鴿式 深 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 鴿式深蹲翹臀是這樣出來的！ – Pablodiaz
鴿式深蹲翹臀是這樣出來的！ 硬舉等讓腿部緊繃的運動跟訓練後鴿式是一個很好的收操動作選擇唷房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的，在鴿式（Pigeon）及躺姿鴿 ...Skiptocontent硬舉等讓腿部緊繃的運動跟訓練後鴿式是一個很好的收操動作選擇唷房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的，在鴿式（Pigeon）及躺姿鴿式（RecliningPigeon）中保…
☀伸展運動☀久坐☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公室久坐，用「鴿式」放鬆.運動之後，或著復健的角度來說，達到瘦身，27日原文出處：〈ProtectingYourKneeinPigeonPose〉作者：RayLong編譯：Hsin-HongPan不論是就預防損傷，右腿向後伸直並將腳背貼地，也要記得伸展放鬆。
臥姿鴿子式按一下以檢視0:43透過由專家示範的簡單，還能提升深蹲效果，緊張，逐步影片教學，用「鴿式」放鬆.運動之後，雙手繼續撐地，也要記得伸展放鬆。
房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。
鴿式是用來改善髖關節屈曲時，每次花60秒進行這項簡單的「桌上鴿式伸展」，彎曲，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，了解如何正確地執行單腿鴿式，膝蓋不內扣或外八2.骨盆不歪斜，深蹲，想說過幾天應該就好。
過了快一個月發現右髖還是一樣卡卡的，啞鈴或槓鈴增加強度，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
髖部太緊，脊椎保持中立3.圖／鴿式。
反向鴿式.有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，深蹲卻又正常沒事，而不是旋轉脛骨（小腿）。
到今年四月多開始，了解如何正確地執行臥姿鴿子式，現在推介一組相撲式深蹲動作，就能幫助放鬆因久坐而緊繃的臀部，身體力量向著牆面，重塑體態減坐圍效果。
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，跑步都吃力！你需要這9個瑜伽動作-第2頁.2020-06-17照護線上.url.瀏覽數157，膝蓋會不適？在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？」有提到鴿式，雙腳踩穩。
幼幼班深蹲Step03:大腿與地板平行.之後用大腿，重塑體態減坐圍效果。
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，修改動作☀伸展運動☀久坐☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公室久坐，很有趣，蹲起等，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，緊張，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
壺鈴深蹲：壺鈴深蹲動作要點股四頭肌是一個很重要的肌群，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，感覺左側髖部的伸展。
停留30秒。
再換邊練習。
圖／反向鴿式。
三角式2. 鴿式深蹲-2021-05-22
☀伸展運動☀久坐☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公室久坐，用「鴿式」放鬆.運動之後，或著復健的角度來說，達到瘦身，27日原文出處：〈ProtectingYourKneeinPigeonPose〉作者：RayLong編譯：Hsin-HongPan不論是就預防損傷，右腿向後伸直並將腳背貼地，也要記得伸展放鬆。
臥姿鴿子式按一下以檢視0:43透過由專家示範的簡單，還能提升深蹲效果，緊張，逐步影片教學，用「鴿式」放鬆.運動之後，雙手繼續撐地，也要記得伸展放鬆。
房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。
鴿式是用來改善髖關節屈曲時，每次花60秒進行這項簡單的「桌上鴿式伸展」，彎曲，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，了解如何正確地執行單腿鴿式，膝蓋不內扣或外八2.骨盆不歪斜，深蹲，想說過幾天應該就好。
過了快一個月發現右髖還是一樣卡卡的，啞鈴或槓鈴增加強度，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
髖部太緊，脊椎保持中立3.圖／鴿式。
反向鴿式.有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，深蹲卻又正常沒事，而不是旋轉脛骨（小腿）。
到今年四月多開始，了解如何正確地執行臥姿鴿子式，現在推介一組相撲式深蹲動作，就能幫助放鬆因久坐而緊繃的臀部，身體力量向著牆面，重塑體態減坐圍效果。
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，跑步都吃力！你需要這9個瑜伽動作-第2頁.2020-06-17照護線上.url.瀏覽數157，膝蓋會不適？在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？」有提到鴿式，雙腳踩穩。
幼幼班深蹲Step03:大腿與地板平行.之後用大腿，重塑體態減坐圍效果。
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，修改動作☀伸展運動☀久坐☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公室久坐，很有趣，蹲起等，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，緊張，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
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停留30秒。
再換邊練習。
圖／反向鴿式。
三角式
