭部跟著往左傾，再回到正中間；重複10到15次，以不痛為原則，慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。
鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。
他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／大林慈濟醫院提供 相關文章落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法又落枕了…針灸名家傳授「對症穴位」＋葛根保養茶落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭筋太緊百病叢生！落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看落枕疼痛頸部頸椎毛巾自我緩解熱敷拉筋鄭翔瑋椎間盤急性期低頭延伸閱讀後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！４種「頸部症狀」要看骨科2019/07/1216:44側睡、趴睡容易落枕？這個動作更危險，而且你很常做！2020/06/1014:00「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕2020/12/1412:00睡覺時冷氣太強也會落枕！２種伸展運動舒緩疼痛2020/07/2019:37反覆落枕恐是頸椎退化警訊教你2招+遠端取穴緩解2019/07/0918:44雙腳緊繃、跳著走路，不是「漸凍人」！都是「這姿勢」害的，出現３狀況快就醫2019/11/2613:29人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步4「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫7吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔8戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」9用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％10社區感染爆發！北台灣
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發生急性落枕時可能會非常不舒服，鄭翔瑋建議，要以比較溫和的方式處理，不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展；民俗療法有時候操作速度較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，甚至讓病情惡化，建議最好先就醫。
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另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。
鄭翔瑋說明，如果頭往左偏會痛，可以將右手放在左肩，左手抓住右手手腕，兩手一起施力往下、往前壓，幫助頭部跟著往左傾，再回到正中間；重複10到15次，以不痛為原則，慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。
鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。
他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／大林慈濟醫院提供 相關文章落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法又落枕了…針灸名家傳授「對症穴位」＋葛根保養茶落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭筋太緊百病叢生！落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看落枕疼痛頸部頸椎毛巾自我緩解熱敷拉筋鄭翔瑋椎間盤急性期低頭延伸閱讀後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！４種「頸部症狀」要看骨科2019/07/1216:44側睡、趴睡容易落枕？這個動作更危險，而且你很常做！2020/06/1014:00「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕2020/12/1412:00睡覺時冷氣太強也會落枕！２種伸展運動舒緩疼痛2020/07/2019:37反覆落枕恐是頸椎退化警訊教你2招+遠端取穴緩解2019/07/0918:44雙腳緊繃、跳著走路，不是「漸凍人」！都是「這姿勢」害的，出現３狀況快就醫2019/11/2613:29人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步4「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫7吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔8戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」9用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％10社區感染爆發！北台灣
