「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕 | 落枕看哪一科
「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕首頁 健康新知 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕2020-12-150COMMENTS「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 王家瑜整理 2020/12/1412:00 一早醒來覺得脖子卡卡的，頭部甚至歪向一邊，肩頸僵硬疼痛，十分難受，以上症狀就是俗稱的「落枕」，正確學名為「急性頸椎關節周圍炎」。
▎落枕先熱敷再伸展造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致肌肉一直處在不正常收縮的位置，這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣；另外，也可能是頸椎小面關節錯位，造成周圍肌肉發炎，脖子的活動度也因此受限。
尤其冬天的溫差較大，更容易導致頸部肌肉僵硬，增加落枕的機率。
落枕至少需要1到2週的恢復期，在這期間建議先做熱敷，放鬆肌肉，促進血液循環，熱敷15分鐘後再做伸展運動。
▎頸部伸展操 舒緩落枕以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作：1.肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。
3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。
4. 重複3到5次。
開始時，切記力道及角度不宜過大，須以漸進、緩慢方式進行。
許多人可能會按摩肩頸肌肉，但若大力按壓會刺激肌肉痙攣，造成反效果。
若症狀2週後未消失，建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。
▎注意保暖、枕頭高度要適當首先，天冷時要注意保暖，戴圍巾或穿高領衣服；再者，睡覺也要挑選合適的枕頭，約5到8公分較適宜，躺著時，頭部不能前傾或過於後仰，頸部需得到支撐，這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。
日常生活中也要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩等。
▎隨時收下巴 1招伸展預防落枕時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴；若需長時間維持同一姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動，讓肌肉保持柔軟度，才能有效減少落枕的發生！1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。
3.右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。
4.維持不動約15秒，重複3到5次。
若伸展右側則反之。
◎本文摘自／西園醫院健康月報 ◎撰文／西園醫院復健科物理治療師黃靖芝 ◎圖片來源／西園醫院‧達志影像/shutterstock提供新聞出處 Leaveareply顏瑞儀媒體報導近期文章【公告】急診「COVID-19快篩」最新公告2021-05-14【公告】本院「探病及陪病」最新公告2021-05-11【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合2020-07-01【公告】本院新增「COVID-19公費疫苗特別門診」接種服務2021-05-14【公告】本院「自費檢測COVID-19門診」即日起停診2021-05-13【公告】本院109年度「優良教師」及「優良護理人員」2021-05-06【2021世界手部衛生日】關鍵數秒手護生命2021-05-03衛生福利部國民健康署【2021年世界無菸日主題「承諾戒菸(Committoquit)」】宣導2021-04-29喝茶會加速骨質流失？腰痠背痛是骨鬆嗎？停經後女性3招自我檢測2021-03-18不抽菸也會得肺癌低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器醫籲定期檢查2021-03-08白天跑廁所超過8次，就算膀胱過動症！醫師：趁中年訓練膀胱容量，防老後睡不好、夜間易跌倒2021-03-05臺北市政府衛生局【保護自己要快打】性健康促進宣導2021-02-25【公告】110年度台北市免費老人健康檢查服務，3月3日起開跑2021-02-23臺北市政府衛生局【親子共讀】宣導2021-02-19重訓膝蓋爆痛原來是膝關節缺血性壞死2021-02-09生活智多星【膝蓋炸痛到底該看哪一科？】骨科張偉德醫師2021-02-08【公告】110年公費流感疫苗擴大開放施打2021-01-28賀！本院【腸胃內科陳炳憲主任】取得國立陽明大學生醫光電研究所博士學位2021-01-20【公告】2021新春活動「名家揮毫闖關贈春聯」2021-01-20康泰失智症家屬互動聯誼會【110年1月~12月活動】轉載訊息2021-01-18臺北市勞動力重建運用處【合法聘顧看護移工】宣導2020-12-28Photostream熱門新聞【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合80592020-07-01【公告】急診「COVID-19快篩」最新公
▎落枕先熱敷再伸展造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致肌肉一直處在不正常收縮的位置，這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣；另外，也可能是頸椎小面關節錯位，造成周圍肌肉發炎，脖子的活動度也因此受限。
尤其冬天的溫差較大，更容易導致頸部肌肉僵硬，增加落枕的機率。
落枕至少需要1到2週的恢復期，在這期間建議先做熱敷，放鬆肌肉，促進血液循環，熱敷15分鐘後再做伸展運動。
▎頸部伸展操 舒緩落枕以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作：1.肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。
3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。
4. 重複3到5次。
開始時，切記力道及角度不宜過大，須以漸進、緩慢方式進行。
許多人可能會按摩肩頸肌肉，但若大力按壓會刺激肌肉痙攣，造成反效果。
若症狀2週後未消失，建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。
▎注意保暖、枕頭高度要適當首先，天冷時要注意保暖，戴圍巾或穿高領衣服；再者，睡覺也要挑選合適的枕頭，約5到8公分較適宜，躺著時，頭部不能前傾或過於後仰，頸部需得到支撐，這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。
日常生活中也要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩等。
▎隨時收下巴 1招伸展預防落枕時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴；若需長時間維持同一姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動，讓肌肉保持柔軟度，才能有效減少落枕的發生！1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。
2. 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。
3.右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。
4.維持不動約15秒，重複3到5次。
若伸展右側則反之。
◎本文摘自／西園醫院健康月報 ◎撰文／西園醫院復健科物理治療師黃靖芝 ◎圖片來源／西園醫院‧達志影像/shutterstock提供新聞出處 Leaveareply顏瑞儀媒體報導近期文章【公告】急診「COVID-19快篩」最新公告2021-05-14【公告】本院「探病及陪病」最新公告2021-05-11【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合2020-07-01【公告】本院新增「COVID-19公費疫苗特別門診」接種服務2021-05-14【公告】本院「自費檢測COVID-19門診」即日起停診2021-05-13【公告】本院109年度「優良教師」及「優良護理人員」2021-05-06【2021世界手部衛生日】關鍵數秒手護生命2021-05-03衛生福利部國民健康署【2021年世界無菸日主題「承諾戒菸(Committoquit)」】宣導2021-04-29喝茶會加速骨質流失？腰痠背痛是骨鬆嗎？停經後女性3招自我檢測2021-03-18不抽菸也會得肺癌低劑量電腦斷層揪早期肺癌最佳利器醫籲定期檢查2021-03-08白天跑廁所超過8次，就算膀胱過動症！醫師：趁中年訓練膀胱容量，防老後睡不好、夜間易跌倒2021-03-05臺北市政府衛生局【保護自己要快打】性健康促進宣導2021-02-25【公告】110年度台北市免費老人健康檢查服務，3月3日起開跑2021-02-23臺北市政府衛生局【親子共讀】宣導2021-02-19重訓膝蓋爆痛原來是膝關節缺血性壞死2021-02-09生活智多星【膝蓋炸痛到底該看哪一科？】骨科張偉德醫師2021-02-08【公告】110年公費流感疫苗擴大開放施打2021-01-28賀！本院【腸胃內科陳炳憲主任】取得國立陽明大學生醫光電研究所博士學位2021-01-20【公告】2021新春活動「名家揮毫闖關贈春聯」2021-01-20康泰失智症家屬互動聯誼會【110年1月~12月活動】轉載訊息2021-01-18臺北市勞動力重建運用處【合法聘顧看護移工】宣導2020-12-28Photostream熱門新聞【防疫公告】就醫陪探病民眾敬請配合80592020-07-01【公告】急診「COVID-19快篩」最新公