網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（譯） | 豎脊肌激痛點
首頁養身保健網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（譯）分享文章分享網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（譯）LIFE生活網2012-11-13分享第一部分：一種你不了解的工具你感覺肌肉酸痛、緊張、疲勞？你經常做伸展運動，卻沒有效果。
你降低了訓練重量，嘗試了康復訓練，甚至採用了熱水浴。
你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療。
如果現在能夠接受一下按摩，那就太棒了。
問題在於，並不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。
想找出一種便宜、有效的方法去消除疼痛嗎？馬上去你家後院，趁狗不注意，把它經常叼著的那個網球拿來。
只要掌握了正確的用法，網球將成為你的好朋友。
什麼是激痛點？激痛點是指一塊肌肉內，肌纖維過度活躍，無法放鬆，無法自收縮狀態還原的特定區域。
也有人稱之為結節。
激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。
後一種稱之為潛在激痛點，潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點。
如果你希望了解關於找出激痛點的更多知識，可以在亞馬遜購買“thetriggerpointtherapyworkbook”一書。
什麼是肌筋膜疼痛綜合症？肌指肌肉，筋膜是包裹著肌肉的物體。
因此，肌筋膜疼痛綜合症就是當肌肉和筋膜出現機能不良時，你感覺到的疼痛。
也就是俗話所說的肌肉疼痛。
如果一塊肌肉及（或）其筋膜出現了激痛點，就會導致肌筋膜疼痛綜合症。
激痛點為何會導致疼痛激痛點不僅僅會在其所在區域產生疼痛，也有可能導致某個不相關的部位產生疼痛。
牽涉性痛就是激痛點的主要症狀之一。
激痛點能夠把疼痛傳到身體的另外一個部分。
激痛點能夠導致：·頸部疼痛·下顎疼痛·背部疼痛·頭痛·網球肘·腕隧綜合症·一般性肌肉與關節疼痛我們所感覺到的關節疼痛往往就是激痛點帶來的牽涉性痛。
激痛點帶來的牽涉性痛通常出現在手腕、肩部、膝部和髖部。
要找出手腕和前臂的激痛點，可以將手腕伸直，在前臂頂端出現的突起的肌肉往往存在著潛在激痛點。
在這里四處按壓一下，你很可能會找到幾個能夠產生酸痛的點。
有些人甚至會發現，按壓這些產生酸痛的點時，痛感會自這些點向著手腕延伸。
潛在激痛點往往很難注意到，這說明問題還不太嚴重。
但是，如果你的膝部感覺疼痛，而原因出在小腿後部的一些激痛點，你很容易忽略這個問題，不去治療。
事實上，這正是膝部疼痛的主要原因之一。
潛在激痛點導致的疼痛應該比顯性激痛點引起更多的注意。
激痛點能夠使肌肉緊張、縮短，減小動作幅度。
如果你不知道有激痛點存在，不去治療，很可能會導致訓練受傷和訓練動作錯誤。
想知道各個激痛點的具體位置，可以去亞馬遜購買“TriggerPointsChart”一書。
網球按摩激痛點的最常見治療工具是泡沫袖。
而網球則更有可能使你專注於某個激痛點，使效果達到肌肉深層。
這包括顯性和潛在激痛點。
激痛點會對壓力產生反應。
只要一碰到那裡，就會產生疼痛。
當你保持按壓這一點時，疼痛會逐漸減輕，慢慢消失。
第二部分：下肢一般說來，在訓練中，如果我們經常做某些動作，就會對某些肌肉反复施加壓力。
多次施壓會導致肌肉過度訓練、緊張，出現激痛點。
下肢有很多常見的激痛點。
我們大多數人整天坐著工作，然後去健身房裡反复做某些動作。
下文將會介紹一些肌肉緊張的最常見區域。
前面的話·按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。
如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。
也許你已經受傷了。
·按摩動作要慢。
使網球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。
那些可能就是激痛點。
·使網球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。
每塊肌肉重複做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道答案了。
·觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。