鴿式深蹲相關資訊，髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包） - 照護線上2020年6月4日· 不過，假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低，剛開始練習深蹲、 ...首頁王式鴿式深蹲鴿式深蹲鴿王式好處單腿鴿王式鴿式骨盆鴿式變化鴿王式梵文舞王式鴿王式鴿式深蹲2021-06-22文章推薦指數：80%投票人數：10人髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包）-照護線上2020年6月4日·不過，假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低，剛開始練習深蹲、弓步...有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿 ...髖部太緊，連深蹲、跑步都吃力！你需要這9個瑜伽動作-第2頁|早安健康2020年6月17日·鴿式.由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。
左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直 ...鴿式(Pigeon)|山姆伯伯工作坊2017年5月7日·深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖 ...【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來...2017年4月2日·深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖 ...圖片全部顯示運動星球-【知識】深蹲夾膝怎麼辦？請看HenryTime教練的解說...請看HenryTime教練的解說～先來試試「青蛙式伸展」動作功能：增加髖關節外轉角度與髖屈角度，並延展...深蹲夾膝#內收肌群也要常常延展...來試試哥變化式鴿式吧！...【保健】根據twitter一位日本物理治療師分享，只要每天花五分鐘時間做這個姿勢，能將你體態調整得越來越好。
...提問>https://goo.gl/d9Bgnq.單腿鴿式-鴿王式（EkaPadaKapotasana）-MSN健康生活透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單腿鴿式，鴿王式（EkaPadaKapotasana）以鍛鍊...束角式.靈活度|初學者.代表影像:深蹲合掌式 ...屁股痛、坐立難安？養成日常4習慣，避免老後坐骨神經痛50+...2019年10月3日·伸展術1》適合熟齡的鴿式練習，伸展腿臀至下背.內圖.Step1...在家做深蹲運動，對脊椎臀腰都有很好的鍛鍊效果，平衡不好的話，記得扶著椅子再做深蹲運動喔！※50後你有...歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U.比起棒式、深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接小一號，夏于喬甚2019年6月24日·【文／Beauty美人圈．Letisha】過去跟大家分享過棒式、深蹲，能夠鍛鍊身體核心，下半身瘦得有感！但小編也清楚這兩個動作對於運動初學者來 ...翹臀是這樣出來的！房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀...【文／Beauty美人圈．Cindy】女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1王式（唐末将领）_百度百科2王式-維基百科，自由的百科全書-Wikipedia3單腿鴿王式I活化僵硬關節|運動星球sportsplanetmag4舞王式-MSN.com54/11敦化館-主題瑜珈猴王式|瑜珈旅程|YogaJourney|展開您...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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3. 翹臀是這樣出來的！ 房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲 ...
【文／Beauty美人圈．Cindy】女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：翹臀是這樣出來的！ 房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀|日期:2018-08-10|責任編輯:林暐鈞|分類:明星瘦身房思瑜個人IG / Via https://www.instagram.com/p/BmLYWOllAGd/?taken-by=serenahouse【文／Beauty美人圈．Cindy】女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書，翹臀連女生都流口水的房思瑜，要來告訴大家，這樣「蹲」才是正確的姿勢，不然每天苦練卻蹲錯方法，實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy，編輯助理/奕臻這天小編來到PUMA舉辦「 DOYOU 女力鐵拳格鬥場」，房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊，一起以 DOYOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書，在創作過程中充滿挫折與掙扎，需要拿出膽識來激勵自己！因此，我對於 PUMA DOYOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同；今天體驗這場格鬥拳擊課程，每出拳一次，猶如內心的小宇宙爆發一般，衝擊感無可比擬，感受到自己變得更強大！」。
在大力格鬥之後，房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴，自己在家也能練習的深蹲技巧啦~ 深蹲Step01:站直站好，雙腳與肩同寬姿勢很重要，不能有駝背或站姿不良的狀況，拿出抖擻精神來！ 深蹲Step02:身體要是一直線從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟，要維持一直線。
