【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來 ... | 鴿式 深 蹲
深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖 ... 【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來？發表時間： 2017年04月02日 | 文章分類： 常見問題 前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖關節周圍的肌肉（外旋、外展、內旋、內收等）必須同心協力一起工作，在誰都沒有過度強勢的情況下，身體就有機會順利地完成深蹲。
但若髖外旋的肌肉太弱，而髖內旋的肌群太強勢，就有可能在深蹲時卡住、膝蓋沒辦法朝著腳掌方向等問題，最後導致您蹲不下去。
關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式的動作是髖外旋，它是去伸展髖內旋的肌肉群即可。
評估方式一樣是『測式&再測試』：第一步：先進行深蹲（比方：ToeTouchSquat）第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。
第三步：再進行深蹲。
進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
山姆知道有的人很討厭坐姿鴿式的動作，因為相當不舒服或是動作卡卡的，而從工作室所遇到的例子來看，這些人的深蹲確實是沒辦法蹲低於水平或是很早就出現眨眼的情況。
或許您愈『討厭』的動作，對您在進行動作上會愈有幫助。
而髖關節外旋愈緊的人，伸展完的「改善效果」就愈快消失，您必須長時間持續的進行（例：每天都花時間去照顧），隨著伸展的頻率增加，活動度就能夠保持的愈久，最後扭轉原本的情勢。
最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。
有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。
文章分類： 常見問題文章標籤： 人體基礎動作深蹲動作學習,深蹲(Squat),鴿式(Pigeon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←【極限綜合格鬥體能訓練Q&A】是否可以只透過間歇訓練來訓練有氧能力？【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】藥球前推的漸進動作→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineB
首先，深蹲往下的階段，髖 ... 【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來？發表時間： 2017年04月02日 | 文章分類： 常見問題 前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖關節周圍的肌肉（外旋、外展、內旋、內收等）必須同心協力一起工作，在誰都沒有過度強勢的情況下，身體就有機會順利地完成深蹲。
但若髖外旋的肌肉太弱，而髖內旋的肌群太強勢，就有可能在深蹲時卡住、膝蓋沒辦法朝著腳掌方向等問題，最後導致您蹲不下去。
關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式的動作是髖外旋，它是去伸展髖內旋的肌肉群即可。
評估方式一樣是『測式&再測試』：第一步：先進行深蹲（比方：ToeTouchSquat）第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。
第三步：再進行深蹲。
進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
山姆知道有的人很討厭坐姿鴿式的動作，因為相當不舒服或是動作卡卡的，而從工作室所遇到的例子來看，這些人的深蹲確實是沒辦法蹲低於水平或是很早就出現眨眼的情況。
或許您愈『討厭』的動作，對您在進行動作上會愈有幫助。
而髖關節外旋愈緊的人，伸展完的「改善效果」就愈快消失，您必須長時間持續的進行（例：每天都花時間去照顧），隨著伸展的頻率增加，活動度就能夠保持的愈久，最後扭轉原本的情勢。
最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。
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