坐姿體前彎只有11公分... 爬文看到練柔軟度的方法大多數是說常拉就軟了也買了伸展聖經來研究但很多動作都做不好書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛但我都 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[討論]坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度作者shanyuyu時間WedDec2120:44:092011人氣推:14噓:0留言:32更多shanyuyu文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[討論]坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度分享給朋友我是女生，我的筋真的硬的超誇張......坐姿體前彎只有11公分...爬文看到練柔軟度的方法大多數是說常拉就軟了也買了伸展聖經來研究但很多動作都做不好書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛但我都是沒感覺不然就很痛介於中間的話又無法完全放鬆會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)像有一個動作是雙腳打開，手往前摸我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天更別說肚子要去碰地板了真的很想好好訓練柔軟度希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作謝謝大家:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.122.22.206→Ninau:你說的那個叫座金字塔式要先做雙腳合併的坐姿體前彎開始12/2120:45→Ninau:慢慢拉有時候同一個動作別人可能拉幾天就開自己也許要上月12/2120:53→Ninau:痛的話千萬不要免強喔!我的瑜珈老師也常這樣提醒我12/2120:54推FlyinDeath:你平常有運動的習慣嗎？聽起來好像是缺乏肢體活動的12/2121:17→FlyinDeath:症頭。

靜態伸展不行的話就從動態伸展開始吧，可以每天12/2121:18→FlyinDeath:早晚跳國民健康操，動作放開一點，久了之後應該會改善12/2121:18推ksfable:不要難過我只能摸到7公分12/2122:41推KETSU:慢慢拉自然就會比較開以前我下彎手指完全碰不到地板12/2122:43→KETSU:之後因為運動都要熱身拉筋久之居然就碰得到了12/2122:43→nonojoy:我也在煩惱這個耶！我從國小二年級開始體前彎就沒超過12/2123:31→nonojoy:膝蓋下5公分!!坐姿體前彎沒摸到起點過，現在還是一樣orz12/2123:31推bluewinds:有運動有差唷~~~我本來站姿彎腰都只有中指碰到地板但12/2200:07推cattyy:每天拉一點要慢慢伸展開來12/2200:07→bluewinds:現在整隻手掌完全貼地都可以囉~~不過冬天拉筋真的比較12/2200:07→bluewinds:不容易12/2200:07推halulu:11cm!!很多了耶我連1都沒有orz....12/2200:08→halulu:完全彎不下去orz一直被恥笑...12/2200:08推IDontBite:拉筋前先讓身體熱起來,跑個1~2圈再開始拉12/2200:22→IDontBite:在不會痛的前提下"用力"壓(有時候不是痛到下不去,是沒力12/2200:24→IDontBite:每天壓一點慢慢筋會開,也比較施得了力12/2200:25推whitestripe:11對我來說很強了..........我是負的12/2200:28推hope314:我國中大概也是11cm後來每天拉筋拉到51cm!!12/2200:53→a1121210:我也不懂拉＠＠我是只要有趣慢跑就會拉筋...12/2202:47→a1121210:然後就慢慢從只能碰到腳尖到可以整個抓住腳掌12/2202:48推inyi:推每天拉一點我也是站姿彎從一開始的手指離地至少15cm一彎12/2212:13→inyi:就被問我有沒有在彎到現在也可以整隻手掌貼地了12/2212:13→inyi:現在反而很難想像為什麼自己以前連地都碰不到的情況XD12/2212:15推jaysuzuki:hope好威12/2212:31推welly0923:我是負的@@12/2215:09推FlyinDeath:先跑個一兩圈再拉也是個好方法身體熱起來真的比較好拉12/2218:50→chiaolin:洗澡時拉最明顯12/2314:53推sepr8y99:原來這麼多人這麼慘12公分的我表示欣慰09/0823:06分享給朋友更多shanyuyu文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章114[討論]可以接受男友是檢舉達人嗎50705/2023:49Boy-Girl更多JellyKing文章194[正妹]陽交大醫生31305/2118:13Beauty更多aannnnee文章200Fw:[問卦]拍個拆籃框的照片需要多少人33305/2118:26joke更多cs42633文章80Fw:[新聞]憂手指有傳播風險綠委提開發「腳紋」23205/2117:54joke更多popteamepic文章96[討論]男生當兵之後變超黏人正常嗎？19905/2108:54Boy-Girl更多ryuri文章84[閒聊]其實根本不需要搶購物資吧？29805/2107:17WomenTalk更多chungrew文章68[討論]能接受另一半過去約過嗎?20105/2113:02Boy-Girl更多Intira文章103[討論]《尚氣》新產品圖！女主角戰鬥服裝微調？16505/2104:47movie更多CYKONGG文章90[難過]父母都沒有錢29405/2115:02WomenTalk更多myislet文章58[討論]慘！新北將破千例疫苗施打六都只贏台南37005/2121:03WomenTalk更多cygerger文章94愛奇藝14天vip14305/2118:24Lifeismoney更多DaSuGong文章39[正妹]出社會後也要開心11405/2112:24Beauty更多abseeyou文章31[閒聊]防止疫情拒收環保餐具0.0?13405/2116:08WomenTalk更多EdmondDantes文章45[問題]譚敦慈真的事事都對嗎?18905/2111:04WomenTalk更多eyebling文章89[負無雷]活屍大軍-搞啥呢這部...失望14405/2118:43movie更多zacksnyzhi文章FITNESS熱門文章19[心得]自由工作者的半年減重心得3205/2011:28FITNESS更多kappenman文章11[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？3305/2015:49FITNESS更多s710262文章11[心得]簡單斷食經驗分享4905/2108:51FITNESS更多kagf文章11[問題]跳繩推薦的場地與鞋子1805/2016:01FITNESS更多AC1246897文章分享給朋友