深蹲Step03:慢慢往後坐，大腿和地板平行收腹，穩住核心，想像屁股往後面準備坐在椅子上。
慢慢地蹲下去，蹲到大腿能跟地板平行。
之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到一開始站直的位置，就是一次完整深蹲。
(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~) 深蹲Step04:十個一組，總共四到五個循環可以以十個深蹲一組，完成後短暫休息在做下一組。
每天大概四五組開始鍛練。
但如果你還是運動肉腳，完全無法蹲好蹲滿，房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~ 幼幼班深蹲Step01:上身貼牆，雙腳與肩同寬初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。
幼幼班深蹲Step02:慢慢貼牆，往下坐慢慢往下蹲坐，身體力量向著牆面，雙腳踩穩。
幼幼班深蹲Step03:大腿與地板平行之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到起始站直位置為一次深蹲。
深蹲之後，用「鴿式」放鬆運動之後，也要記得伸展放鬆。
房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節，伸展臀部跟大腿外側！是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展～ 鴿式Step01:四足跪姿，右腳踩到左手掌位置 鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲，髖關節要正柔軟度還沒這麼好的人，可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間，或是左膝先往前跪。
鴿式Step03:雙手往前放這個練習不要急，可以停留在自己有點痠的位置，呼吸很重要不要憋氣，練習後會慢慢進步！房思瑜說「比起減重，更重要的是堅持。
比起變瘦，更重要的是黃金比例！默默的做，累積起來就會有效果！」一起慢慢練習深蹲，養成男友愛慘，女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】 《延伸閱讀》夏日肥肉掰掰！莫莉三招教你練出緊實好身材！（Beauty美人圈） 劉品言瘦身有成驕傲秀纖腰！三餐菜單完整公開（Beauty美人圈）五位健身咖必追的IG帳號控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做！（Beauty美人圈）封面圖片來自：房思瑜個人IGFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！翹臀是這樣出來的！ 房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀這樣「深
在大力格鬥之後，房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴，自己在家也能練習的深蹲技巧啦~ 深蹲Step01:站直站好，雙腳與肩同寬姿勢很重要，不能有駝背或站姿不良的狀況，拿出抖擻精神來！ 深蹲Step02:身體要是一直線從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟，要維持一直線。
深蹲Step03:慢慢往後坐，大腿和地板平行收腹，穩住核心，想像屁股往後面準備坐在椅子上。
慢慢地蹲下去，蹲到大腿能跟地板平行。
之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到一開始站直的位置，就是一次完整深蹲。
(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~) 深蹲Step04:十個一組，總共四到五個循環可以以十個深蹲一組，完成後短暫休息在做下一組。
每天大概四五組開始鍛練。
但如果你還是運動肉腳，完全無法蹲好蹲滿，房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~ 幼幼班深蹲Step01:上身貼牆，雙腳與肩同寬初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。
幼幼班深蹲Step02:慢慢貼牆，往下坐慢慢往下蹲坐，身體力量向著牆面，雙腳踩穩。
幼幼班深蹲Step03:大腿與地板平行之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到起始站直位置為一次深蹲。
深蹲之後，用「鴿式」放鬆運動之後，也要記得伸展放鬆。
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幫你打開緊繃的髖關節，伸展臀部跟大腿外側！是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展～ 鴿式Step01:四足跪姿，右腳踩到左手掌位置 鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲，髖關節要正柔軟度還沒這麼好的人，可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間，或是左膝先往前跪。
鴿式Step03:雙手往前放這個練習不要急，可以停留在自己有點痠的位置，呼吸很重要不要憋氣，練習後會慢慢進步！房思瑜說「比起減重，更重要的是堅持。
比起變瘦，更重要的是黃金比例！默默的做，累積起來就會有效果！」一起慢慢練習深蹲，養成男友愛慘，女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】 《延伸閱讀》夏日肥肉掰掰！莫莉三招教你練出緊實好身材！（Beauty美人圈） 劉品言瘦身有成驕傲秀纖腰！三餐菜單完整公開（Beauty美人圈）五位健身咖必追的IG帳號控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做！（Beauty美人圈）封面圖片來自：房思瑜個人IGFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！翹臀是這樣出來的！ 房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀這樣「深
4. 【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來 ...