沒有關係，咬牙堅持住。
·如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。
堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。
·按摩
你降低了訓練重量，嘗試了康復訓練，甚至採用了熱水浴。
你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療。
如果現在能夠接受一下按摩，那就太棒了。
問題在於，並不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。
想找出一種便宜、有效的方法去消除疼痛嗎？馬上去你家後院，趁狗不注意，把它經常叼著的那個網球拿來。
只要掌握了正確的用法，網球將成為你的好朋友。
什麼是激痛點？激痛點是指一塊肌肉內，肌纖維過度活躍，無法放鬆，無法自收縮狀態還原的特定區域。
也有人稱之為結節。
激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。
後一種稱之為潛在激痛點，潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點。
如果你希望了解關於找出激痛點的更多知識，可以在亞馬遜購買“thetriggerpointtherapyworkbook”一書。
什麼是肌筋膜疼痛綜合症？肌指肌肉，筋膜是包裹著肌肉的物體。
因此，肌筋膜疼痛綜合症就是當肌肉和筋膜出現機能不良時，你感覺到的疼痛。
也就是俗話所說的肌肉疼痛。
如果一塊肌肉及（或）其筋膜出現了激痛點，就會導致肌筋膜疼痛綜合症。
激痛點為何會導致疼痛激痛點不僅僅會在其所在區域產生疼痛，也有可能導致某個不相關的部位產生疼痛。
牽涉性痛就是激痛點的主要症狀之一。
激痛點能夠把疼痛傳到身體的另外一個部分。
激痛點能夠導致：·頸部疼痛·下顎疼痛·背部疼痛·頭痛·網球肘·腕隧綜合症·一般性肌肉與關節疼痛我們所感覺到的關節疼痛往往就是激痛點帶來的牽涉性痛。
激痛點帶來的牽涉性痛通常出現在手腕、肩部、膝部和髖部。
要找出手腕和前臂的激痛點，可以將手腕伸直，在前臂頂端出現的突起的肌肉往往存在著潛在激痛點。
在這里四處按壓一下，你很可能會找到幾個能夠產生酸痛的點。
有些人甚至會發現，按壓這些產生酸痛的點時，痛感會自這些點向著手腕延伸。
潛在激痛點往往很難注意到，這說明問題還不太嚴重。
但是，如果你的膝部感覺疼痛，而原因出在小腿後部的一些激痛點，你很容易忽略這個問題，不去治療。
事實上，這正是膝部疼痛的主要原因之一。
潛在激痛點導致的疼痛應該比顯性激痛點引起更多的注意。
激痛點能夠使肌肉緊張、縮短，減小動作幅度。
如果你不知道有激痛點存在，不去治療，很可能會導致訓練受傷和訓練動作錯誤。
想知道各個激痛點的具體位置，可以去亞馬遜購買“TriggerPointsChart”一書。
網球按摩激痛點的最常見治療工具是泡沫袖。
而網球則更有可能使你專注於某個激痛點，使效果達到肌肉深層。
這包括顯性和潛在激痛點。
激痛點會對壓力產生反應。
只要一碰到那裡，就會產生疼痛。
當你保持按壓這一點時，疼痛會逐漸減輕，慢慢消失。
第二部分：下肢一般說來，在訓練中，如果我們經常做某些動作，就會對某些肌肉反复施加壓力。
多次施壓會導致肌肉過度訓練、緊張，出現激痛點。
下肢有很多常見的激痛點。
我們大多數人整天坐著工作，然後去健身房裡反复做某些動作。
下文將會介紹一些肌肉緊張的最常見區域。
前面的話·按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。
如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。
也許你已經受傷了。
·按摩動作要慢。
使網球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。
那些可能就是激痛點。
·使網球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。
每塊肌肉重複做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道答案了。
·觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。
沒有關係，咬牙堅持住。
·如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。
堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。
·按摩