5. 落枕要掛哪一科
Q：落枕要掛哪一科. 兒子二十歲,有點駝背,最近已落枕個把月,吃藥好了又犯,反覆疼痛,請問 ...發問找診所找醫師問與答諮詢5914呼叫醫師1有醫師回答SarahTseng2017/05/154發問科別：不分科落枕Q：落枕要掛哪一科兒子二十歲,有點駝背,最近已落枕個把月,吃藥好了又犯,反覆疼痛,請問落枕要掛哪一科?徐昊醫師回Sarah落枕個把月,這有點少見,建議不要拖,速請醫師評估,掛診方面建議先掛復健科鄭翔太醫師長期的姿勢不良可能造成局部頸部肌肉強度與受力不均更容易受傷建議請復健科醫師評估，是有病態性或結構性的問題張軒彬物理治療師反覆性的落診或頸椎疼痛應由專業醫師評估診治。
多數可能與姿勢不良與習慣姿勢有關。
研究發現治療肌肉骨骼系統的頸椎疼痛，以藥物治療成效最差，建議以徒手矯治與運動治療改善。
可參考http://chirochang.pixnet.net/blog/post/50937963趙順榮藥師落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
可洽復健科落枕發生原因多 姿勢不良是警訊「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。
落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心【不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！】https://www.top1health.com/Article/51951 網友也在問2018/06/2201:052回覆脖子痛,脖子痠痛,落枕Q：左側脖子長期痛2018/04/0111:102回覆落枕,止痛針Q：落枕打針沒用2017/11/2907:192回覆落枕Q：落枕健康小叮嚀上班精神緊繃、不自主聳肩？肩頸好痠痛！這裡教你自主解疼不惱人肩頸痠痛是指從耳垂下方至肩峰的部分，會感到緊繃甚至痠痛的症狀。
對一般人來說，最常...睡覺起來脖子疼痛不能轉，又落枕了…中醫針灸鬆解激痛點、喝這湯改善發炎天氣好冷，睡覺醒來，感覺脖子疼痛，無法轉動？原來是又「落枕」了！長時間姿勢不良或...保護脖子保護健康！落枕、頭痛頸椎病有10徵兆，6要訣助預防動不動就落枕、頭痛？小心可能是頸椎病上身惹禍！少林寺醫藥研究中心負責人禪一醫師表...該科熱心醫師耳鼻喉科王文弘醫師189回覆國泰綜合醫院專長：甲狀腺手術(消融&內視鏡&傳統手術)達文西機器手臂微創手術頭頸部腫瘤手術窄頻影像內視鏡篩檢早期頭頸癌微創式耳顯微手術打鼾手術鼻過敏及鼻竇炎手術中醫賴信甫醫師144回覆台北長榮中醫-賴信甫專長：中藥減重、穴位埋線減重、酸痛圓針治療婦科：痛經、月經不規則、更年期、不孕、產後調理皮膚科：青春痘、蕁麻疹、濕疹、乾癬、異位性皮膚炎內科：胃食道逆流、腸躁症、便秘、過敏性鼻炎、咳嗽氣喘、掉髮睡眠障礙、眩暈、頭痛、高血壓、高血脂、糖尿病針灸：扳機指、媽媽手、腕隧道、網球肘、足底筋膜炎、中風後遺症看相關疾病【查症狀】落枕【查症狀】落枕...【查症狀】脖子扭痛【查症狀】脖子扭痛...健康情報子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！推熱心醫師中醫周文程醫師台北市立聯合醫院和平婦幼院區專長：中醫傷科徒手治療針灸治療小針刀治療中醫賴信甫醫師台北長榮中醫-賴信甫專長：中藥減重、穴位埋線減重、酸痛圓針治療婦科：痛經、月經不規則、更年期、不孕、產後調理皮膚科：青春痘、蕁麻疹、濕疹、乾癬、異位性皮膚炎內科：胃食道逆流、腸躁症、便秘、過敏性鼻炎、咳嗽氣喘、掉髮睡眠障礙、眩暈、頭痛、高血壓、高血脂、糖尿病針灸：扳機指、媽媽手、腕隧道、網球肘、足底筋膜炎、中風後遺症耳鼻喉科王文弘醫師國泰綜合醫院專長：甲狀腺手術(消融&內視鏡&傳統手術)達文西機器手臂微創手術頭頸部腫瘤手術窄頻影像內視鏡篩檢早期頭頸癌微創式耳顯微手術打鼾手術鼻過敏及鼻竇炎手術復健科張軒彬物理治療師倍康脊背諮詢中心專長：-脊骨神經科-物理治療-美式脊背調理技術5914呼叫醫師×我要再問發問內容(限500個字以內)取消×醫師回覆回覆內容(限1000個字以內)醫師回答注意事項依醫療機構網際網路醫療廣告管理辦法，不得藉由網際網路問答或諮詢方式，以招來醫療業務為目的之宣傳，內容
多數可能與姿勢不良與習慣姿勢有關。
研究發現治療肌肉骨骼系統的頸椎疼痛，以藥物治療成效最差，建議以徒手矯治與運動治療改善。
可參考http://chirochang.pixnet.net/blog/post/50937963趙順榮藥師落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
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落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心【不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！】https://www.top1health.com/Article/51951 網友也在問2018/06/2201:052回覆脖子痛,脖子痠痛,落枕Q：左側脖子長期痛2018/04/0111:102回覆落枕,止痛針Q：落枕打針沒用2017/11/2907:192回覆落枕Q：落枕健康小叮嚀上班精神緊繃、不自主聳肩？肩頸好痠痛！這裡教你自主解疼不惱人肩頸痠痛是指從耳垂下方至肩峰的部分，會感到緊繃甚至痠痛的症狀。
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