梨狀肌綜合症您現在的位置：首頁/最新消息/梨狀肌綜合症坐骨神經痛是常見痛症，很多人士都容易患有，經常遇到腰背或大腿後側疼痛，便有可能患上梨狀肌綜合症。

梨狀肌是臀部其中一組深層肌肉，當它受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，會影響到旁邊的坐骨神經。

梨狀肌受傷、姿勢不良、經常翹腳可引起梨狀肌症候群。

治療方面，物理治療能減輕發炎，痛楚，例如接受超音波治療、衝擊波治療、干擾波治療和針灸治療，減輕發炎。

要預防梨狀肌症候群，平日要留意姿勢，避免翹腳，盡量每隔1小時起身伸展，減輕梨狀肌的壓力，亦可以多做拉筋動作，強化肌肉。

坐姿拉筋坐著時可以雙腳交叉盤坐，也可以是讓腳掌互頂，上半身逐漸往前傾。

重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。

感覺臀部後方的肌肉伸展。

坐姿抱腳坐姿時一腳平放往前伸，雙手抱住另一隻腳腳踝，往胸部靠近。

可以靠自己雙手的力量調整伸展的強度。

仰躺跨腿躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。

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