深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖 ... 【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來？發表時間： 2017年04月02日 | 文章分類： 常見問題 前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖關節周圍的肌肉（外旋、外展、內旋、內收等）必須同心協力一起工作，在誰都沒有過度強勢的情況下，身體就有機會順利地完成深蹲。
但若髖外旋的肌肉太弱，而髖內旋的肌群太強勢，就有可能在深蹲時卡住、膝蓋沒辦法朝著腳掌方向等問題，最後導致您蹲不下去。
關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式的動作是髖外旋，它是去伸展髖內旋的肌肉群即可。
評估方式一樣是『測式&再測試』：第一步：先進行深蹲（比方：ToeTouchSquat）第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。
第三步：再進行深蹲。
進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
山姆知道有的人很討厭坐姿鴿式的動作，因為相當不舒服或是動作卡卡的，而從工作室所遇到的例子來看，這些人的深蹲確實是沒辦法蹲低於水平或是很早就出現眨眼的情況。
或許您愈『討厭』的動作，對您在進行動作上會愈有幫助。
而髖關節外旋愈緊的人，伸展完的「改善效果」就愈快消失，您必須長時間持續的進行（例：每天都花時間去照顧），隨著伸展的頻率增加，活動度就能夠保持的愈久，最後扭轉原本的情勢。
最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。
有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。
文章分類： 常見問題文章標籤： 人體基礎動作深蹲動作學習,深蹲(Squat),鴿式(Pigeon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←【極限綜合格鬥體能訓練Q&A】是否可以只透過間歇訓練來訓練有氧能力？【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】藥球前推的漸進動作→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineB
首先，深蹲往下的階段，髖 ... 【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來？發表時間： 2017年04月02日 | 文章分類： 常見問題 前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖關節周圍的肌肉（外旋、外展、內旋、內收等）必須同心協力一起工作，在誰都沒有過度強勢的情況下，身體就有機會順利地完成深蹲。
但若髖外旋的肌肉太弱，而髖內旋的肌群太強勢，就有可能在深蹲時卡住、膝蓋沒辦法朝著腳掌方向等問題，最後導致您蹲不下去。
關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式的動作是髖外旋，它是去伸展髖內旋的肌肉群即可。
評估方式一樣是『測式&再測試』：第一步：先進行深蹲（比方：ToeTouchSquat）第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。
第三步：再進行深蹲。
進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
山姆知道有的人很討厭坐姿鴿式的動作，因為相當不舒服或是動作卡卡的，而從工作室所遇到的例子來看，這些人的深蹲確實是沒辦法蹲低於水平或是很早就出現眨眼的情況。
或許您愈『討厭』的動作，對您在進行動作上會愈有幫助。
而髖關節外旋愈緊的人，伸展完的「改善效果」就愈快消失，您必須長時間持續的進行（例：每天都花時間去照顧），隨著伸展的頻率增加，活動度就能夠保持的愈久，最後扭轉原本的情勢。
最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。
有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
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5. 運動員必做瑜伽鴿式的3種理由
... 中，髖關節受到大家的重視，因為我們主要在進行訓練，像是深蹲、硬 ... 鴿式的動作能預防膝蓋受傷外，還能伸展到 ...1運動員必做瑜伽鴿式的3種理由2臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決3自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善運動星球運動員必做瑜伽鴿式的3種理由2018-06-21話題瑜伽伸展觀念生活對任何領域的運動來說，下半身的健康是非常重要的，不管在跑步、游泳、踢球、打籃球、騎車等，都需要穩定的髖關節以及足夠的雙腿力量才能使運動表現現提升。
但是，在過度訓練下沒有適當的伸展與放鬆，就會使肌肉沾黏，進而影響成績。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）的練習，對運動員來說是一大福音，還可以讓運動過程中更加順暢。
運動員必做瑜伽鴿式的3種理由©yoga15.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節是運動表現以及動作的關鍵，它的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，髖關節是身體的引擎，在我們日常生活及運動中，必須透過它來驅動動作，在現在許多健身的訓練中，髖關節受到大家的重視，因為我們主要在進行訓練，像是深蹲、硬舉、抓舉、上膊等，都需要用到髖關節，所以，透過髖關節來發動髖關節動力量是非常重要的。
但如果長期使用沒有讓它適當的休息，會造成磨損以及周圍的肌肉失去彈性，進而降低運動表現。
鴿式這個動作不僅能伸展、舒壓髖關節，還可大腿肌肉的乳酸排除。
2 延緩椎間盤退化有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。
藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。
鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
