【文／Beauty美人圈．Cindy】女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：翹臀是這樣出來的！　房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀|日期:2018-08-10|責任編輯:林暐鈞|分類:明星瘦身房思瑜個人IG / Via  https://www.instagram.com/p/BmLYWOllAGd/?taken-by=serenahouse【文／Beauty美人圈．Cindy】女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書，翹臀連女生都流口水的房思瑜，要來告訴大家，這樣「蹲」才是正確的姿勢，不然每天苦練卻蹲錯方法，實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy，編輯助理/奕臻這天小編來到PUMA舉辦「 DOYOU 女力鐵拳格鬥場」，房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊，一起以 DOYOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書，在創作過程中充滿挫折與掙扎，需要拿出膽識來激勵自己！因此，我對於 PUMA DOYOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同；今天體驗這場格鬥拳擊課程，每出拳一次，猶如內心的小宇宙爆發一般，衝擊感無可比擬，感受到自己變得更強大！」。

在大力格鬥之後，房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴，自己在家也能練習的深蹲技巧啦~ 深蹲Step01:站直站好，雙腳與肩同寬姿勢很重要，不能有駝背或站姿不良的狀況，拿出抖擻精神來！ 深蹲Step02:身體要是一直線從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟，要維持一直線。

 深蹲Step03:慢慢往後坐，大腿和地板平行收腹，穩住核心，想像屁股往後面準備坐在椅子上。

慢慢地蹲下去，蹲到大腿能跟地板平行。

之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到一開始站直的位置，就是一次完整深蹲。

(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~) 深蹲Step04:十個一組，總共四到五個循環可以以十個深蹲一組，完成後短暫休息在做下一組。

每天大概四五組開始鍛練。

 但如果你還是運動肉腳，完全無法蹲好蹲滿，房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~ 幼幼班深蹲Step01:上身貼牆，雙腳與肩同寬初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。

 幼幼班深蹲Step02:慢慢貼牆，往下坐慢慢往下蹲坐，身體力量向著牆面，雙腳踩穩。

 幼幼班深蹲Step03:大腿與地板平行之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到起始站直位置為一次深蹲。

 深蹲之後，用「鴿式」放鬆運動之後，也要記得伸展放鬆。

房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。

幫你打開緊繃的髖關節，伸展臀部跟大腿外側！是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展～ 鴿式Step01:四足跪姿，右腳踩到左手掌位置 鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲，髖關節要正柔軟度還沒這麼好的人，可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間，或是左膝先往前跪。

 鴿式Step03:雙手往前放這個練習不要急，可以停留在自己有點痠的位置，呼吸很重要不要憋氣，練習後會慢慢進步！房思瑜說「比起減重，更重要的是堅持。

比起變瘦，更重要的是黃金比例！默默的做，累積起來就會有效果！」一起慢慢練習深蹲，養成男友愛慘，女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】 《延伸閱讀》夏日肥肉掰掰！莫莉三招教你練出緊實好身材！（Beauty美人圈） 劉品言瘦身有成驕傲秀纖腰！三餐菜單完整公開（Beauty美人圈）五位健身咖必追的IG帳號控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做！（Beauty美人圈）封面圖片來自：房思瑜個人IGFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！翹臀是這樣出來的！　房思瑜靠「深蹲」、「鴿式放鬆」擁有傲人美臀這樣「深