瑜珈小知識. 一、為什麼要做瑜珈？ 做瑜珈不但可以減肥塑身、美容抗老，也可以為長期處於緊張狀態下的人們減壓放鬆，甚至在做瑜珈時不覺得疲累，結束後會有 ...  關於我們社團奮鬥史社團簡介授課老師指導老師社團幹部本屆幹部歷屆幹部瑜珈小知識精采花絮相片集影片集FB粉絲專頁回首頁瑜珈小知識一、為什麼要做瑜珈？做瑜珈不但可以減肥塑身、美容抗老，也可以為長期處於緊張狀態下的人們減壓放鬆，甚至在做瑜珈時不覺得疲累，結束後會有更好的精神和體力。

此外瑜珈也有效改善便祕、失眠、胃脹氣等宿疾，許多女性頭疼、生理痛，在練習瑜珈之後，在生理期前後比較不會那麼焦躁、不適了。

在練習呼吸法之後，很多人的鼻塞、過敏性鼻炎或是頭痛、偏頭痛的毛病減輕了。

最重要的是肺活量變大，呼吸品質變好，讓我們吸進的氧氣更多，排出的廢氣也較多。

二、初學者怎麼開始？許多初學者在剛開始時是用ＤＶＤ或書本中學習，但是這是比較危險的方式，因為常會因為沒有專業教師的指導，而導致有些關鍵沒有掌握好，引發傷害或沒有運動到。

三、初學瑜珈注意事項？上課前至少一個小時請勿進食，只能食用流質食物(如牛奶、優酪乳或水果…等)若有特殊體質(高血壓、懷孕、坐骨神經痛，及所有會影響一般運動的狀況。

)一定要向老師報備，請老師注意自己的狀況。

上課請盡量不要遲到早退，手機也禁聲，不打擾全班同學和老師的教學是基本的禮貌。

過程中若要喝水，請以小口為佳，否則大量涼水進入高溫的體內，對身體會有負面影響。

四、瑜珈需要的工具？一張好的瑜珈墊是必備品，此外，還有瑜珈磚、瑜珈帶、大抱枕和眼罩，甚至是瑜珈球、椅子等輔助工具。

 五、怎樣練瑜珈才不會受傷？老師教法正確、講解清楚，學員上課專心、注意細節，學員要時時注意自己的身體狀況，並做適度的調整，除了專業的老師、正確的指導外，學員自己的心態正確與否和放鬆、平靜的心，才是避免受傷的關鍵。

六、瑜珈是女人的運動嗎？最初瑜珈的練習其實是為男性設計的，所以當然不會只重視柔軟度，也很重視肌肉的練習以及飲食等相關的養生法。

嚴格說來它是一個中性的活動，只是當初在設計時，沒有顧慮到女性生理期的問題而已。

七、什麼時候做比較好？最佳時刻是早上，愈早愈好;早晨如果挪不出幾十分鐘練習體位法，必須在下班或下課後才做，請以伸展性、緩和性的動作替代會比較好。

八、女性生理期可做瑜珈嗎？生理期間到底能不能做瑜珈呢？建議自己來評估會比較好，因為自己才是最了解自己身體的主人。

畢竟每個人的體質不同，而且同一個人的身體狀況也時常轉變，很難用一個通論適用全體。

有時候生理期間會伴隨著下肢水腫、心情悶煩的情況，若是能適度的做一些運動，加速流汗和新陳代謝，可以讓這些不適和壓力得到紓解。

但若身體不適的人應避免熱瑜珈、Ashtanga(阿斯坦加)瑜珈或動瑜珈，讓自己得到充分的休息會比較好。

九、有生病、或膝蓋曾受過傷，可否練瑜珈？除非重病，否則還是可以做瑜珈，而且動一動，血液循環也會好一些，有時也可使小感冒加速痊癒。

至於有退化性關節炎者，可以試著把一些跪姿的動作，改成站姿來完成。

十、男士瑜珈有什麼不同嗎？學瑜珈，尤其是適度的伸展與拉筋後，會發現不但身體變柔軟了，心理也會跟著有變化，不再那麼堅持、武斷，更寬容、更願意傾聽，而在瑜珈中心靈的提昇也極其重要。

十一、這種痛是受傷了嗎？初學者在前三、五次練習體位法後，定會感覺到全身痠痛，愈是平常少運動的人，這種疼痛感會更強烈。

若是因此打消練習體位法的念頭，那就前功盡棄了，建議初學者，在前幾週最好保持至少每三、四天就練習一次，就會比較適應，如果是覺得肌肉拉開來的痛，通常回家去休息一陣子就會覺得好一些，隔天還會更好一點，會在幾天內慢慢復元，但若是受傷了，隔天還是一樣非常痛，自己就會知道該去就醫了，剛學體位法的人，還是要依照自己的柔軟程度來做運動，每個人的柔軟程度不一，千萬不要太過勉強自己配合別人。

 致理技術學院生活魔法瑜珈社(2011)