3 預防膝蓋受傷膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的！許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題，十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶，負責維持關節的穩定，如果斷裂，對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢，不只有很多職業選手，像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽，也有許多一般人平常不運動，突然想到要運動，也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。
鴿式的動作能預防膝蓋受傷外，還能伸展到腳踝，幫助過度使用的膝蓋與腳踝得到適當的伸展，同時也能降低運動傷害來提升表現。
資料來源／Active、臺灣體育論壇責任編輯／妞妞分享文章運動星球臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決2018-11-19伸展瑜伽動作瑜伽知識庫臍輪（Navelchakra）主要掌管你在團體中的感覺，讓你在一個團體時能掌控而且有足夠的自信心，並且不會猶豫不決，做事情也很有執行力。
但當臍輪不活躍時，容易呈現被動狀態或是難以下決定可能，變成惟惟諾諾而無法取得自身想要的，如果此脈輪過度活躍，則可能會有強烈控制慾和侵略性，而臍輪代表的顏色為黃色。
臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決©Art/YogaFusion臍輪相對位置與反應名稱：「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra也位於此處。
所在位置：太陽神經叢與上腹部。
對應腺體：消化系統、中樞神經系統、胰腺。
掌管區域：胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。
良性反應：臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色，此外，它也象徵人的意志力與韌性，擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社群網路。
失衡症狀：暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。
搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。
如何知道臍輪開始失常？不信任自己：時常不信任自己，覺得許多事情都做不到。
過度謙卑：沒自信、過度覺得自己的成就不屬於自己。
害怕改變：對未知的事物、未來感到恐懼，並害怕一切被改變。
不知道自己要什麼：每天對生活一無所知
但是，在過度訓練下沒有適當的伸展與放鬆，就會使肌肉沾黏，進而影響成績。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）的練習，對運動員來說是一大福音，還可以讓運動過程中更加順暢。
運動員必做瑜伽鴿式的3種理由©yoga15.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節是運動表現以及動作的關鍵，它的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，髖關節是身體的引擎，在我們日常生活及運動中，必須透過它來驅動動作，在現在許多健身的訓練中，髖關節受到大家的重視，因為我們主要在進行訓練，像是深蹲、硬舉、抓舉、上膊等，都需要用到髖關節，所以，透過髖關節來發動髖關節動力量是非常重要的。
但如果長期使用沒有讓它適當的休息，會造成磨損以及周圍的肌肉失去彈性，進而降低運動表現。
鴿式這個動作不僅能伸展、舒壓髖關節，還可大腿肌肉的乳酸排除。
2 延緩椎間盤退化有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。
藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。
鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
3 預防膝蓋受傷膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的！許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題，十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶，負責維持關節的穩定，如果斷裂，對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢，不只有很多職業選手，像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽，也有許多一般人平常不運動，突然想到要運動，也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。
鴿式的動作能預防膝蓋受傷外，還能伸展到腳踝，幫助過度使用的膝蓋與腳踝得到適當的伸展，同時也能降低運動傷害來提升表現。
資料來源／Active、臺灣體育論壇責任編輯／妞妞分享文章運動星球臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決2018-11-19伸展瑜伽動作瑜伽知識庫臍輪（Navelchakra）主要掌管你在團體中的感覺，讓你在一個團體時能掌控而且有足夠的自信心，並且不會猶豫不決，做事情也很有執行力。
但當臍輪不活躍時，容易呈現被動狀態或是難以下決定可能，變成惟惟諾諾而無法取得自身想要的，如果此脈輪過度活躍，則可能會有強烈控制慾和侵略性，而臍輪代表的顏色為黃色。
臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決©Art/YogaFusion臍輪相對位置與反應名稱：「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra也位於此處。
所在位置：太陽神經叢與上腹部。
對應腺體：消化系統、中樞神經系統、胰腺。
掌管區域：胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。
良性反應：臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色，此外，它也象徵人的意志力與韌性，擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社群網路。
失衡症狀：暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。
搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。
如何知道臍輪開始失常？不信任自己：時常不信任自己，覺得許多事情都做不到。
過度謙卑：沒自信、過度覺得自己的成就不屬於自己。
害怕改變：對未知的事物、未來感到恐懼，並害怕一切被改變。
不知道自己要什麼：每天對生活一無所知