事半功倍練出蜜桃臀！針對不同「屁股形狀」的專屬雕塑菜單。 | 改變 臀型
Skiptomaincontent對於身型，越來越多人追求「翹臀」，畢竟臀部結實能顯得身型更好看，也顯得更加年輕。
然而，面對網路上各式各樣的運動菜單，到底哪個才是最適合自己的呢？Vogue為你整理出各種臀型的運動菜單，根據自己的臀部類型來鍛鍊，雕塑效果事半功倍！InstagramcontentViewonInstagram上下同寬/方形臀因為上下同寬，因此這類臀形欠缺立體感，且容易有腰間贅肉，Speedplay的聯合創始人兼專業培訓師XavierQuimbo建議方形臀應該專注鍛鍊臀部上方和靠近腰部的側部肌肉。
弓箭步扭轉ContentViewIframeURL側躺抬腿ContentViewIframeURL中間寬兩頭窄/圓形臀圓形臀在形狀上比較沒有需要改善的地方，只需加強整體肌肉緊實度以維持良好體態，一套能訓練到臀部所有肌群的訓練能使圓形臀更加緊俏。
弓步矩陣向前踏出右腳並將膝蓋彎曲呈90度，下蹲時後腳盡量伸直，動作完成後將右腿往後退自然換腳動作，每條腿做10-20次。
ContentViewIframeURL芭蕾蹲站立時，雙腳的寬度要比髖部寬一些，並將腳掌朝外，使腳趾向外彎曲。
下蹲至膝蓋彎曲，然後拉直雙腿以再次站起來，共做10至12次。
ContentViewIframeURL普拉提側踢ContentViewIframeURL上窄下寬 /心型臀心型臀的臀型大多漂亮，但大腿很容易囤積脂肪。
專家更建議可多訓練大腿後部，即大腿與小腿相遇的位置。
螃蟹走路ContentViewIframeURL單腳下蹲可以使用椅子作為深度或安全和支撐的參考。
右腿保持平衡，左腿抬離前方的地面，手臂伸向前方維持平衡，並下蹲至與左腿平行的高度，整個身體呈現直角並保持腹部和背部伸直。
動作時確保通過臀部發力，每條腿做10到12次並換腿重複。
ContentViewIframeURL芭蕾抬腿面對椅子站立，雙腿從臀部向外旋轉，腳向外側彎曲。
吸收腹部並向下並向後按壓肩膀。
將左前臂放在椅子上，另一隻手放在右臀部幫助穩定。
將右腿抬到身體後方時，保持左腿略微彎曲，直至略低於臀部的高度。
在控制下向上和向下抬起腿部10到12次後換腿重複。
ContentViewIframeURL上寬下窄/V型臀V型臀的贅肉容易集中在腰部和大腿外側，應該圓潤的臀部反而扁平，要使V形臀變翹，需要多增加臀大肌的訓練。
鍛煉方式應著重於臀部下半肌群的提升，它可以使臀部肌群緊實又豐滿。
深蹲練習ContentViewIframeURL抬腿提臀ContentViewIframeURLVG享受運動／超模GeorgiaFowler分享宅家健身練出翹臀美腿贈腹肌(有片)在床上進行這三動作，就能養出超翹蜜桃臀！日本花魁不外傳的美容秘技「48手瑜珈」。
【VG享受運動】翹臀美腿小蠻腰一次到位！Kate老師分享7招解決下半身贅肉困擾VG享受運動／翹臀絕招！超模RomeeStrijd分享後抬腿變化練出蜜桃臀新高度VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材\運動翹臀完美臀型健身
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弓步矩陣向前踏出右腳並將膝蓋彎曲呈90度，下蹲時後腳盡量伸直，動作完成後將右腿往後退自然換腳動作，每條腿做10-20次。
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下蹲至膝蓋彎曲，然後拉直雙腿以再次站起來，共做10至12次。
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專家更建議可多訓練大腿後部，即大腿與小腿相遇的位置。
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右腿保持平衡，左腿抬離前方的地面，手臂伸向前方維持平衡，並下蹲至與左腿平行的高度，整個身體呈現直角並保持腹部和背部伸直。
動作時確保通過臀部發力，每條腿做10到12次並換腿重複。
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吸收腹部並向下並向後按壓肩膀。
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將右腿抬到身體後方時，保持左腿略微彎曲，直至略低於臀部的高度。
在控制下向上和向下抬起腿部10到12次後換腿重複。
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鍛煉方式應著重於臀部下半肌群的提升，它可以使臀部肌群緊實又豐滿。
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